Äppeldiet: essens, fördelar, resultat

Namnet äppeldiet är ganska förenligt med essensen. Detta är en viktminskningsteknik där äpplen nödvändigtvis finns i kosten, i vissa versioner - ytterligare ingredienser och från att dricka - vanligt eller mineralvatten. Äppeldieten är populär på grund av dess effektivitet och ett stort antal versioner, från vilka alla kan välja det mest bekväma för sig själva.

Vilka är de bästa äpplena att äta på en diet?

Mångfalden av frukt i en äppeldiet spelar ingen roll. Det vill säga, alla sorter och deras kombinationer är effektiva, så att gå ner i vikt är inte nödvändigt för att bry sig om vilka äpplen som är bäst att äta på en diet. Men i vissa artiklar kallas gröna varianter av sötsur smak de bästa för kosten.

Liksom andra mono-dieter har apple funktioner och tidsgränser. Det föreslås också ett sådant alternativ som en fastediet på äpplen varannan vecka. Och om denna metod uppfattas av kroppen, är det lätt att gå ner i vikt att byta till längre alternativ. Men att göra detta utan att överdriva det, eftersom långvariga mono-dieter innebär många risker och faror.

Om frågan om vilka äpplen som är bättre att äta på en diet är relaterad till hur de bearbetas, så här är svaret detsamma: annorlunda. Frukter äts inte bara färska, förresten, med en hud, under vilken det finns många användbara ämnen, men också bakade, sallader, puréer och smoothies förbereds. Begränsningen gäller endast mängden, detta tillstånd är schemalagt per dag i varje version av kosten.

Pektin, som den viktigaste beståndsdelen i äpplen, fungerar som en svamp: det absorberar överflödigt fett och kolhydrater, rensar snabbt och säkert kroppen från barlast. Samtidigt, överraskande nog, finns ämnen som är användbara för livet kvar i kroppen.

Hur många äpplen kan du äta på en diet?

Äpplen är en unik frukt och med måtta ger ovärderliga hälsofördelar. Kroppen uppfattar dem så lätt att den allra första maten som erbjuds barnet efter modersmjölken är juice och puré av dessa frukter. Det är inte förvånande att en äppeldiet är ett naturligt sätt att läka, rena och förnya kroppen.

• Betyder detta att ju mer frukt du äter, desto snabbare kommer allt detta att hända?

Nutritionister har räknat ut hur många äpplen du kan äta på en diet. Utgångspunkten är mängden sockerarter, som i en medelstor frukt är 10 g. Den dagliga normen för glukos är 50 g. Ett enkelt matteproblem i ett steg har svaret "5 äpplen". Detta är maximalt. Och med den versionen av äppeldieten, som inkluderar spannmål och mjölrätter, rekommenderar den att du begränsar dig till tre frukter.

Om vi pratar om en "ren" sjudagarsteknik, är layouterna som följer:

• den första och andra dagen äter de 1,5 kg vardera;
• de kommande två dagarna - 2 kg vardera;
• femte dagen - igen 1,5 kg;
• slutligen reduceras portionen till 1 kg.

Det vill säga, först ökar portionen, sedan minskar.

Alla sorter är lämpliga för kostnäring, men vissa experter föredrar gröna. På grund av det faktum att de har mindre socker och färgämnen, vilket orsakar en allergisk reaktion.

Ett äpple på natten med en diet

Under en diet på äpplen, på bara 5–10 dagar, är det verkligen märkbart att förbättra figuren. Den bästa tiden för detta är andra halvan av sommaren och hösten, när olika sorter mognar, och det maximala antalet användbara komponenter är koncentrerat i frukterna. Med denna teknik delas den dagliga portionen upp i flera doser, inklusive för kvällen. En endagsdiet med äpple förbjuder inte heller att äta frukt på kvällen. Detta är bland annat ett försök att dämpa aptiten som framkallats av bristen på mat under dagen. En sådan dag hålls en gång i veckan eller ett decennium.

När det gäller äpplen på natten med en diet för viktminskning på andra sätt, till exempel genom fraktionerad nutrition, finns det olika åsikter. Vissa experter tror att ett sent äppelmellanmål är oönskat. Eftersom frukt innehåller söta ingredienser, om de äts på natten, kommer de att förvandlas till kroppsfett. För att undvika detta kan du kombinera ett äpple med en proteinprodukt, till exempel kefir. Det stillar hunger och tillför proteiner.

