Effektiva dieter efter 40 år

Är det nödvändigt att behålla en figur i vuxen ålder? För hälsan - ja, men figuren suddar oundvikligen ut, och inte bara från mat. "Inte från kotletter, utan från år," kvinnor blir bättre, och att hitta den perfekta kosten efter 40 är inte så lätt. Hur man håller sig smal och aktiv, vilka dieter är allierade med en vacker figur, låt oss försöka ta reda på det tillsammans.

Hur går man ner i vikt efter 40?

Vissa författare råder kvinnor som börjar gå upp i vikt med åldern, "bara äta rätt." Faktum är att näring inte är ett universalmedel. Någon effektiv diet hos ungdomar efter 40 fungerar vanligtvis inte. Även de som ständigt äter rätt kan inte undvika åldersrelaterad viktökning på grund av en banal anledning - en nedgång i ämnesomsättningen. Om vi lägger till detta en minskning av fysisk aktivitet och en ovilja att engagera sig i sig själv, är resultatet inte bara uppenbart, utan också i midjan. Hur håller man sig i form efter 40? Är det omöjligt?

Baserat på det föregående kan de som väljer en hälsosam kost och måttlig motion gå ner i vikt. Effektiv näring är fraktionerad, med små portioner av rätt tillagad mat.

• Med stress menar vi regelbundna promenader, fysiska övningar, lättare pass i gymmet. Redan under en vecka av ett sådant liv blir viktminskning märkbar.

Dukans dieter , är kronblad , atomär baserad på växlingen av protein- och kolhydratmat. Med något av dessa näringssystem utformade för viktminskning är alkohol, godis och mjölprodukter förbjudna. För äldre kvinnor är en extra bonus en föryngrande effekt. En förutsättning är att dricka mycket vatten utan gas och frånvaro av dåliga vanor.

Indikationer

Den moderna världen är mycket polariserad. Medan en del av mänskligheten lider av undernäring och törst, är människor på andra kontinenter vilse i valet av stormarknader, vars hyllor är fulla av överproduktionsprodukter.

• En smart person märkte det korrekt när han tittade på spillrorna av mat och industriprodukter: det finns så många saker i världen som jag inte behöver!

Men det här är poesi, men sanningen i livet är att mänskligheten lider massivt av övervikt. Och inte bara på grund av sjukdomar, utan också på grund av mathårdhet. För personer i denna kategori erbjuds dieter för att minska vikten; efter 40 år har speciella metoder utvecklats för att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Indikationer för utnämningen är främst relaterade till fetma. Detta gäller särskilt för den kvinnliga publiken, bland vilka problemet med övervikt är vanligare: det är registrerat hos 30 av var hundra representanter för den vackra halvan av mänskligheten. Och med åldern ökar denna siffra bara.

Diet efter 40 för viktminskning

Funktioner av näring i allmänhet och dieter efter 40 år för viktminskning i synnerhet är förknippade med kroppens egenskaper. Under denna period är en kvinna mycket aktiv i sitt personliga och sociala liv, ibland är hon på toppen av sin karriär, men de oundvikliga processerna börjar i kroppen. Den reproduktiva funktionen bleknar, metabolismens hastighet minskar, förändringar i figuren och humöret inträffar. Till dessa faktorer läggs som regel vissa patologier som förvärvats vid denna tidpunkt, som inte kan annat än påverka utseendet och välbefinnandet.

Kvinnor bör vara beredda på att de, med samma mängd och kvalitet på kosten, börjar bli bättre. Detta är inte en orsak till panik, utan en faktor som tvingar dig att förändra något i ditt liv och ditt sätt att äta. En diet efter 40 år bör ta hänsyn till att det vid denna tidpunkt är nödvändigt:

• fyll på vattenbalansen för att förhindra uttorkning;
• minska kalori- och kolhydratingredienser så att överskottet inte lagras i reserv;
• mätta kroppen med proteiner och mineraler, särskilt kalcium;
• skapa inte stressiga situationer som framkallar obehag och onödig påfrestning.

