Äppeldiet: en detaljerad meny för varje dag, recept

För viktminskningsmetoder som äppeldieten bör du förbereda dig inte bara fysiskt utan också psykologiskt. I synnerhet till det faktum att det är ganska strikt och monotont, i samband med vilket svårigheter kan uppstå. Varje version av en detaljerad meny för varje dag bekräftar denna åsikt, men det bör inte överraska en person som vill gå ner i vikt.

Menyn beror på varaktigheten; förutom en enkel diet på äpplen erbjuds sparsamma versioner, med inkluderandet av ytterligare ingredienser. De är lättare att bära, men mindre effektiva vad gäller vikt.

Som ett exempel, överväg expressversionen av menyn i 3 dagar.

• 1 dag (4 måltider)

Äggomelett (2 st), 100g svart bröd, äpple.

Ett äpple.

Grönsaks- och citrussallad, 200g ångfisk, äpple.

Keso med yoghurt (båda fettfria produkter), äpplen.

• 2 dagar (5 mottagningar)

Müsli med torkad frukt och mjölk, äpple.

Ett äpple.

Omelett, bröd, äpple.

Del av kefir, äpple.

100 g brunt ris, äpple + banan.

• 3 dagar (5 mottagningar)

Keso + yoghurt, bröd 100g.

Bakade äpplen med honung och kanel, apelsinjuice.

Kyckling eller kalkon kött, äpple.

Kefir.

Morot, äpple, riv 50g ost, tillsätt russin och yoghurt.

Överensstämmelse med en sådan diet i 3 dagar hjälper till att gå ner 3 till 5 kg i vikt. Detta är ett utmärkt resultat i en sådan tid, och kosten är inte lika svår att tolerera som en ren äppeldiet utan mättande mat.

äppeldiet i 2 dagar

Det är obekvämt att kalla en superkort äppeldiet i 2 dagar för en diet. Det är snarare fastedagar, som inte bara utövas av överviktiga, utan också av personer med normalvikt som vill rena kroppen och korrigera figuren.

• En diet på äpplen tar bort gifter och ackumulerade gifter som finns i alla människor, inklusive de som leder en hälsosam livsstil.

Skillnaden är bara i antalet och hastigheten på deras ackumulering. En äppeldiet eller ett liknande program är användbart att regelbundet genomföra för varje person för att försiktigt förbättra ämnesomsättningen. Du kommer att behöva en expressversion innan en viktig händelse för att skyndsamt städa upp din figur och se ditt bästa ut. Riktigt lod - upp till 2kg.

• Förutom äpplen ingår ägg i kosten. Detta beror på det intressanta faktum att människor som äter ägg till frukost går ner två tredjedelar mer i vikt än andra.

Och ett faktum till. Det visar sig att äggens kostegenskaper beror på graden av värmebehandling. Ju längre de kokas eller steks, desto hårdare smälts de i magen. Om mjukkokt smälts lite längre än en timme, sedan branta eller äggröra - upp till 3 timmar.

• Därför förekommer hårdkokta ägg i kostransoner.

Dieten för två lossningsdagar består av äpplen, ägg (upp till 5 stycken per dag), kaffe, vatten, grönsakssallad. I extrema fall har du råd med en brödskiva. Ett stort plus är bristen på hunger. Givetvis tillhandahålls mättnad av ägg som innehåller tillräckligt med näringskomponenter – både i proteiner och i äggulor.

Diet på äpplen i 3 dagar

En lågkaloridiet på äpplen i 3 dagar hjälper till att snabbt förbättra en figur som inte är särskilt bortskämd med extra kilon, vid en tidpunkt då det inte finns någon tid kvar för gradvis viktminskning. Den mest populära bland frukter, det vill säga äpplen, rengör blodkärlen och matsmältningsorganen, påverkar kroppsfettet i den riktning vi behöver.

• Äppeldietens diet, som kommer att diskuteras, inkluderar äpplen och kefir.

Proportionerna är som följer: 0,5 koppar dryck per 1 frukt. Sådana doser beräknas för 5-6 gånger om dagen. När du är törstig, drick mycket vatten. Om du inte vill dricka, klara dig med mängden vätska som finns i saftiga frukter och en mjölksyradryck. Den ackumulerade vätskan avlägsnas och tar med sig överskottsmassa och slagg.

