Graviditet: 16 veckor

Hur barnet växer:

Gör dig redo för en tillväxtspurt. Under de närmaste veckorna kommer din bebis att fördubbla sin vikt. Han är nu 12 cm lång och väger 100 gram, hans ben är mer utvecklade, hans huvudyta är slätare och hans ögon är närmare framsidan av huvudet. Hans öron är nästan i sin slutliga position, hans hårfäste börjar bildas och hans tånaglar börjar växa.

Viktigt: Varje barns utveckling är unik. Vår information är utformad för att ge dig en allmän uppfattning om fostrets utveckling.

Förändringar hos den blivande modern

Den övre delen av livmodern är nu centrerad mellan blygdbenet och naveln. Du mår förmodligen mycket bättre, eftersom du inte längre upplever illamående, humörsvängningar och hudinflammation, vilket alla bidrar till en känsla av välbefinnande.

Du är på väg att uppleva ett av graviditetens mest underbara ögonblick – du kommer att börja känna ditt barn röra sig. Medan vissa kvinnor märker "de första tecknen på fosterrörelser" redan i vecka 16, kommer de flesta kvinnor att märka dem i vecka 18 eller senare. Allt eftersom graviditeten fortskrider kommer dessa rörelser att bli regelbundna och starkare.

3 frågor om viktökning

• Hur många kilogram borde jag gå upp?

Under andra trimestern behöver du gå upp 5,5–6,5 kg. Läkaren som kommer att övervaka din graviditet kommer att ge dig mer information.

• Hur kan jag kontrollera viktökning?

Under graviditeten bör de flesta kvinnor äta cirka 300 fler kalorier per dag än vanligt.

Om du går upp i vikt för snabbt: Vissa kvinnor märker att deras vikt ökar för snabbt. Att följa en kalorifattig kost är inte rätt tillvägagångssätt i detta fall. Prova följande metoder för att bromsa viktuppgången:

• Börja dagen med en näringsrik frukost som innehåller protein, komplexa kolhydrater, fibrer och några hälsosamma fetter.
• Ät grönsaker, fullkorn, magert kött och magra mejeriprodukter, och undvik sockerrika desserter, enkla kolhydrater och snabbmat.
• Ha hälsosamma snacks till hands, såsom mager ost och yoghurt, morötter och färsk frukt.
• Välj goda alternativ till fet mat. Till exempel: Mager yoghurt istället för glass, en bagel istället för en munk och popcorn istället för chips.
• Istället för juice är det bättre att dricka ett glas vatten.
• Motionera regelbundet (prata med din läkare om alternativ). Detta hjälper dig att hålla dig aktiv. Även en 20-minuterspromenad om dagen gör skillnad.

Om du inte kan gå upp den vikt du behöver: Vissa kvinnor kämpar med att gå upp per 100 gram. Här är några tips som kan hjälpa dem att göra detta:

• Drick en milkshake varje dag (lägg till färsk frukt).
• Ät avokado och nötter. De innehåller nyttiga fetter och är ganska näringsrika.
• Ät torkad frukt.
• Förutom dina huvudmåltider, ät ofta mellanmål.
  
• Hur kommer dessa förändringar att påverka mig?

På grund av förändringar i figuren och livmoderns ökade vikt kan smärta i nedre delen av ryggen uppstå. Sträckmärken kan uppstå på grund av hudutsträckning på buken och bröstet.

Du kan också vara orolig för återhämtningen efter förlossningen. Det kan ta lite tid, men du kommer att tycka att det är lättare att komma tillbaka i form om du är aktiv nu.

Veckans aktivitet: Planera en romantisk weekend. När ni väl har fått barn kommer det att vara ganska svårt för dig och din partner att umgås i början. Missa inte den här chansen nu, eftersom ni kanske känner er för trötta och sjuka för att resa under tredje trimestern. Om ni inte kan lämna staden, planera lokala aktiviteter: gå på bio tillsammans eller ät middag någonstans romantiskt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]