Kraftiga dietrestriktioner och fasta bör kasseras omedelbart - eftersom det är ineffektivt och till och med farligt för hälsan. En kraftig viktminskning, även om det händer, kommer att få huden att sjunka (vilket tyvärr bleknar) i problemområden, vilket inte kommer att lägga till optimism och motivation för ytterligare viktminskning.

• Och den sista rekommendationen: innan du påbörjar några dietåtgärder bör du rådgöra med din husläkare.

Om viktminskning trots alla ansträngningar inte observeras är detta inte heller en tragedi. Det är uppmuntrande att övergångsperioden inte är evig: efter slutförandet av hormonella fluktuationer kommer viktkontroll att bli mycket lättare.

För kvinnor

Principerna för rationell näring är vanliga, men för olika kategorier av människor finns det skillnader relaterade till hälsa, ålder, vikt, genetik. Vad ska dominera menyn för kvinnor så att de ser bra ut och känner sig glada?

• Måttlighet i näring och avvisande av dåliga vanor är nödvändiga i alla åldrar om en kvinna är intresserad av ett attraktivt utseende och harmoni.

Det är inte nödvändigt att leta efter några exotiska dieter efter 40, det räcker att leda en aktiv livsstil och "äta för att leva", och inte vice versa. Några kostråd:

1. Låt dig inte ryckas med salt och allt där det finns mycket av det: rökt, inlagd, salt mat.
2. Detsamma gäller socker och bakverk, smörkrämer, feta desserter.
3. Kom ihåg att kroppen behöver mycket vatten, som är en del av alla organ. Det är rent vatten, inte färgade drycker, konstgjorda juicer eller kaffesurrogat.
4. Kaffeälskare som har svårt att gå utan en morgonshot av en uppiggande drink kan tillåtas denna svaghet. Kaffe ska vara naturligt, inte för starkt.
5. Eliminera konstgjorda tillsatser, industriella såser, hela utbudet av kalorivärde produkter.
6. Kom ihåg fördelarna med fermenterade mjölkprodukter, särskilt hemgjorda.
7. Ät fraktionerat, 5-6 gånger om dagen, ät inte för mycket ens på helgdagar.
8. Trötta inte ut kroppen med svältdieter.
9. Rör dig dagligen, gå, gör morgonövningar.
10. Förgifta inte kroppen med nikotin och alkohol, som bidrar till åldrande. Vissa nutritionister har inget emot ett glas torrt vin, utan bara ibland och av god kvalitet.

Diet för klimakteriet efter 40 år

Med början av klimakteriet är det svårare att behålla en figur utan mycket ansträngning. Kvinnor tar till olika metoder, inklusive olika dieter efter 40 år. Samtidigt är det viktigaste att inte engagera sig i amatöraktiviteter och bekämpa övervikt under medicinsk övervakning.

Diet för klimakteriet efter 40 år kräver ett individuellt tillvägagångssätt. Vid det här laget "skaffar" varje kvinna sår, vilket kan vara ett hinder på vägen till en diet eller ökade belastningar som krävs för att gå ner i vikt. Innan du implementerar den här eller den tekniken, rådgör med flera experter.

• En husläkare som övervakar din hälsa och känner till alla problem kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och tester.

Psykologen kommer att hjälpa till att ta reda på orsaken till att äta för mycket, om det finns en, stödja idén eller övertyga om dess värdelöshet. Och om problemet verkligen finns kommer det att öka självkänslan och självförtroendet för framgång.

• En nutritionist hjälper dig att välja det bästa dietalternativet, organisera det hemma och utarbeta en handlingsplan.

