^
A
A
A

Flexion av armar med ett brett grepp

 
, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

Bar

Stärker:

Biceps

  • Initial position

Stående position, fötter axel bredd isär. Plocka upp skivstången, armarna är lite bredare än axelns bredd. Baren ska röra vid dina höfter.

OBS! Någon i gymmet kommer att komma till dig och säga, "Du lägger händerna på dig, dude."

  • Grundläggande rörelse

Lyft upp baren långsamt.

OBS: Lyft inte armbågarna från kroppen. Lyft stången vid inandning och sänk den vid utandning.

  • Slutlig position

Lyft stången till axelns nivå, stanna en sekund och sakta sakta ner den till sin ursprungliga position.

OBS: Totalt kommer du att spendera 2 sekunder och höja baren och 3-4 sekunder för att sänka.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.