Sömnproblem hos ett barn

Tyvärr kan sömnproblem uppstå inte bara hos en ung mamma, utan även hos ett barn. Det är mycket viktigt att se gränsen mellan patologi och norm, eftersom barnets kropp skiljer sig från en vuxens. Dessutom lär sig barnet bara att förstå detta liv och dess regler. Och det betyder att huruvida barnet kommer att få sömnproblem eller om de kan undvikas beror främst på föräldrarna.

Låt oss återgå till frågan om patologi och norm. En nyfödds sömn tar upp 18 av 24 timmar om dygnet, medan begreppen "dag" och "natt" inte existerar för honom under den första månaden i livet, så han kan sova på dagen och vara vaken på natten, vilket inte alls är en sömnstörning. Barnet lär sig gradvis att skilja på tiden på dagen, och vid 1,5 års ålder är nattmatning inte längre så viktigt för många barn, eftersom barnet inte vill vakna mitt i natten. Vid 3 års ålder finns det redan två tredjedelar av sådana barn, och vid ett års ålder vill bara 10 procent äta på natten. Och dagsömn blir gradvis mindre och mindre nödvändig. Vid 1-2 års ålder sover barn bara en gång om dagen.

Men vi är bara intresserade av nattsömn. Vad är normen? Det svaga gråtet och gnällandet hos ett spädbarn i sömnen, vilket skrämmer många föräldrar, visar sig vara en helt fysiologisk manifestation, vilket gör att barnet kan bli av med bördan av känslor som ackumulerats under dagen och kontrollera om föräldrarna är i närheten. Det räcker för att barnet bara förstår att mamma och pappa är i närheten, så kommer han att lugna ner sig.

Men om du oroar dig för detta och lägger för mycket uppmärksamhet på barnet, kommer han definitivt att få problem med sömnen. Barnet kommer ständigt att kräva uppmärksamhet vid minsta uppvaknande, detta kommer inte att gynna varken barnet självt eller hans föräldrar.

Sömnproblem hos spädbarn

Att väcka ett spädbarn på natten under dåsighetsperioden eller REM-sömnfasen är inte heller en störning. En nyfödds sömnfaser förändras mycket ofta, och följaktligen vaknar han oftare än ett ettårigt barn. I de flesta fall av sådana uppvaknanden, om barnet är torrt och välnärt, kommer han snart att somna själv, och föräldrar bör inte störa detta. På natten behöver små barn ges minimal uppmärksamhet, vilket gör att de kan vänja sig vid den dagliga rutinen, när de behöver sova på natten och kommunicera med sina föräldrar under dagen.

Ett friskt barn bör lära sig att acceptera sin "ensamhet" och lugna ner sig självständigt. Detta kommer att bidra till att undvika olika sömnstörningar och störningar i biologiska rytmer, som håller på att bildas i barndomen.

Ett barns ryckningar i sömnen bör inte heller vara en anledning till oro om barnet inte visar överdriven ångest under dagen. En ryckning följer vanligtvis med övergången från ett sömnstadium till ett annat, och omognaden hos de hämmande mekanismerna i centrala nervsystemet hos små barn resulterar i ett sådant ovanligt symptom.

Sömnproblem hos spädbarn och små barn manifesterar sig i de flesta fall som sömnlöshet, vilket manifesteras av svårigheter att somna i kombination med nattliga uppvaknanden. Precis som hos vuxna kan sömnlöshet hos ett barn vara både primär fysiologisk och patologisk. I det andra fallet är perinatala störningar i nervsystemet oftast orsaken till sömnlöshet hos barn under 1 år.

Det bör sägas att de flesta små barn sover dåligt på grund av sjukdom. Sömnstörningar orsakas oftast av fel inställning till sömn hos både barnet och föräldrarna. Dessutom är det osannolikt att sömnproblem får negativa konsekvenser för barnet, han kommer att hinna få en god natts sömn på en dag. Men för föräldrar kan nattliga "konserter" bli en riktig mardröm.

Som vi redan har sagt kan ett spädbarn vakna flera gånger under natten, varefter det somnar om, men bara under de förhållanden det är vant vid. Om barnet regelbundet vaggas innan det går och lägger sig, sitter bredvid det, eller om barnet somnar i föräldrarnas säng, kommer det på natten att kräva att samma förhållanden skapas som det är vant vid och känner sig bekvämt vid. Ett barn som har sovit tillräckligt under dagen kan kräva sin egen sömn på natten i en timme eller två, vilket kommer att resultera i ständig sömnbrist hos föräldrarna, som kommer att ha bekymmer både dag och natt.