Ett personligt program bör ta hänsyn till ämnesomsättningens egenheter, närvaron av kroniska patologier, vikt, en kvinnas karaktär, till och med hennes temperament. Du bör inte ställa in dig på ett snabbt och förutsättningslöst resultat så att besvikelsen inte följer efter. Kompetenta experter pratar inte bara om näring, utan rekommenderar också att du ändrar din livsstil, tränar eller åtminstone rör på dig mer. Och avlasta även stressen med ditt favoritarbete, handarbete eller andra typer av kreativitet.

För män

Sättet att äta för män efter fyrtio borde vara en del av hans stil - en hälsosam livsstil. Annars är den kritiska åldern fylld av exacerbationer av befintliga och uppkomsten av nya sjukdomar. Hur tråkigt det än kan låta är det så här ålderdom börjar, och det går inte att komma ifrån. Du kan bara sakta ner dess manifestationer, och en diet efter 40 år är en oundviklig post i detta program.

• Alkohol, rökning, överätande är de främsta fienderna till mäns hälsa.

Eliminera dessa varor och begränsa skräpmat - de oföränderliga tillstånden för alla näringssystem som är avsedda för äldre män. Dieten bör inte innehålla högre kalorier än 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Tätt äta bör vara vid lunch, resten av gångerna - lätt.

• Du måste vänja dig vid fastedagar. En sällsynt gäst på bordet bör vara kött, alltid ofritat, det ersätts av fisk, ost, inklusive hemlagad.

Kolhydrater är en viktig ingrediens i kosten. Bröd, pasta, gröt är vår mat, det vill säga män över 40. Men majs, potatis, paprika, mjölk har ingen plats i fyrtioåringarnas dagliga meny.

Författaren till en av dieterna, Joseph Pilates, är en anhängare av obligatorisk dagssömn. Han noterar den gynnsamma effekten av dagsvila på män: som om en eftermiddagslur förlänger livet i många år. Men en lång morgonsömn är oönskad, till och med skadlig. Metoden för denna författare inkluderar också systematisk simning, jogging, aerobics eller annat, efter individuellt val, vilket hjälper till att träna hjärtat och lederna.

Allmän information dieter efter 40

I klimakteriet börjar hormonella förändringar, metabolismen saktar ner och mindre energi förbrukas. Allt detta bestämmer näringens detaljer, för korthet kallad "dieten efter 40 år." Det vill säga, det behöver inte vara ett system med "namnet på någon" eller med ett bildligt vackert namn. Kärnan i kosten är viktig - för att möta behoven hos en mogen organism.

En mogen organism mer än andra tål inte stressfaktorer som försvagande undernäring. Han reagerar på hunger genom att börja öka förråden med dubbel intensitet. Som ett resultat får vi motsatsen till vad vi förväntade oss: istället för att gå ner i vikt – sätta massan i reserv.

Vad ska man titta efter när man förbereder en diet?

• För att säkerställa att kroppen har tillräckligt med kalcium, järn, fosfor, energikomponenter, antioxidanter, vitaminer, omegasyror, vatten.
• Minimera salt, kaffe, muffins.
• Överge helt ketchup, majonnäs, snabbmat, ohälsosam mat och vanor, och om möjligt kaffe.

Portioner bör vara måttliga. Stora middagar är särskilt oacceptabla. Att svälta är också oacceptabelt, oavsett hur frestande viktminskningsdieter kan verka.

Till lunch, istället för pasta och dumplings, bör spannmålsrätter, magert kött, fisk med grönsakssallad finnas på bordet. Kom ihåg färskt grönt som en källa till vitaminer och antioxidanter. Glöm rika desserter och smörgåsar, friterad mat och snabbmat.

Om arbetet inte tillåter dig att äta middag före klockan 18 - spelar det ingen roll. Det är inte så viktigt när man ska äta middag, det är viktigt exakt vad. Middagen är lätt, kalorifattig, hälsosam. Fisk eller kött som tillagas enligt rätt teknik är utmärkta leverantörer av fosfor och järn, keso eller kefir - kalcium och användbara syror. Stuvade grönsaker, bär eller frukter kommer att komplettera den perfekta kvällsmenyn.