• Andra nutritionister förbjuder inte att njuta av äpplen till läggdags. Man tror att detta är bättre än att lida av sömnlöshet orsakad av hunger och mullrande i magen.

Som regel skadar äpplen inte friska människor i någon mängd. Men som andra mono-dieter är äpple inte lämpligt för alla, och ibland kan det få tråkiga konsekvenser. Om du har hälsoproblem, utan att konsultera en gastroenterolog, rekommenderas det inte att ändra kostregimer - varken i terapeutiska eller estetiska syften.

Äpplen på Dukan-dieten

Alla vet att frukt, inklusive äpplen, borde finnas på bordet varje dag. Även barn vet att de har mycket järn. Äpplen är också rika på ämnen som är oumbärliga för kroppen, har en utmärkt smak och är användbara inte bara färska, utan också torra, bakade, krossade, bearbetade. Om du frågar vad du ska äta för att gå ner i vikt får du ett direkt svar: det är äpplen. De kan mata så att vikten inte ökar utan minskar. Det är ingen slump att nutritionister erbjuder många äppeldieter för att normalisera vikten.

• Det finns fantastiska frukter i andra dieter, inklusive protein.

Äpplen finns också på Dukan-dieten, men inte från de första dagarna. Eftersom herr Dukan inte anser att alla frukter är lika användbara i ordets kostbeteende. De som innehåller mycket kolhydrater bidrar inte till viktminskning. Även i speciella äppeldieter föredras mindre söta frukter.

Äpplen ingår gradvis i Dukan-dieten vid konsolideringsstadiet, när resultatet konsolideras. Förutom dem är citrusfrukter önskvärda i kosten, vilket främjar en aktiv ämnesomsättning. I stabiliseringsfasen är äpplen, vattenmeloner, kiwi, päron, hallon, jordgubbar användbara. De äts en gång om dagen, fram till kl.

Indikationer

En speciell diet på äpplen används i flera fall, om det finns indikationer för utnämningen. De är följande:

• fetma;
• ateroskleros;
• hypertoni;
• kardioskleros hos överviktiga personer.

Äppeldieten är också effektiv för att dämpa nikotinberoende hos personer som bestämmer sig för att sluta röka.

Allmän information äppeldieter

Äpplen innehåller en hel rad mineraler, vitaminer, pektiner, fruktos, glukos, folsyra. Forskare säger att bara en frukt per dag förlänger livet och föryngrar huden. Är det konstigt att nutritionister har uppmärksammat de värdefulla egenskaperna hos populära frukter och har skapat ett stort antal dietalternativ där äpplen är huvudprodukten. Den klassiska versionen är sju dagar.

Kärnan i kosten är att menyn endast innehåller dessa frukter och vatten.

Variation, färg på frukten spelar ingen roll. Resten av maten i en strikt äppeldiet är utesluten. Med en sjudagarsdiet på äpplen är antalet frukter som följer:

• de första två dagarna - 1,5 kg vardera;
• 3-4 dagar - 2 kg vardera;
• Dag 5 - igen 1,5 kg;
• de återstående 2 dagarna - 1 kg vardera.

Varje dag under denna period bör du dricka två liter vatten. På den 4:e och 7:e dagen måste du väga dig. Helst bör vikten minska med 7 kg på en vecka, minsta lodlinjen är 5 kg. Skillnaden mellan indikatorerna orsakas av personens individuella egenskaper.

Under dieten rekommenderas att minska fysisk aktivitet, gå och lägga sig i tid och vila tillräckligt. Med ett ord, spara energi.

Hård äpple diet

En stel äppeldiet innebär ett system för snabb viktminskning: upp till 10 kg per vecka. De för vilka en vecka är lång tid väljer minus 5 kg-versionen på 5 dagar.

Mycket har sagts om de fördelaktiga egenskaperna hos dessa frukter, de är nyckeln till effektiviteten hos någon av äppeldieterna. Förutom rena kostproblem hjälper äpplen till att mätta kroppen med vitaminer, och detta ökar immuniteten, uthålligheten och prestationsförmågan.