Det är nödvändigt att lära ett spädbarn att somna i sin egen spjälsäng från allra första början, utan att vagga och ha föräldrarnas ständiga närvaro. Att somna med en mjölkflaska anses också vara en felaktig attityd. Barnet utvecklar en koppling mellan insomningsprocessen och matning, vaggning, föräldrarnas obligatoriska närvaro etc., vilket i framtiden kommer att resultera i sömnlösa nätter för släktingar.

För att förhindra att barnet känner sig ensamt kan du lägga en favoritleksak eller en blöja med mammas doft i sängen. Om barnet vaknar och inte kan somna på länge bör du definitivt gå till det, men bara för att kontrollera om allt är okej, byta blöja eller blöja om det behövs, smeka barnet och lugna ner det. Det finns ingen anledning att gå kilometer runt i rummet med barnet i famnen om barnet är friskt och bara är nyckfullt. Barnet bör i alla fall lära sig att somna och sova själv.

Barn över ett år, mer listiga och uppfinningsrika, har nya ursäkter för att inte sova. När ett barn har lärt sig att gå och kan uttrycka sitt missnöje inte bara genom att skrika och gråta, kommer det inte längre vara lika lätt att hålla det i sängen, såväl som att somna det. Om barnet regelbundet leker och drar ut på tiden för att inte gå och lägga sig vid den utsatta tiden, och sedan ständigt ber om att få gå på toaletten, efter vatten, äta osv., är det dags att tänka på barnets sömnstörningar.

Om det föregående exemplet handlade om tiden då barnet somnar, så ska vi prata om problemen som uppstår med sovplatsen. Det är tydligt att ett barn känner sig mindre ensamt och skyddat bredvid sina föräldrar, så små barn försöker ofta försvara sin rätt att sova i sängen med sina föräldrar, särskilt om de lärde sig detta i spädbarnsåldern. Det verkar som att det inte ligger något hemskt i detta, men ju äldre barnet blir, desto svårare blir det att vänja det av med att sova med sina föräldrar. Även om du lägger barnet i spjälsängen på kvällen, kommer det mitt i natten att springa till sina föräldrars säng.

Sådana nattliga "resor" kan orsakas av barnets rädslor eller vanliga infall. I vilket fall som helst kräver situationen uppmärksamhet. Om barnet är rädd för att sova ensamt måste man ta reda på orsaken till dessa rädslor och göra allt för att få rädslorna att försvinna, även med hjälp av en psykolog. Infall måste också hanteras om föräldrarna inte vill att barnet ska kränka deras personliga och ganska intima utrymme i sängen.

Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att barnet i föräldrarnas säng somnar direkt och vaknar på morgonen väldigt glatt och utvilat. Men det kommer att vara mycket svårare för föräldrarna, deras sömn är känsligare och det kommer inte att vara så lätt att somna, särskilt om större delen av sängen är upptagen av deras barn (barn kan göra detta!).

Det är mycket lättare att vänja ett barn under ett år vid en viss daglig rutin, eller snarare nattrutin. Med äldre barn måste man kompromissa för att upprätthålla goda relationer i familjen. Vi talar om vissa överenskommelser om sömntid, ritualer före sömn (sagor, vaggvisor etc.), barnets beteende under natten.

Det är inget skamligt om föräldrar, för att behålla sin egen och sitt barns sinnesro, kräver lydnad i utbyte mot vissa fördelar i framtiden, men inom rimliga gränser. Efter 1-3 veckor kommer barnet att utveckla vanan att gå och lägga sig vid en viss tidpunkt i sin egen säng, och stimulans kommer inte längre att behövas.

Med barnets släktingar, som ibland låter barnet övernatta, är det nödvändigt att komma överens om att iaktta vaken- och sovregimen. Även vid besök bör barnet ha en separat sovplats och gå och lägga sig vid en tid som föräldrarna bestämmer.

Förutom störningar i associationer och sömninställningar för tid och rum finns det ett annat problem som orsakar sömnstörningar hos barnet och dess föräldrar. Detta är felaktigt ätbeteende under sömnen. Helst bör ett spädbarn äta på kvällen, leka lite och somna. Upp till 3-6 månader kan barnet vakna på natten 2-3 gånger till för att äta. Äldre barn behöver inte längre matas på natten, vilket innebär att det inte finns något behov av att mata dem vid uppvaknanden mitt i natten.