Anti-aging diet

Syftet med anti-aging-dieter är inte bara att göra utseendet mer attraktivt, utan också att bibehålla och stärka hälsan. I detta sammanhang är näring extremt viktigt.

Moderna idéer bygger på det faktum att alla produkter ska delas in i tre grupper (neutrala, användbara och skadliga för föryngring), och en diet efter 40 år bör innehålla mat som motsvarar dessa idéer. Det finns en specialdiet på 1500 poäng, där produkterna tilldelas poäng "plus" eller "minus" (neutral - inget tecken).

• Ät för att förbli ung - är det möjligt?

Var ska man leta efter det ökända föryngrande äpplet, som hjälper till att uppfylla drömmarna om fantastiska skönheter i evig ungdom? Enligt dietister stoppas åldringsprocessen av produkter som har:

• lågt kolhydratindex: grönsaker, örter, frukt;
• antioxidanter: tomater, avokado, laxfisk, spenat, paprika, pumpa;
• proteiner och omättade syror - fisk, kyckling, nötter;
• fiber - havregryn, grönsaker.

Anti-aging dieter kännetecknas av frånvaron av rött kött, mjölprodukter, potatis, söta frukter, snabbmat, alkoholhaltiga och färgglada söta drycker. Du måste dricka rent vatten, uzvar, grönt och örtteer.

Förutom en smal figur observerar en tunnare kvinna en förbättring av hudens och musklernas tillstånd, komfort i matsmältningsorganen och en ökning av effektiviteten. Ett sådant system kan tillämpas ofarligt under hela livet och känna fördelarna både externt och internt.

Kost efter 40 för kvinnor på vintern

Funktioner för vinternäring är att kroppen ska tåla dåligt väder, säsongsbetonade sjukdomar och brist på solljus. För att göra detta, i kosten efter 40 år för kvinnor på vintern, bör det finnas komponenter som ger immunitet, optimal värmeöverföring och ett glatt humör. Annars, till våren, kommer oönskade avlagringar att bildas på kroppen, huden kommer att torka ut och välbefinnandet blir värdelöst.

En vinterdiet efter 40 år bör innehålla fetter - både vegetabiliska och animaliska, inklusive en bit ister. De ger kalorier och energi.

Proteiner, också av olika ursprung, upprätthåller muskeltonus och kroppens motståndskraft mot förkylningar.

Vitaminer är en oumbärlig del av kosten; vi får dem från färska och frysta frukter, bär, torkade frukter. Den bästa frukten är citrus, som behåller mycket anti-kall vitamin C. A och E skyddar huden, D, på grund av brist på sol, under denna period får vi uteslutande från torsklever, ägg, fet fisk.

Under den kalla årstiden krävs lagom varm mat som värmer kroppen. Vegetariska soppor, buljonger, kompotter, varmrätter, varma (inte varma!) drycker är ett utmärkt val. Kryddor visas, men inte varma, utan kryddiga.

Det är tillrådligt att äta mer än tre gånger om dagen med mellanmål. Portioner bör vara måttliga, med hänsyn till åldersfaktorn - en minskning av ämnesomsättningsnivån. I detta läge mättar maten och har en positiv effekt på kroppen, men ökar inte kroppsvikten.

Detaljerad meny för varje dag

Tack vare rätt kost efter 40 år går en kvinna ner i vikt till optimala nivåer, förbättrar hudens utseende och tillstånd och minskar risken för åldersrelaterade sjukdomar. Menyn innehåller livsmedel som är erkända av nutritionister som hälsosamma och minimerar mängden värdelös eller ohälsosam mat. Det är bättre att skriva en detaljerad meny för varje dag på papper så att det är bekvämt att förbereda de nödvändiga rätterna.