• Det är ingen slump att alla äter äpplen, nästan dagligen, även personer som aldrig tar till specialkost, på äpplen eller på andra produkter.

En stel kost fungerar eftersom äppelpektin hjälper aktiv matsmältning av mat, renar kroppen från gifter och giftiga komponenter och normaliserar tarmens mikroflora. Det hjälper till att förhindra konsekvenserna av överdrivet intag av kolhydrater, vilket orsakar viktökning.

• Med ett stelt system konsumerar en person bara äpplen. För att följa en sådan regim behövs en frisk mage och en stark vilja.

Du behöver dricka mycket, och det enda nöjet du har råd med är två rågkex om dagen. Du kan dricka, förutom vatten, grönt och örtte.

• Att genomföra en dietvecka är inte heller lätt. Frukost ska vara äpplen, som någon inte längre kan titta på, gå sedan vidare till grönsaker, gröt och kefir på natten. Proteinmat är tillåtet endast nästa dag.

Innan du slutar på äppelmetoden för att gå ner i vikt, måste du konsultera en läkare. I närvaro av gastroenterologiska sjukdomar är till och med variationen och smaken av ett äpple viktigt - surt eller sött. Och det är specialisten som kommer att berätta vilka du behöver.

Hur mycket kan du släppa?

F: Hur mycket kan du släppa? - är tvetydig. Resultatet beror inte bara på den specifika tekniken, utan också på egenskaperna hos kroppens uppfattning om äppeldieten i alla dess varianter. I material om kostämnen utlovas 10 kilos sänkningar under en tuff sju dagars, faktiskt, fasta.

• Mjukare versioner av äppeltekniken leder till en viktminskning på 3-5 kg.

Minus 5 kg på 5 dagar är ett annat motto som motiverar människor att välja ett icke-stelt viktminskningssystem som involverar ett ökat antal äpplen. Även en enda lossningsdag en gång i veckan gör att du kan gå ner i vikt med ett och ett halvt kilo. Och för att inte få dem igen snart räcker det bara att ge upp skadliga ingredienser i kosten.

• Om en sådan plan följs ständigt, kommer problemet med övervikt att försvinna utan stor ansträngning.

Naturligtvis, om detta problem inte orsakas av sjukdomar eller störningar som behöver behandlas inte med dieter, utan med mediciner. En viktig punkt i en sådan plan bör vara en hälsosam livsstil: den har en positiv effekt på utseendet på en person i alla åldrar.

En ytterligare fördel med äppeldieten är inte mindre viktiga effekter än den faktiska viktminskningen och kroppsformningen. Här är de:

• rengöring av mag-tarmkanalen och blodkärlen;
• berikning med vitaminer, järn, andra komponenter;
• normalisering av tryck, kolesterolnivåer;
• eliminering av problem med avföring;
• förbättring av vaskulär elasticitet.

äppeldiet för viktminskning 10 kg per vecka

Den höga effektiviteten av äppeldieten förklaras enkelt. Nutritionister har funnit att pektin, som är rikt på dessa frukter, har utmärkta kostegenskaper. Det absorberar aktivt fetter och kolhydrater och för dem ut ur kroppen. Med en äppeldiet har alltså de extra kalorierna som kommer in i matsmältningssystemet inte möjlighet att skapa fettreserver och öka vikten.

Pektin kan också ta bort skadliga komponenter utan att påverka vitaminer, mineraler och andra nyttiga föreningar. Därför, under perioden för äppeldieten för viktminskning med 10 kg per vecka, rengörs kroppen, men lider inte av brist på vitala komponenter.

För enkelhetens skull namnges varje dag enligt den prioriterade produkten.

• 1.Apple

Till frukost - rivna äpplen 2-3 stycken, med tillsats av nötter och citronsaft. Till lunch blanda riven frukt med äggvita, persilja och lök, smaka av med yoghurt eller olivolja. Middagen består av 3 hela frukter.

• 2. Ris

På menyn finns ris och äpplen. En handfull kokt spannmål kan blandas med frukt eller ätas separat, det beror enbart på smak. Till lunch serveras samma portion ris med äppelmos blandat med rivet skal och citronsaft. Middag - samma ris utan tillsatser.

