Bantningsövningar för låren

Övningar för att få smalare lår kan snabbt få dina ben i form. Trots allt kan inte alla tjejer skryta med perfektionen hos denna del av kroppen.

Effektiva övningar kan visa goda resultat efter bara en veckas regelbunden träning. Så du måste bara prova.

Effektiva övningar för att slanka låren

Så effektiva övningar för att få höfterna smalare bör utföras dagligen för att verkligen se resultat. I stående position bör du föra ditt högra ben framåt och böja det vid knät. Samtidigt vilar ditt vänstra ben stadigt på tån, ryggen är rak, händerna är på bältet. I denna position behöver du knäböja cirka 10 gånger. Och allt detta görs långsamt. Sedan byts benen och övningen upprepas. Det är viktigt att göra detta korrekt och inte försöka göra det snabbt.

Nästa övning kräver ett praktiskt verktyg att luta sig mot. En stol är perfekt för detta. Du behöver knäböja och ta tag i stolen med händerna. Flytta sedan höger ben åt sidan och återför det till sitt ursprungliga läge. Upprepa denna procedur 10 gånger. Byt sedan ben och upprepa proceduren.

Nästa övning innebär att du sänker dig ner på golvet. Dina ben och armbågar ska vara böjda och därmed vila på golvet. Kärnan i denna övning är att placera benet bakom ryggen. Du måste upprepa denna procedur 10 gånger för varje ben. Om du gör dessa övningar för att få smalare höfter varje dag kommer de första resultaten att synas inom en ganska kort tid.

[ 1 ]

Övningar för att få smalare insida lår

Vilka övningar för att få smalare insida lår är mest effektiva? Så den första utförs i stående position. Det är nödvändigt att vrida benen med hälarna mot varandra på ett ganska stort avstånd. Allt detta görs på ett sådant sätt att en linje erhålls, medan händerna är på bältet. I denna position är det nödvändigt att göra knäböj. Dessutom måste de utföras på ett sådant sätt att knäet inte går bortom fingerlinjen. Denna åtgärd upprepas 20 gånger i 3 tillvägagångssätt.

För att utföra en annan övning, sänk dig ner på golvet och ligg på sidan. Rygg och ben ska förbli raka. I den här positionen ska du lyfta benet långsamt utan att böja det. Upprepa övningen 20 gånger i 3 steg för varje ben. Sedan måste du ligga på andra sidan och upprepa samma sak.

Och slutligen, en av de mest effektiva övningarna för att slutföra hela detta stora komplex. Du måste ligga på rygg, benen ihop, ländryggen pressad mot golvet. I denna position, lyft långsamt benen till en vinkel på 90 grader. Därefter måste du sära på dem till maximalt avstånd. Tänk bara på att strumporna ska vara riktade mot dig. Kärnan i övningen är att sära på benen och föra ihop dem. Upprepa dessa övningar för att få höfterna smalare 25 gånger i 3 set.

En uppsättning övningar för att banta höfterna

För att uppnå ett visst resultat är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar för att gå ner i vikt i höfterna. Som regel innehåller den flera grundläggande övningar, tack vare vilka det är möjligt att få dina drömben på kort tid.

• Första övningen

Det är nödvändigt att inta utgångspositionen, lägga höger ben framåt, lägg händerna på bältet. Gör nu långsamma knäböj. Det är lämpligt att hålla i cirka 3-5 sekunder under denna åtgärd. Knäböj, håll en stund och återgå till utgångspositionen igen. För varje ben utförs 10-15 knäböj i ett tillvägagångssätt. Naturligtvis ökar belastningen avsevärt med tiden och antalet tillvägagångssätt läggs till.

• Andra övningen

Du måste ligga på rygg och placera armarna längs kroppen. I den här positionen ska du lyfta benen ett i taget och sänka dem smidigt. Du kan göra denna övning för varje ben separat, det är helt acceptabelt att göra det ett i taget. Antalet lyft är 20-25. Ett tillvägagångssätt räcker till att börja med, sedan ökas belastningen långsamt och smidigt.

• Tredje sista övningen

Du ska ligga ner på golvet, placera armarna längs kroppen och från denna position samtidigt höja båda benen så att de bildar en vinkel på 90 grader. Det finns två varianter av denna övning. Antingen höjs benen och förblir i denna position i 5-10 sekunder, eller så sänks de ner och återgår till "upphängt" tillstånd. Det är viktigt att göra detta 25-30 gånger i ett tillvägagångssätt. Sådana övningar för att gå ner i vikt i höfterna är mer effektiva.

Övningar för snabb viktminskning av höfterna

Känner du till de mest effektiva och enkla övningarna för snabb viktminskning av höfterna? Faktum är att du kan göra vilka övningar som helst som är kända. Det kan till och med vara banala bensvängningar, vilket kan ge bra resultat.

• Bensvängningar

Det är nödvändigt att stå i startpositionen med händerna på bältet. Bensvängningar utförs både framåt och åt sidorna. Hur man gör det bestämmer bara personen själv. Naturligtvis är sidovängningar mer effektiva. Det viktigaste är att inte göra för skarpa rörelser. Det är lämpligt att göra övningen för varje ben 25-30 gånger.

• Utfall

I startpositionen bör du utföra utfall, ett ben i taget. För större effektivitet bör du hålla denna position och räkna i 5-10 sekunder, sedan återgå till startpositionen. Det är lämpligt att upprepa denna övning 20-25 gånger i ett steg, med ökande belastning över tid.

• 90 grader

Du måste ligga på rygg och lyfta båda benen samtidigt. Det rekommenderas att hålla denna position i 5-10 sekunder och sedan återgå till startpositionen. Med tiden kommer du att behöva hålla benen i ungefär en minut eller mer. Men allt detta uppnås genom konstant träning. Övningar för att gå ner i vikt i höfterna är bara effektiva om du gör dem regelbundet.

Bästa övningarna för att förlora lårfett

Få människor tänker på att de bästa övningarna för att gå ner i vikt i höfterna är väldigt enkla. Även vanliga knäböj kommer till undsättning. Det viktigaste är att göra dem korrekt.

• Knäböj

Det är viktigt att göra denna övning korrekt. Under knäböj ska hälarna inte lossna från golvet. Samtidigt är det nödvändigt att sitta "djupt". I det här fallet spelar antalet knäböj praktiskt taget ingen roll. Det är viktigt att växla belastningen och schemalägga dem per dag. Så, till en början kan det vara 50 knäböj, sedan 100, igen 50 och 100. Därefter ökar antalet till 100 och 150, sedan upprepas allt från 50 till 150 och så vidare stegvis.

• Cykel

Den enklaste men mest effektiva övningen. Du måste ligga på rygg, lyfta benen och böja dem vid knäna. Vad du ska göra härnäst framgår tydligt av själva namnet, du måste snurra "fiktiva" pedaler. Det är enkelt. Du kan göra övningen så mycket du vill tills du blir uttråkad, men överdriv inte.

• Laterala bensvängningar

Vi lägger oss ner i startpositionen på sidan och lyfter ryckigt benet. Gör bara inte för skarpa rörelser här. Vänd dig sedan över till andra sidan och upprepa proceduren. Sådana övningar för att gå ner i vikt i höfterna är inte bara enkla, utan också effektiva.