• För tillförsel av fett, använd nötter, frön, halva, vegetabiliska oljor, särskilt olivolja.
• Proteinkomponenter erhålls från fisk, magert kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter.
• Glöm inte fytoöstrogener, som är nödvändiga för att reglera hormonella processer och bromsa viktökning. De är rika på kål, vindruvor, tomatjuice.
• Komplexa kolhydrater är viktiga för energi. De kommer med spannmål, honung, fullkornsbröd, russin.
• Färska grönsaker, frukter, juicer mättade med vitaminer och mineraler.
• Vatten, knutar, naturliga teer ger vätskebalans, tar bort skadliga komponenter och ger hudton.

Menyexempel (6 måltider):

• Jag alternativ

1. Osötad keso, gröna, morotsjuice.
2. Fyra plommon.
3. Borscht utan gräddfil, kefir, tomat och broccolisallad.
4. Yoghurt, nötter.
5. Ris, fisk, grönsakssallad med ost och linolja, kamomillte.
6. Yoghurt.

• II alternativ

1. Potatismos, stuvad kål, skurad mjölk.
2. Citrus efter smak.
3. Kycklingsoppa, morotssallad med olivolja, müsli med mjölk.
4. Fruktpuré (äpple + banan).
5. Ris med stuvad kål i gräddfil, kefir.
6. Mynta infusion med honung.

• Meny för män (5 måltider om dagen)

1. Havregryn, 2 ägg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grönsakssallad.
3. Potatis med bönor, fisk, grönsaksmoothie.
4. En skiva mörk choklad, te med honung.
5. Vilken kål som helst med nötkött, bröd, kompott eller uzvar.

Rätt recept

Du kan inte låta ditt liv ta sin gång i vilken ålder som helst. Det gäller även matens kvalitet och kvantitet. Näring är den viktigaste delen av livsstilen, tillsammans med fysisk aktivitet och affärsaktivitet. Så att kosten efter 40 inte verkar smärtsam och outhärdlig, välj hälsosamma nya eller gör justeringar av dina favoritrecept.

Exempel på rätter som är lämpliga i ålderns kost.

• grönsaksgryta

Hacka skinnfria tomater, zucchini, broccoli och aubergine, lägg i lager i en smord form, tillsätt vitlök och basilika, lagerblad, salt, ringla över olja. Grädda i 1 timme i ugnen (180 grader).

• Sellerisopppuré med grönsaksbuljong

Mal sellerirot, lök, 100g nötter. Stek grönsaker, tillsätt nötter, häll grönsaksbuljong. Koka allt tillsammans i 20 minuter och vispa sedan tills det är slätt. Tillsätt riven ost i varm soppa. Servera med krutonger.

När du lagar mat, överväg de kulinariska finesserna:

• Använd magert kött, fisk, ostar.
• Istället för gräddfil och fet surmjölk, ta yoghurt med låg fetthalt, keso, kefir.
• Söta drycker med honung, inte socker, tillsätt kryddiga kryddor istället för salt.
• Använd inte syra, rabarber, spenat, rik på oxalsyra. Det stör upptaget av kalcium som är nödvändigt för kroppen.
• Från drycker, föredrar färska kompotter, juicer, rent vatten.

Fördelar

De säger att smaker förändras med åldern. Visst är det så, men inte alls. När det kommer till näring tänker man inte så mycket på behovet av någon speciell diet efter 40 år eller senare. De flesta män och kvinnor fortsätter att äta sin favoritmat, dricker lite vatten och mycket kaffe, vägrar inte stark alkohol. Om vi lägger till låg rörlighet till detta, bör vi inte bli förvånade över att kilogram deponeras i midjan mer intensivt än hos andra människor.

• Fördelen med en diet för äldre personer är att kaloriinnehållet och sammansättningen av rätter motsvarar nivån på ämnesomsättningen och energikostnaderna.

Kampen för harmoni är kampen för hälsan. Det kräver ansträngning att förändra livsstilen generellt, och inte bara avstå från vissa produkter. Rationell näring, måttlig träning, en positiv attityd kan få en person att se yngre ut - inte bara efter 40, utan också vid pensionsåldern. Ett sådant resultat är verkligen värt det för att göra dessa förändringar.