• 3. Ostmassa

100g keso med äpplen (var för sig eller tillsammans) är frukost. Till lunch samma sak, plus krossade nötter och en sked honung. Till middag - en 100-grams portion keso.

• 4. Morot

Till frukost - en sallad på 2 morötter och ett äpple med olivolja. Samma till lunch, men istället för smör - honung och rivet citronskal. Middag - 2 bakade äpplen med honung.

• 5. Blöta rödbetor

Koka, riv, krydda med olja en rotfrukt - det här är en förstärkt frukost. Till lunch skär samma sallad plus ett kokt ägg. Den andra rätten är havregryn med ett äpple. Till middag serveras en sallad på färska morötter med honung.

De senaste två dagarna upprepas menyn för den första och andra dagen. Varje dag med sådan näring leder till en viktminskning med 1 kg eller mer.

Under kostperioden, se till att dricka mycket - vatten, hälsosamma avkok, bärkompotter och naturliga juicer. Det är tillrådligt att inte dricka kaffe. Om du känner dig hungrig låter dietister dig äta mer äpplen, men inget annat.

äppeldiet under graviditeten

Det är knappast tillrådligt för en kvinna i en position att ta till alltför starka restriktioner, karakteristiska för vissa dieter. Med för snabb viktökning kan läkaren ordinera en äppeldiet under graviditeten under vilken månad som helst. Mer eller mindre strikt - detta är enligt läkarens gottfinnande och med hänsyn till patientens önskemål. Det är självklart att en gravid kvinna inte ska vara engagerad i amatöraktiviteter i hälsofrågor.

Med ett litet övervikt kommer en avlastningsversion av äppeldieten att vara praktisk, när en kvinna rekommenderas att äta ett kilo frukt per dag. Två sådana dagar kan behövas om övervikt fortfarande oroar specialisten.

Apple diet-avlastning är som följer.

• Ett kilo frukt delas upp i fem portioner.
• De äter färska äpplen till frukost.
• Den andra frukosten är riven frukt plus 5 g olja.
• Till lunch - en sallad med tillsats av rotselleri och bladpersilja.
• Mellanmål - färska äpplen eller smoothies.
• Till middag läggs torkade aprikoser och katrinplommon i purén.

Enligt dietister bör blötlagda äpplen finnas i en liten mängd i kosten för blivande mödrar. Speciellt för att smaka sura frukter under första trimestern, eftersom de bidrar till undertryckandet av manifestationerna av toxicos, karakteristiska för denna period. Den specifika smaken hjälper till att blockera illamående och främjar aptiten. Under den sista trimestern är denna produkt oönskad, eftersom den orsakar svullnad.

Fördelar

Äpplen innehåller en mängd olika fytokemikalier, inklusive quercetin, katekin, floridzin och klorogensyra, som är kraftfulla antioxidanter. Den fytokemiska sammansättningen av äpplen varierar kraftigt mellan olika äppelsorter, och små förändringar i fytokemikalier observeras även under mognad och fruktmognad. [1]

Den populära äppeldieten anses vara en effektiv och billig metod för viktminskning. På grund av den mångfald av sorter som finns på marknaden är äppeldieten inte så monoton som den verkar vid första anblicken. Fördelen med äppeldieten är att den lätt tolereras, särskilt av anhängare av lätt mat.

Fördelarna med tekniken på äpplen är kortsiktig och säkerhet. Nästan alla kan använda denna diet för att minska vikten och förbättra matsmältningen. På grund av den rika sammansättningen är kroppen mättad med ett antal vitala komponenter. Men att säga att det är lätt och enkelt att klara det är en överdrift.

• Det är svårt för många att ens föreställa sig behovet av att leva en hel vecka enbart på frukt, om än av olika varianter, färger och smaker. Situationen kompliceras av det faktum att äpplen tenderar att öka aptiten.

Så exceptionellt friska människor, med stark vilja och motivation, kan hålla ut i flera dagar endast på äpplen. För resten finns det ett mindre styvt alternativ som låter dig kombinera äpplen med lågkalorimat: kefir, keso, morotsjuice, grönt te, kycklingfilé, kalvkött, fisk. Varje dag är en separat produkt, den konsumeras en gång om dagen.

