Nya publikationer

Dubbla vändningar med korsrörelse

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 19.10.2021

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Dubbelt vridning med korsrörelse

Denna övning riktar sig till både övre och nedre buksmusklerna, plus sneda muskler. Ligger på ryggen, benen böjda, fötterna på golvet, huvudet och nacken avslappnad, händerna bakom huvudet. Använd nedre magmusklerna för att lyfta båda benen, ta knäna till vänster axel.

Samtidigt lyfter du vänster axel med övre buksmusklerna och tar den till höger knä. Lås i denna position i 1 sekund. Sänk benen och torso till sin ursprungliga position och upprepa på andra sidan.

Utför 10 repetitioner på varje sida.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.