Vad kan och vad kan inte?

Varje näringssystem svarar först och främst på frågan "Vad kan jag äta?" I rätt kost för mogna människor dominerar grönsaker i sortimentet fisk, mejeriprodukter, spannmål, frukt och dietkött. Huvuddrycken är kvalitetsvatten.

• Kost efter 40 år ger en komplett frukost. De kan inte ignoreras, för det är på morgonen som kroppen behöver laddas med energi- och proteinkomponenter.

Du måste äta med nöje, inklusive havregryn eller keso, för att ladda batterierna och positivt för hela dagen. Dessa produkter innehåller, inklusive serotonin, och det hjälper till att förhindra, eller åtminstone mildra, humörsvängningar som är karakteristiska för klimakteriet.

Lunchdieten bör innehålla mycket antioxidanter och vitaminer. Tyngdpunkten ligger på frukt- och grönsakskategorin av produkter, tillbehör som inte innehåller kalorier, magert kött och fisk. Söta desserter, glass, kakor är endast möjliga ibland, på stora helgdagar, varefter det kommer att vara användbart att träna fasta dagar.

• En god middag är en lätt middag. Keso, fisk, kefir med fullkornsbröd - precis vad du behöver. Och senast två timmar före sänggåendet.

För ett mellanmål under dagen, använd ett äpple, kanapé med ost. Glöm inte att dricka mycket. Således kommer mag-tarmkanalen att fungera, och allvarlig hunger kommer inte att uppstå på kvällen.

För att kompensera för bristen på hormoner är livsmedel rika på fytoöstrogener kapabla. Lin, soja är de mest prisvärda av dem.

Den andra frågan som kosten bör svara på är "Vad kan inte ätas?" För att ta reda på det måste du först uppehålla dig vid de problem som väntar en kvinna i åldern 40-45.

• Vid denna ålder minskar äggstockarnas, sköldkörtelns funktioner och ämnesomsättningen saktar ner. Detta återspeglas i hudens tillstånd, nervsystemet, välbefinnandet.

Huden tappar turgor, håret blir matt, ansiktet sväller, naglarna exfolierar. En kvinna blir mer nervös, obalanserad, benägen för depression och sammanbrott. Dieten efter 40 års ålder försöker jämna ut dessa obalanser och disharmoni, i första hand utesluter allt som bidrar till negativa manifestationer.

För att undvika riskerna med näring bör du vägra sådan mat:

• Salt - för att undvika vätskeretention och svullnad.
• Socker, godis, konfektyr, vitt bröd - för att inte störa kolhydratomsättningen.
• Rika soppor, rökt kött, patéer, korvar - för att inte höja kolesterolet.
• Cigaretter, kaffe, kolsyrade drycker - för att förebygga osteoporos.
• Alla typer av snabbmat - för att förhindra tidig ålderdom
• Grillat kött, grill - för att inte provocera tarm onkologi.

Olika såser, konstgjorda ingredienser i drycker och godis, alkohol är skadligt i alla åldrar, och särskilt i vuxen ålder. De bör ersättas med naturlig mat, med ett måttligt kaloriinnehåll och berikat med användbara ingredienser.

Kontra

Näringsprogrammet för personer 40+ har inga betydande kontraindikationer. Såvida vi inte pratar om strikta dieter efter 40 år, eller långvariga monodieter förknippade med svåra restriktioner och svält. Sådana lägen påverkar huden, matsmältningsorganen och det mentala tillståndet negativt.

Eventuella risker

Om en diet efter 40 år förstås som en balanserad kost som tar hänsyn till egenskaperna hos denna ålder, så finns det ingen anledning att prata om riskerna. Tvärtom är hälsosam mat nyckeln till god hälsa. Dietrelaterade risker uppstår från felaktig näring eller användning av exotiska system som inte gör något annat än skada.