Vissa föräldrar förstår inte detta eller gör helt enkelt livet enklare för sig själva genom att ge sitt barn en flaska mat varje gång det gråter på natten. Ja, barnet kommer att somna snabbt, men i framtiden kommer det inte att kunna somna utan mat. Detta kommer att leda till karies, eftersom ingen kommer att skölja munnen på natten, inflammation i innerörat (resultatet av att äta i horisontellt läge, när flytande mat kan komma in i örontrumpeten och vidare), ätstörningar (brist på vila för mag-tarmkanalen, konsumtion av överflödig mat, överdriven viktökning).

En annan nyans. För att ett barn ska somna snabbt i sängen är det inte alls nödvändigt att han är trött. Små barn är redan tillräckligt aktiva för att deras kropp behöver en natts vila. Men detta kommer att vara ett naturligt behov.

Det är inte värt att stimulera sömnen med aktiva lekar och alltför känslosamma händelser. Detta kommer att ha motsatt effekt. En upphetsad bebis vill sannolikt inte att "festligheterna" ska ta slut, så läggdags kan dra ut på tiden i mer än en timme.

Den psykologiska miljön i familjen är också mycket viktig för ett barns fridfulla sömn. Om föräldrar ständigt grälar och uttrycker missnöje med varandra inför barnet, kommer barnet ständigt att vakna på natten och gråta, det kommer att utveckla nattliga rädslor, enures, somnambulism och andra sömnstörningar kan utvecklas.

Som vi kan se är orsaken till sömnstörningar hos ett barn oftast föräldrarna själva, som skapar fel attityder och inte tänker på barnets psykiska hälsa. Ibland kan mammor och pappor, bakom sina ambitioner, förbise allvarligare sömnstörningar än de som beskrivits ovan. Ett barns dåliga sömn kan trots allt bero på sjukdom, inte nycker. Och i det här fallet behöver barnet helt enkelt visas för en specialist, eftersom inte bara själva sjukdomen kan orsaka skada, utan också bristen på en hel natts sömn som orsakas av den.

Detta gäller både småbarn och skolbarn, för vilka tillräcklig sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för goda akademiska prestationer. Dessutom börjar självkänslan i denna ålder växa fram och eventuella sömnstörningar kan spela ett grymt skämt i detta avseende.

I skolåldern är den dagliga rutinen särskilt viktig. Det räcker dock inte att avsätta tillräckligt med tid för sömn. Det är också nödvändigt att planera tiden inför nattsömnen och barnets näring korrekt. Ett skolbarn bör inte äta för mycket på kvällen (en lätt middag bör ätas 2 timmar innan läggdags), studera lektioner tills ljuset släcks (kl. 21-22), spela aktiva spel innan läggdags. Luften i rummet där barnet sover bör vara sval (cirka 18-20 grader) och tillräckligt fuktad.

Alla dessa krav kommer att bidra till att göra ett yngre skolbarns sömn fyllig och bekväm. Men med tonåren kan nya svårigheter uppstå.

Sömnproblem hos tonåringar

Tonåren är en speciell milstolpe i varje vuxens liv. Negativism och ovilja att följa de ramar som accepteras i samhället och teamet är sammanflätade med ett depressivt tillstånd och de första kärleksupplevelserna. Det ett barn såg lugnt på för ett år eller två sedan orsakar nu många stormiga känslor som berövar barnet frid under dagen och inte tillåter sömn på natten.

Det är särskilt svårt på natten, när alla dagtidsupplevelser drabbar den bräckliga psyken, som också försvagas av hormonella förändringar. Föräldrar kanske inte märker på ett tag att deras växande son eller dotter vrider och vänder sig i sängen i timmar och inte kan somna. Och det är först med tiden som symtomen på nattlig sömnlöshet visar sig genom svårigheter att vakna, morgon- och dagsömnighet, slöhet, försämrat minne och uppmärksamhet, minskade akademiska prestationer, irritabilitet, konflikter och frekventa huvudvärkar.

