Sömn och återhämtning

Sömn och återhämtning: orsaker till sömnproblem, sömnscheman, nattliga uppvaknanden, sovställningar, sovrumsförhållanden och sätt att förbättra återhämtningen.

Avsnittet ”Sömn och återhämtning” innehåller material om hur människor somnar, varför de vaknar på natten, hur mycket sömn kroppen behöver och vilka faktorer som påverkar kvaliteten på nattsömnen.

Ämnen inkluderar sömnscheman, dygnsrytmer, djup och snabb ögonrörelse-sömn, dagvila, konsekvenserna av sömnbrist, återhämtning efter ansträngning samt effekterna av ljus, temperatur, koffein, alkohol och vardagsvanor.

Separata artiklar tar upp praktiska frågor som att välja kudde och madrass, kroppsställning under sömnen, hur du mår på morgonen och hur man skapar en bekväm sovrumsmiljö.

Avsnittet hjälper läsarna att förstå sömnfysiologi och skilja vanliga tillfälliga störningar från situationer som är värda att diskutera med en specialist.

Kan en luftrenare förbättra sömnen? Vad är känt?

Ja, en luftrenare kan förbättra sömnen något om sovrummet innehåller luftföroreningar, rök, pollen eller andra aerosoler som irriterar luftvägarna. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att en luftrenare ska användas som en fristående behandling mot sömnlöshet.

Ortosomni: Vad det är och hur spårare kan störa sömnen

Ortosomni är en överdriven fixering vid "perfekt" sömn, där en person i allt högre grad förlitar sig på avläsningarna på en klocka, ring eller fitnesstracker och börjar oroa sig om sömnsiffrorna inte matchar förväntningarna.

Bör jag ändra mitt sömnschema inför en långflygning?

Att ändra sitt sömnschema inför en långflygning är inte alltid meningsfullt. Om resan innebär betydande jetlag och du snabbt behöver anpassa dig till lokal tid vid ankomst, kan det faktiskt underlätta den cirkadiska anpassningen att gradvis ändra sitt sömnschema under några dagar.

Hur man sover på ett flygplan: Position, plats, melatonin och tips

Den bästa tiden att sova på ett flygplan är när natten redan har fallit på din destination. Innan du försöker sova, minska ljus och buller så mycket som möjligt, stöd ditt huvud och din nacke, luta ryggstödet något om det är tillåtet, spänn fast säkerhetsbältet över dina kläder eller filt och sluta dricka koffein innan.

Jetlag: Varför det uppstår, hur länge det varar och hur man anpassar sig snabbare

Jetlag, eller tidszonsförändringssyndrom, uppstår eftersom lokal tid ändras inom några timmar efter en snabb flygning österut eller västerut, medan en persons inre biologiska klocka justeras mycket långsammare.

Hur man återhämtar sig snabbare från jetlag

Det snabbaste sättet att återhämta sig efter en flygning över flera tidszoner är inte att försöka "sova ut till varje pris", utan att snabbt synkronisera din sömn, ditt ljus, din vakenhet och dina måltider med lokal tid.

Varför du har svårt att sova efter en stor middag och vad du ska göra

Efter en stor middag kan sömnen försämras av flera anledningar: en full mage skapar tyngd och uppblåsthet, gastroesofageal reflux uppstår lättare i liggande läge och aktiv matsmältning och ämnesomsättning fortsätter även när kroppen övergår till nattläge.