8 sätt att hålla sig frisk

Känns det som ett extrajobb att hålla sig frisk? Att träna, laga och äta rätt mat, ta vitaminer och bibehålla en positiv inställning kräver mycket ansträngning. Om du gör allt detta, grattis. Fortsätt med det goda arbetet! Alla kan prova andra enkla och praktiska sätt att förbättra sin hälsa. Här är några idéer.

1. Donera blod

Miljontals ukrainare behöver blodtransfusioner varje år, och det finns alltid ett behov av blod. Det uppskattas dock att endast 10 % av potentiella givare faktiskt ger sitt blod. Den goda nyheten är att blodgivning kan förbättra din hälsa. En nyligen genomförd flerårig studie av mer än en miljon blodgivare i Skandinavien fann ett samband mellan bloddonation och en minskad risk för cancer (lever, lunga, tjocktarm, mage och hals) hos män, men orsaken till detta samband är fortfarande oklar.

Att donera blod kan också minska risken för hjärtsjukdomar hos män, ju mer du donerar, desto lägre är risken. Dessutom skadar blodgivning inte kvinnor på något sätt. Dessutom genomgår du en mini-kontroll när du donerar blod, där ditt blodtryck kontrolleras och din sjukdomshistoria studeras. Vad kan vara bättre än att hjälpa till att rädda någons liv och därigenom förbättra din egen hälsa?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Tvätta händerna

Det låter enkelt, men det kan vara därför folk inte tar det på allvar. Regelbunden handtvätt är ett av de bästa sätten att skydda sig mot infektionssjukdomar. Eftersom många infektioner sprids genom att vidröra saker – dörrhandtag, andra människors händer, ledstänger, telefoner, bordsskivor och andra bakteriebärande föremål – är handtvätt viktigt för människor i alla åldrar, särskilt barn. En studie från 2005 visade att handtvätt halverar risken för lunginflammation och diarré hos barn.

Tvål och vatten är allt du behöver, och om dessa inte finns tillgängliga kan alkoholbaserade handdesinfektionsmedel hjälpa.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Kör mindre

Fördelen med att höja bensinpriserna är att det sker färre trafikolyckor tack vare färre förare. En nyligen genomförd studie från Harvard University och University of Alabama i Birmingham fann en minskning av bilolyckor till följd av högre bensinpriser, och forskare förutspår att om bensinpriset är minst 4 dollar per gallon skulle 1 000 liv kunna räddas.

Att köra mindre gör också att du kan lägga mer tid på hälsosamma vanor, som att promenera. Försök att undvika att köra bil en dag i veckan (eller minst en dag i månaden). Gå till minst en plats dit du vanligtvis kör bil.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Få tillräckligt med sömn

En patient sa en gång till mig: "Doktor, jag ska få tillräckligt med sömn efter att jag dör." Jag påminde honom om att det kunde hända tidigare än han förväntat sig! Ständig sömnbrist kan göra dig mer produktiv, men det kommer inte att förbättra din hälsa. Ungefär hälften av ukrainska vuxna lider av olika sömnstörningar eller är ständigt sömnberövade.

Sömnstörningar har kopplats till allvarliga hälsotillstånd som högt blodtryck och hjärtinfarkt. Att inte få tillräckligt med sömn kan också orsaka övervikt eller till och med fetma. Även om det är bäst att få i sig den mängd sömn du behöver på natten (helst 7–8 timmar), kan du också kompensera för din sömnbrist genom att ta korta tupplurar under dagen eller sova längre på helgerna.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Fiska

Letar du efter ett enkelt sätt att minska risken för hjärtinfarkt och stroke? Ät fisk. Få livsmedel kan ge dig så många hälsofördelar som fisk. Att äta fisk bara två gånger i veckan kan minska risken för hjärtinfarkt eller plötsligt hjärtstillestånd, och att äta fisk mer än en gång i månaden kan minska risken för stroke.

American Heart Association rekommenderar att man äter fet fisk minst två gånger i veckan. Småfisk som lax, makrill, sill eller sardiner är bäst. (Stekt fisk bör undvikas eftersom den innehåller ohälsosamma fetter.) Ljus tonfisk rekommenderas också eftersom den innehåller hälsosamma fetter och lägre halter av kvicksilver än långfenad tonfisk eller tonfiskbiffar.

6. Lita inte på antibiotika

Om du har rinnande näsa, bihåleinflammation, öronvärk, bronkit eller influensa, förvänta dig inte att din läkare omedelbart ordinerar antibiotika. I vissa fall kan antibiotika faktiskt förvärra situationen. En studie publicerad i handboken Clinical Infectious Diseases fann att 142 000 akutbesök varje år är relaterade till antibiotikarelaterade biverkningar, allt från hudutslag till livshotande allergiska reaktioner.

Och mot vanlig influensa, förkylningar och andra mindre infektioner som bronkit hjälper antibiotika inte särskilt mycket. Överanvändning och kronisk förskrivning av antibiotika har lett till uppkomsten av läkemedelsresistenta bakterier, vilket har blivit ett allvarligt folkhälsoproblem, särskilt på sjukhus. Din läkare bör avgöra om du behöver antibiotika. Det är bäst att vara försiktig och inte överanvända antibiotika.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Vaccinera dig

Skydda dig med vaccinationer. Vissa sjukdomar, såsom stelkramp, kräver påfyllnadsvaccinationer. Nya vacciner, såsom bältros och humant papillomvirus, har också blivit tillgängliga.

Vaccinationer, som vaccin mot lunginflammation eller den årliga influensavaccinationen, hjälper också till att förebygga potentiellt allvarliga infektioner. Prata med din läkare om vilka vaccinationer du behöver.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Gå på läkarkontroller

Lite förebyggande åtgärder är alltid den bästa medicinen, så hoppa inte över dina årliga hälsokontroller. Skjut inte upp screeningtester som koloskopier (börjar vid 50 års ålder för de flesta av oss), cellprov och mammografi (för kvinnor), bentäthetstester, blodtryck, kolesterolnivåer och andra blodprover.

Förebyggande åtgärder handlar om att vara proaktiv och vidta åtgärder, så ta dig tid att fokusera på din hälsa.

[ 18 ]