Äppeldieten hjälper till att gå ner i vikt, samtidigt rena kroppen från gifter och gifter, återgå till det normala inte bara figuren utan också ämnesomsättningen.

Vad kan och vad kan inte?

Med en äppeldiet är valet av livsmedel dåligt. Vad du kan äta förutom äpplen beror på modifieringen av äppeldieten. Det kan vara andra frukter, olika grönsaker, kefir, ägg, svart bröd, nötter.

En viktig komponent i kosten är drycker. I vårt fall är detta vatten av hög kvalitet, naturliga teer, i vissa fall - äppeljuice eller kompott.

Vad kan inte ätas? – Frågan är överflödig. Du kan naturligtvis lista allt som är förbjudet enligt villkoren för äppeldieten, men det kommer att ta mycket plats. Äppeldieten är en typisk monodiet, så den skiljer sig inte i variation.

Ändå kallar noggranna nutritionister vilken mat som inte ska ingå i kosten för dem som går ner i vikt på äpplen. Dessa är alla typer av fetter, söta kolsyrade och stilla drycker, rökta och konserverade produkter, glass, kakor, godis, alkohol och ibland svart kaffe och te.

Kontra

Mono-dieter, inklusive äppeldieten, kräver en noggrann inställning till genomförandet. De kan i hög grad skada människor med dålig hälsa, och då kommer det inte att glädjas att gå ner i vikt alls.

En äppeldiet är inte lämplig under de perioder i livet då kroppen särskilt behöver en komplett och varierad kost. Dessa är graviditet, amning, sportaktiviteter, tillväxt och pubertet.

För personer med kroniska sjukdomar i magen ersätts färsk frukt med bakad, om det inte finns några kontraindikationer för kosten som helhet.

Eventuella risker

Äpplen är en billig frukt, men det finns fortfarande säsongsbetonade prisfluktuationer och magra år. För att förvandla priset minus på äppeldieten till ett plus, starta proceduren under andra halvan av sommaren eller hösten. Eftersom lokala, "inhemska" äpplen är billigare och hälsosammare än importerade.

• Om du älskar dessa frukter kommer det att vara mycket lättare för dig att klara någon av alternativen för äppeldiet.

Även om äpplen i slutet kan bli tråkiga. Och detta är ett minus som är inneboende i alla mono-dieter. För dem som inte älskar dem från början, på grund av fysiologiska eller andra egenskaper, är det knappast värt att börja en äppeldiet: till och med en dag verkar outhärdlig för sådana människor, och det finns inget att säga om flera dagar.

Olika äpplen kan skada människor med gastrointestinala patologier. Så med ett sår kan du inte äta surt, med gastrit - söta äpplen. Och i närvaro av kardiovaskulära problem bör socker tillsättas till frukterna, i mängden 100 g per 1 kg äpplen.

För att syror inte ska irritera slemhinnan kan äpplen bakas. Det visar sig vara en utsökt efterrätt, som försiktigt verkar på peristaltiken och eliminerar förstoppning, troligen under en diet.

Om det finns kontraindikationer finns det risker förknippade med kosten. Detta måste man ta hänsyn till när man planerar en eller annan version av äppeldieten. Under en diet är magens tillstånd och surhetsgraden särskilt viktiga. Beroende på dessa indikatorer väljs dietmetoden på äpplen och lämplig variation av äpplen (söta eller sura).

• För att undvika att skada tänderna med fruktsyror bör du regelbundet skölja munnen.

Mono-diet åtföljs ofta av flatulens och buksmärtor, svaghet, yrsel. Det finns en möjlighet för svimning och förvärring av befintliga kroniska patologier.

Äppel-kefir-versionen åtföljs av matsmältningsbesvär eftersom båda produkterna har laxerande och diuretiska effekter.

Komplikationer efter proceduren

Liksom andra monosystem är äppeldieten inte ett exempel på en balanserad kost. I en sådan diet finns det inte tillräckligt med kalorier, fetter, proteiner. Om kosten på äpplen missbrukas är komplikationer möjliga - metabola störningar, utmattning, utveckling av matsmältningsproblem, en minskning av vitalitet, depression.

När de första symtomen på sådana störningar uppträder måste viktminskningsprogrammet stoppas. Och för att förhindra en sådan komplikation som en återgång till den ursprungliga vikten, efter dieten bör du äta måttligt, mer rationellt än innan dietens början.