• En annan tredagarsversion av äppeldieten är att gå ner i vikt med färsk juice.

Dieten är effektiv, den ger en viktminskning på 3 kg, men den är väldigt tuff: inget annat än juice kan konsumeras nu för tiden. Ett annat villkor är den exakta efterlevnaden av timregimen. Den första portionen på 200 ml måste drickas klockan 8.00, den andra - klockan 10.00. De återstående 5 glasen - varannan timme; den sista portionen ska intas klockan 20.00. I slutet av proceduren rekommenderas det att ta ett bad utan att använda hygieniska kosmetika.

• För att vara ärlig, att gå igenom en sådan diet kräver antingen otroligt stark motivation eller viljestyrka – kombinerat med en kärlek till äppeljuice.

Vissa människor har huvudvärk, obehag i magen och en överväldigande önskan att äta något specifikt senast den andra dagen. I detta fall bör man inte visa mirakel av hjältemod; det är bättre att helt enkelt avbryta dieten, oavsett vilket ädelt syfte den är avsedd.

Diet på äpplen i 5 dagar

Om du vill gå ner i vikt med äppeldieten i 5 dagar, ha tålamod. Och må kärleken till äpplen hjälpa dig i detta, för utan den kan du inte se framgång. Du kan inte tvinga dig själv att äta mycket, och äppeldieten innebär att du äter mycket av dessa frukter.

• Första dagen på äppeldieten äter de bara äpplen, bara ett och ett halvt kilo i tre doser.
• Lunchen på den andra dagen är mer varierad: menyn innehåller dessutom en sallad, 2 morötter, en fjärdedel av en lök. Och naturligtvis ett äpple. Frukost och middag - ingen förändring.
• Morgonen den tredje dagen är oväntat tillfredsställande: den innehåller en bit fjäderfäkött, bröd. Lunch och middag - som igår.
• Den fjärde dagen börjar med skinka och bröd. Lunchmenyn innehåller stekt kyckling eller nötkött och en vegetarisk sallad. Middagen är traditionellt äpple.
• Den femte dagen börjar med ett kokt ägg och bröd. Lunch är en sallad, kokta grönsaker med nötkött, kyckling. Som en påminnelse inkluderar varje måltid äpplen, och den dagens middag kompletterar kosten genom att äta äpplen i obegränsade mängder.

Alla dagar bör du upprätthålla en drickregim: drick tillräckligt med vatten, juice. Efter att ha avslutat programmet, inkludera icke-dietmat gradvis, inte allt på en gång och i små mängder.

Diet på äpplen i 7 dagar

De som vill vara i form, känna sig bekväma fysiskt och mentalt uppmärksamma äppeldieten i 7 dagar. Detta är den bästa av höstens dieter, särskilt för dem som älskar dessa frukter och tack vare äppeldieten kan kombinera affärer med nöje. Och vid utgången, ha ett utmärkt resultat - minus 7 kg på 7 dagar.

• Kärnan i den veckovisa äppeldieten är enkel: endast äpplen äts under denna tid.

Den enda sorten som du har råd med är smak, det vill säga det är tillåtet att ta frukter av olika färger och smaker. Hur mycket denna "avslappning" hjälper till att övervinna monotonin är en retorisk fråga. Detsamma gäller för att dricka: i denna version av dietdieten förekommer bara vatten. Inget kaffe, te, cappuccino, örtdrycker och gröna drycker!

• Kaffeälskare kommer förmodligen inte att gilla det, men kanske förstår de att livet utan uppiggande drycker också finns?

Men det finns också goda nyheter. För den som känner för mycket obehag är det tillåtet att lägga till lite rågbröd, 50g kött per dag, en portion grönt te. Experter betonar att det svåraste är de första två dagarna. Då anpassar sig kroppen, och välmåendet förbättras.

Förutom att gå ner i vikt hjälper äppelmetoden till att rena och berika kroppen med järn och folsyra. Tack vare de inkommande komponenterna blir huden, speciellt kvinnors, yngre och fräschare.