• Varje expressdiet som syftar till snabb viktminskning kan ge obehagliga överraskningar.

Efter viktminskning lider huden först, och på platser med maximal viktminskning börjar den sjunka. Ytterligare rynkor är tyvärr inte ytterligare bonusar, så det är bättre för en mogen person att inte delta i sådana experiment.

Komplikationer efter proceduren

En kost som innehåller en stor mängd pektiner, vitaminer, mineraler, antioxidanter, har inga möjliga komplikationer. Denna diet är bra för både män och kvinnor. För långsam viktminskning är den optimala dietperioden efter 40 år en till två veckor.

Recensioner

Kort sagt, recensioner av 40+-dieten är positiva. Nutritionister noterar användbarheten och mångfalden av produkter, kvinnor skriver att en sådan diet lätt tolereras och inte skapar obehag. Ring numren minus 5 kg - för en månad eller två veckor.

Om du läser detaljerna annonserar många människor, istället för riktiga recensioner om dieten efter 40 år, olika droger med förment mirakulösa viktminskningseffekter. Ingen förutsägelse om hur det kommer att påverka kroppen i framtiden. Som vi har sagt bör mogna människor vara mycket försiktiga med sådana droger.

Resultat

En ordentligt organiserad kost efter 40 år hjälper till att minska vikten med 5 kg inom 12 dagar, utan att förvärra hudtillståndet. Tvärtom, med rätt läge ska det bli smidigare och mer elastiskt.

• Du kan upprepa dieten efter några månader.

För en stabil vikt i framtiden bör man inte försumma råd från nutritionister och läkare, med hänsyn till ålderns egenskaper och en viss organism. Ytterligare resultat - gott humör, gladlynthet, effektivitet, stark immunitet.

Den bästa dieten efter 40

Ingen har lyckats stoppa tidens gång och de åtföljande åldersrelaterade förändringarna. Detta är bortom kraften hos någon av dieterna efter 40 år. Det är osannolikt att någon på allvar sätter sådana uppgifter, även när man utvecklar dieter för de mäktiga i världen, som är redo att betala forskare några pengar. Den bästa kosten efter 40 är den som passar dig personligen, som inte belastar kroppen, men inte heller gör maten till det huvudsakliga syftet med individens existens.

För att uppnå viktminskning och bibehålla hälsan i vuxen ålder, följ de behöriga rekommendationerna från experter:

• ät ofta, utan att missbruka portioner och snacks;
• välj produkter med lågt kaloriinnehåll, miljövänliga och naturliga;
• drick tillräckligt med vätska;
• glöm ett tag om feta sötsaker;
• ge upp alkohol och andra dåliga vanor;
• leva ett fysiskt aktivt liv.

De flesta dieter involverar flera måltider: förutom huvudmåltiderna finns det mellanmål i regimen. De är mycket viktiga eftersom de undertrycker känslan av hunger, hjälper till att lugnt vänta på lunch eller middag. Men mellanmål bör också vara korrekt. Dessa är definitivt inte chokladkakor, inte kexchips, inte bagelpajer.

• Hälsosamma mellanmål är torkad frukt, kefir, nötter, frukt eller bär.

Den bästa kosten bör innehålla ämnen som förhindrar åldersrelaterade sjukdomar: osteoporos, högt blodtryck, diabetes, kärlsjukdomar. Det rekommenderas inte att äta för mycket, engagera sig i snabbmat, kaffe, salt och socker.

Åldersrelaterade hormonella förändringar är oundvikliga, liksom den associerade viktökningen. Gör inte en tragedi av detta. Kom ihåg att benighet inte heller pryder någon. Sanningen, i vårt fall skönhet, är i mitten. Genom att göra enkla justeringar av den vanliga menyn, enligt kostens rekommendationer efter 40 år, är det fullt möjligt att uppnå en harmonisk kombination av vikt, hälsa och välbefinnande.