Vissa föräldrar inser inte ens hur många olika faktorer som kan påverka en gymnasieelevs sömn. En tonåring kan ha sömnproblem med följande:

• Underlåtenhet att följa en daglig rutin, särskilt på helger och helgdagar, när en tonåring föredrar att gå och lägga sig och vakna senare än vanligt, vilket stör deras biologiska rytmer.
• Stora mentala belastningar under utbildningsprocessen kan leda till överansträngning av nervsystemet. Som ett resultat kan det leda till sömnighet vid lunchtid. Om en tonåring inte lyckas vila normalt under dagen (och trots allt behöver hen göra läxor, gå på klubbar etc.) är det möjligt att hen får problem med sömnen på natten. Men om barnet sover länge under dagen kan hen också få problem med att somna på natten.
• Den främsta orsaken till sömnlöshet i tonåren är ångest. Hormonella obalanser och puberteten gör dessa upplevelser ännu mer intensiva. Attraktivitet för det motsatta könet ifrågasätts av många tonåringar, och mot denna bakgrund kan upplevelserna vara särskilt starka.

Låg självkänsla, konflikter med lärare om akademiska prestationer, första kärleken etc. hindrar en tonåring från att sova lugnt. Men allt detta är normalt för tonåren, föräldrar behöver bara försöka hitta ett gemensamt språk med sitt växande barn, hjälpa och stödja honom i en svår situation, lära tonåringen att hantera problem utan att offra en natts sömn.

• Hypodynami är inte mindre skadligt för tonåringar än för vuxna. I tonåren blir barn mindre aktiva. Intellektuellt arbete i skolan går före fysiskt arbete, men under raster och efter lektioner springer tonåringar inte längre runt som barn, och de leker inte aktiva lekar. Ofta kan man inte ens få dem att lämna klassrummet.

Men fysisk aktivitet kan minska mental stress och vice versa. På så sätt skapas en balans mellan de olika belastningarna på kroppen, vilket bidrar till att undvika övertrötthet. Bristen på fysiskt arbete i skolan bör kompenseras med aktiva aktiviteter utanför den (hushållsarbete, promenader i frisk luft, sportlekar och idrott).

• Konfrontation med olika tabun (alkohol, droger, rökning), medfödd nyfikenhet och önskan att snabbt bli (eller åtminstone verka) vuxen leder till att en tonåring försöker uppleva allt som inte var tillåtet för honom tidigare. Men det som är skadligt även för en vuxen organism kan inte annat än skada barnets hälsa. En av konsekvenserna av den negativa effekten av ämnen som är skadliga för kroppen är deras negativa inverkan på centrala nervsystemet, och som ett resultat neurologiska störningar och sömnproblem.

Men inte bara alkohol och nikotin är kända för sin stimulerande effekt på det centrala nervsystemet, utan även drycker som kaffe och energidrycker. Drick en sådan dryck före sänggåendet, och sömnlöshet är garanterad. Och många barn börjar bli intresserade av vuxendrycker i tonåren, utan att alls tänka på reglerna för deras användning.

• Tidigt samlag är en annan orsak till sömnlöshet. En tonåring kan spendera timmar med att gå igenom alla detaljer kring samlaget i huvudet, oroa sig för hur allt gick till och hur föräldrarna kommer att reagera på det, etc. Det här är starka upplevelser som inte alla tonåringar vågar dela med sig av.
• Problemet i den moderna världen – den utbredda datoriseringen – har en särskilt stark inverkan på tonåringar. Datorn ersätter inte bara livekommunikation för dem, utan denna kommunikation har ingen tidsram. I onlinenätverk kan barn kommunicera i nästan dagar, vara uppe till klockan 1-2 på natten och sedan skrolla igenom detaljerna i den aktiva kommunikationen i huvudet. All kommunikation är trots allt ett informationsutbyte som hjärnan behöver "smälta". Och detta tar tid, även på natten, eftersom man inte kan lämna sådana viktiga ögonblick till morgonen, när intensiteten i förnimmelserna avtar.
• En annan nyans relaterad till internet och tv är det starka ljuset från skärmen, vilket inte bidrar till produktionen av sömnhormonet melatonin, som redan produceras sent i tonåren (ett vetenskapligt faktum relaterat till fysiologi). Varken starkt ljus, aktiv kommunikation, onlinespel eller intellektuellt arbete nära datorn bidrar till att man somnar snabbt och sover gott.
• Kosten spelar också en viktig roll för att upprätthålla kroppens biologiska rytmer. En sen middag, överätande på kvällen, för kryddstark och fet mat, mellanmål före sänggåendet säger till kroppen att det är för tidigt att sova, eftersom matsmältningssystemet är i ett aktivt tillstånd. Därför associerar inte hjärnan denna period med natten, då alla system borde vila, dvs. arbeta, men utan stress. Om du till exempel äter middag klockan 21, kanske kroppen vill sova inte klockan 10, utan klockan 11, och från 10 till 11 måste du vrida och vända dig i sängen.
• En plats att sova på. Det är ingen hemlighet att avsaknaden av ett eget rum, en obekväm säng, för mycket belysning i sovområdet och höga ljud bara förvärrar problemet med tonårssömnlöshet. Dessutom är det mycket viktigt att lära en tonåring de korrekta ritualerna för att somna.
• Till exempel bör en tonåring förstå att en säng är en plats att sova på, där en bärbar dator, surfplatta eller telefon inte har någon plats. Liggande i sängen innan du går och lägger dig kan du läsa lätt prosa eller poesi, lyssna på trevlig musik som främjar avslappning och snabb insomning, men inget mer. Kommunikation via telefon eller internet bör ske utanför sängen, och helst utanför sovrummet.
• Den psykologiska situationen i familjen. Det är tydligt att ständiga gräl och skandaler mellan föräldrar påverkar tonåringens psyke lika mycket som personliga upplevelser. Och om tonåringen själv blev delaktig i dessa skandaler, är han garanterad en orolig natt.