äppeldiet i 9 dagar

Inte varje teknik där äpplen är närvarande kan med säkerhet kallas en äppeldiet. Detta är en mono-diet, där logiskt sett andra ingredienser inte råder, utan kompletterar äppeldieten.

• Överväg ett av alternativen för en äppeldiet i 9 dagar, i kosten där det finns kefir med låg fetthalt. Den maximala vikten för en 9-dagars måltid enligt detta schema är 9 kg.

Till skillnad från korttidsversioner kräver niodagarsperioden en efterföljande smidig avslutning. Eftersom en skarp övergång till högkalori- och näringsrik mat är skadlig för kroppen och kan också snabbt återföra de hatiska kilona "till sin plats".

Systemet i fråga är tre tredagarscykler enligt "kefir-äpplen-kefir"-schemat. Den dagliga normen är 1,5 liter dryck på de första och sista 3 dagarna, 1,5 kg frukt på den fjärde, femte, sjätte dagen. Osötat te och kaffe tillåts för att upprätthålla vattenbalansen. Cyklisiteten förklaras av det faktum att kefir och äppeldagar påverkar processen på olika sätt, och växlingen är mer effektiv:

• Kefir reglerar tarmens mikroflora, bidrar till omstruktureringen av kroppen till ett värmebrinnande läge.
• Apple mättar aptiten och renar mag-tarmkanalen.

Separat näring, säger experter, är mer fördelaktigt för viktminskning och återhämtning än att kombinera produkter från olika grupper. Fast med en sådan lågkaloridiet skulle det vara konstigt att inte gå ner i vikt på så många som 9 dagar. Vad är det bästa sättet att äta?

• Kefir dricks i små doser. Det är psykologiskt användbart att äta med en sked, njuta av och sträcka på nöjet.
• Äpplen äts i sex doser, 1 st. Smak - efter val, såväl som beroende på surhetsgraden i magen.

I samband med den faktiska undernäringen och den sannolika förvärringen av kroniska sjukdomar rekommenderas sådana dieter att äga rum på ett sjukhus, under överinseende av läkare. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kosten. Detta är en lång process, som också tar 9 dagar, men om den är ordentligt organiserad garanterar den bevarandet av hälsan och de resultat som uppnås genom allvarlig avhållsamhet från matfrestelser.

Diet på äpplen i 10 dagar

Beroende på fysik, vikt och metaboliska egenskaper hjälper en diet på äpplen i 10 dagar att gå ner i vikt med 5-10 kg. Dess fördelar är elimineringen av synliga tecken på övervikt (ödem, celluliter), utvecklingen av fraktionerad näringskompetens och budget.

• Nackdelen med olika modifieringar av äppeldieter är att de inte är lämpliga för personer med kroniska matsmältnings-, njur- och leverproblem.

Näringsschemat för en tiodagarsperiod är alternativt: de första och alla efterföljande oparade dagarna spenderas praktiskt taget på äpplen; den andra dagen och sedan varannan dag utökas menyn på grund av kostproteinprodukter.

I kosten för oparade dagar av 10-dagarsdieten på äpplen - bakade och färska frukter, plus en portion kefir för natten. Pardagar är mer varierande:

• Frukost - 200 g keso + ett halvt bakat äpple med kanel.
• Lunch - en portion kefir.
• Lunch - kycklingfilé stuvad med äpplen.
• Mellanmål - färskt äpple.
• Middag - 250 g fisk eller skaldjur.

Med detta system visas fysisk aktivitet: promenader, yoga. Efter att ha avslutat dieten rekommenderas det att inte missbruka kalorier och mängden mat. För att förhindra ökad aptit före varje måltid måste du äta ett äpple eller dricka ett glas vatten.

äppeldiet 2 veckor

Prisvärd och säker äppeldiet anses vara förgäves. Äpplen är trots allt alltid till försäljning, och många har dem i sina egna källare. Riskerna är minimala, eftersom produkten är bekant och väl uppfattad av kroppen. Det är ingen slump att versioner av olika varaktighet har utvecklats, inklusive en diet på äpplen i 2 veckor. På en sådan diet i 14 dagar kan du gå ner upp till 10 kg i vikt.