Gå ur äppeldieten

Att på rätt sätt lämna äppeldieten och återgå till en daglig rutin är ett viktigt steg i ett långsiktigt program. Återgå till normal näring efter avslutad äppeldiet gradvis.

• Man har märkt att under en diet på äpplen, speciellt en lång, försvagas suget efter skräpmat en aning.

Det är sant att önskan att äta mycket gott, men inte tillåtet enligt reglerna, kan råda. Det bör övervinnas för att inte förneka resultaten av kostperioden.

Först introduceras grönsaker, surmjölksmat i kosten, sedan spannmål och proteinrätter. Förresten, att bryta äppeldieten är inte lika farligt som med kemiska metoder för att gå ner i vikt. Om det var outhärdligt och du åt den "förbjudna frukten", förebrå inte dig själv med skuld och bli inte upprörd över att du behöver börja om. Tvärtom, fortsätt som om ingenting hade hänt, och gå ner i vikt för hälsan!

Recensioner

Människor som lämnar recensioner är mycket kritiska till äppeldieten och andra monorationer. De varnar varandra för de möjliga bedrövliga konsekvenserna av obegränsat ätande av äpplen för magen och bukspottkörteln.

Diet på äpplen, få människor kan göra det, speciellt om det varar mer än tre dagar. De klagar över smärta i magen, svår hunger, yrsel.

• Vissa tror att skönhet kräver uppoffringar, inklusive mat, och följer ständigt kosten. Andra är tvärtom säkra på att det inte finns några sådana mål som skulle rättfärdiga dessa uppoffringar.

Praktiska människor rekommenderar en beprövad metod - om inte att gå ner i vikt, så håll åtminstone vikten inom de optimala gränserna. För det första, gå inte vidare och låt dig inte ryckas med skadliga rätter; för det andra, systematiskt genomföra lossning på äpplen. Det sägs lindra fysisk stress och psykiskt obehag.

Resultat

De förväntade resultaten av korta versioner av äppeldieten är minus ett kilo per dag. Detta beror på det låga kaloriinnehållet och överflöd av fiber som är inneboende i äppeldieten, inklusive tillsats av andra grönsaker eller frukter.

Oönskade resultat är sannolikt i närvaro av kontraindikationer eller bristande efterlevnad av reglerna. De manifesterar sig i form av exacerbation av sjukdomar, obehag, försvagning och dysfunktioner i kroppen.

Hur ersätter man äpplen på en diet?

Överensstämmelse med långvariga eller frekventa mono-dieter kan orsaka avsky även för den mest älskade produkten. Äppeldieten är inget undantag. Ska jag leta efter ett alternativ än att ersätta äpplen på en diet?

I detta avseende ger dietister flera rekommendationer. Äpplen kan blancheras eller bakas för att minska surheten. Överskott av surt elimineras och fördelaktiga egenskaper bevaras. Som en sista utväg kan alternativa ingredienser användas istället för äppeldieten.

• Grapefrukt - rik på vitaminer, främjar viktminskning.
• Ett päron är inte mindre gott än ett äpple, men innehåller mer sockerarter.
• Spannmålsbröd - förstör inte tänderna och magen, innehåller få kalorier.
• Kål - mättar bra, fyller volymen i magen, tillför vitaminer och fibrer.
• Sura bär - inkludera i form av tillsatser till sallader eller mos.
• Morötter - berikar med vitaminer; för deras assimilering blandas den rivna rotfrukten med en liten mängd olja.

När du byter ut ingredienser bör du vara medveten om att söta frukter och bär inte är lika hälsosamma som sura äpplen. Överflödet av fruktos bidrar inte på något sätt till viktminskning. Dessutom kommer aprikoser, bananer, jordgubbar, persikor, plommon, torkad frukt inte att vara användbara.

Äpplen har varit kända sedan biblisk tid, de finns i legender och myter. Ormen förförde Eva med ett äpple, det var det som orsakade oenighet mellan forntida skönheter och föryngrade sagohjältinnor. Idag främjar äppeldieter skönhet, hälsa och ungdom. Äppeldieter är effektiva och prisvärda, och deras mångfald ger en chans att förbättra figuren hos en person oavsett byggnad.