Förtydligande av relationer och hjärtliga samtal, även ganska vänliga sådana, görs bättre under dagtid, snarare än innan man går och lägger sig. Tonåringen kommer trots allt att tänka på samtalet i sängen under lång tid, vilket avsevärt minskar antalet timmars nattsömn, vilket i denna ålder bör vara minst 8-10 timmar.

Det är inte för inte som tonåren anses vara en mycket rastlös period, för trots tonåringarnas till synes lugn och likgiltighet (och de gillar att ta på sig en sådan mask), kokar det i dessa vuxna barns själar verkligt shakespearska passioner, som inte låter dem sova på natten. Och en tonåring som inte har fått tillräckligt med sömn är som en tidsbomb, trög och apatisk, men när som helst redo att explodera med en mängd olika ord och känslor, mestadels negativa. Och det är osannolikt att det kommer att ge lindring till någon.

Konsekvenser

Sömnproblem hos barn är ett särskilt ämne. Täta uppvaknanden och nattliga resor av barnet från sin säng till föräldrarnas, till toaletten, till köket etc. orsakar sömnstörningar hos barnets föräldrar. På kvällarna låter barnet dem inte somna i tid, och på natten tvingar de dem ständigt att gå upp, vilket avbryter sömnen. Men det är inte så lätt för mammas eller pappas upphetsade hjärna att somna efter sådana uppvaknanden, om det gäller deras älskade barn. Och på morgonen visar det sig att nervsystemet är på sin gräns, och den fysiska styrkan börjar ta slut, d.v.s. det fanns ingen vila alls.

Sömnstörningar hos friska spädbarn utgör ingen fara för dem. Ett barn kan trots allt vila lugnt när som helst på dygnet. När barnet blir äldre och det är dags att gå till dagis börjar sömnproblemen gradvis göra sig påminda i form av dåsighet, slöhet och apati hos barnet, minskad aptit och intresse för kommunikation. Men sådana barn har fortfarande möjlighet att vila under dagen.

Men när barnet börjar gå i skolan uppstår allvarliga problem. Ett sömnigt spädbarn kan inte helt ta till sig informationen som läraren ger det, vilket innebär att dets akademiska prestationer blir låga. Barnet kommer snabbt att tröttna på att studera och det kommer inte att hålla tyst om det. Infall, envishet, att inte följa lärarens krav kommer att vara en anledning till ett seriöst samtal med föräldrarna och ett besök hos en psykolog.

I tonåren kommer sjunkande akademiska prestationer att åtföljas av ständiga konflikter med lärare och föräldrar, en förvärring av personliga erfarenheter och tillägg av depression, vilket mot bakgrund av hormonell obalans ofta leder till självmordsförsök.

Men detta är bara den psykologiska sidan av problemet. Och om vi pratar om fysiologi, så kommer sömnbrist definitivt att påverka arbetet hos olika organ och system, vilket kommer att fungera till utmattningsgränsen även mot bakgrund av små belastningar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]