• Om alla behöver sådana bedrifter är den andra frågan, och det är upp till var och en att bestämma personligen.

Äpplen väljs på grund av närvaron av komponenter som minskar kaloriinnehållet i alla produkter som kommer in i kroppen. De skriver att nutritionister nyligen upptäckt dessa ämnen och till och med kunde beräkna deras egenskaper i antal: till exempel kan 2 gröna frukter i en äppeldiet "neutralisera" 100 kcal.

Äppelmenyn för den första veckan är mycket tuff: endast 1-2 kg frukt och 1,5 liter vatten konsumeras dagligen. På dagen ser det ut så här: dag 1, 2, 5 - ett och ett halvt kilo, dag 3, 4 - 2 kg vardera, resten av dagarna - 1 kg vardera.

Den andra veckan bör befästa den uppnådda framgången. Måltiderna är femfaldiga, menyn är liknande, men kefir och grönt te tillkommer. Var och en av de fem måltiderna bör börja med ett äpple och efter en halvtimme dricka 100 ml kefir. Övriga drycker bör inte överstiga 1,5 liter.

Äpplen äts färska, bakade eller mosade, vilket är särskilt användbart till middag. Man kan inte heller tro att deras antal inte är begränsat. 1,5 kg är den optimala portionen frukt med denna teknik.

äppeldiet i 1 månad

Oavsett hur nyttiga röda äpplen är, är en ren äppeldiet under 1 månad en klar overkill. Det är osannolikt att någon på allvar är redo att följa en sådan regim, och om han försöker kommer han inte att "hålla ut", eftersom kroppen definitivt kommer att motstå. Påminn honom om att han inte bara behöver vitaminer och mineraler, utan också proteiner, fetter och specifika näringskomponenter. Därför, i en långsiktig äppeldiet, finns det säkert andra produkter.

• Det är bättre att anförtro en kompetent nutritionist att måla en diet på äpplen som varar en hel månad.

Han kommer definitivt att inkludera alla grupper av användbara produkter i menyn och varna för värdelös eller skadlig mat, vilket är mer än nödvändigt på hyllorna i moderna butiker. Det ska sägas att äpplen inte nödvändigtvis är "nyplockade i trädgården" heller. Det vill säga fräscht. Väldigt praktiskt bakat, med kanel eller honung, i form av potatismos, som används som sås till tillbehör eller tillsats till keso.

• I den dagliga menyn för en person som vill gå ner i vikt finns det fisk, magert kött och mejerirätter. Ägg, grönsaker, svart bröd är tillåtna.
• Under förbudet - konserverad, inklusive med hjälp av salt, produkter, godis, gourmeträtter och snabbmat, alkoholhaltiga drycker.

Efter att ha bestämt dig för en månatlig diet bör du vara beredd på en försämring av välbefinnandet under de allra första dagarna. Sedan, runt dag 4, blir det bättre. Om obehaget inte försvinner, men förvärras, är det bättre att vägra att fortsätta och hitta ett mer acceptabelt alternativ.

Rätt recept

Opretentiösa recept är ett karakteristiskt inslag i äppeldieter. Bakade äpplen med kanel, riven eller hackad salladsingredienser - det är hela bearbetningen. Eller bara ett tvättat, oskalat äpple, som ingår i varje version av äppeldieten.

• Äppelmos är gjord av skalad frukt skuren i skivor. De hälls med kokande vatten, rivet citronskal och juice tillsätts. Denna puré kan hällas över kokt ris.

Skivade äppelskivor blandas med keso. Rätten är klar att ätas.

Rivet äpple och morot blandas och lite olivolja tillsätts. Samma äpple läggs till havregryn, yoghurt, ris.

Så att äppelnäring inte är tråkigt, välj sorter av olika smaker. Vissa metoder insisterar på användningen av gröna, sura frukter som innehåller mindre sockerhaltiga komponenter. Andra fokuserar inte på färg och sammansättning, utan på kvaliteten och variationen av frukter.

Ofta i dieter talar vi om äppeljuice. Det är tydligt att detta ska vara en nylagad naturlig dryck från saftiga mogna frukter. Det är bäst att göra juicen själv, innan du dricker eller senast några timmar efter pressning.