Övningar för bantningslår

Övningar för viktminskning av höfterna kan på kort tid för att få benen i ordning. När allt kommer omkring kan inte varje tjej skryta om perfektionen av den här delen av kroppen.

Effektiva övningar kan visa bra resultat efter en vecka med regelbunden träning. Så du måste bara försöka.

Effektiva viktminskning övningar för höfterna

Så effektiva viktminskning övningar för låren bör utföras på daglig basis så att resultatet är verkligen märkbar. I stående position ska du dra höger benet framåt och böja det i knäet. Samtidigt vilar vänster ben tätt mot tån, baksidan är jämn, händerna är i midjan. I den här positionen är det nödvändigt att knyta omkring 10 gånger. Och allt detta görs långsamt. Efter det ändras benen och övningen upprepas. Det är viktigt att göra det på rätt sätt och försök inte göra det snabbt.

Nästa övning kräver ett improviserat medel som kan lutas på. I det här fallet är en stol perfekt. Det är nödvändigt att ta sig på knäna och ta tag i stolen. Därefter tas det högra benet tillbaka till sidan och återgår till sin ursprungliga position. Denna procedur upprepas 10 gånger. Då ska benen ändras och upprepa proceduren.

Nästa övning är att sätta den på golvet. Ben och armbågar bör böjas och luta sig därmed på golvet. Kärnan i denna övning är att sätta en fot bakom ryggen. Det är nödvändigt att upprepa detta förfarande 10 gånger per fot. Om du utför dessa övningar för viktminskning av höfterna dagligen, kommer de första resultaten att visas på en ganska kort tid.

[1]

Övningar för bantning av inre höfter

Vilka övningar för viktminskning av inre lår är de mest effektiva? Så, den första av dem utförs i stående position. Det är nödvändigt att sprida benen med sina klackar mot varandra på ett ganska stort avstånd. Allt detta görs på ett sådant sätt att en linje erhålls, medan händerna ligger på bältet. Att vara i denna position måste du göra sit-ups. Och de måste utföras på ett sådant sätt att knäet inte går utöver fingerspetsen. Denna åtgärd upprepas 20 gånger i 3 uppsättningar.

För att utföra en annan övning måste du sänka den till golvet och ligga på sidan. I detta fall är ryggen och benen fortfarande plana. I det här läget ska du lyfta benet långsamt, utan att böja det. Denna övning upprepas 20 gånger i 3 uppsättningar för varje ben. Därefter måste du ligga på andra sidan och upprepa samma sak.

Nåväl, slutligen, är en av de mest effektiva övningarna att slutföra hela detta stora komplexa. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, benen ihop, din midja pressas till golvet. I detta läge höjer du långsamt dina ben i 90 graders vinkel. Därefter måste de spädas till det maximala avståndet. Det är bara värt att överväga att strumpor ska riktas mot sig själva. Kärnan i övningen är att höja benen och föra dem ihop. Upprepa dessa övningar för tyngdförlust i höfterna 25 gånger i 3 uppsättningar.

Komplexa övningar för tyngdförlust

För att uppnå ett visst resultat måste du utföra en uppsättning övningar för viktminskning av höfterna. Som regel innehåller det flera grundläggande övningar, tack vare vilka det är möjligt att få drömmarnas ben på kort tid.

• Den första träningen

Det är nödvändigt att ta ett startläge, placera din högra fot framåt, lägg händerna på midjan. Nu görs långsamma knäböjningar. Det är lämpligt att dröja i ungefär 3-5 sekunder under denna åtgärd. De satte sig, höll det lite och återvände till sin ursprungliga position. För varje ben utförs 10-15 sit-ups i ett tillvägagångssätt. Naturligtvis ökar belastningen betydligt över tiden och antalet tillvägagångssätt läggs till.

• Den andra övningen

Det är nödvändigt att ligga på ryggen, händer att placera sig längs kroppen. I detta läge ska du lyfta benen växelvis och försiktigt sänka dem. Du kan utföra denna övning för varje ben separat, det är helt tillåtet att göra den här en efter en. Antalet upplyftningar är 20-25. För det första är ett tillvägagångssätt tillräckligt, då belastningen ökar långsamt och smidigt.

• Den tredje slutliga övningen

Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, händerna för att placera sig längs kroppen och från denna position höja samtidigt två ben så att de bildar en vinkel på 90 grader. Det finns två variationer i denna övning. Antingen stiger benen och förblir i detta tillstånd i 5-10 sekunder, eller de går ner och återgår åter till "suspenderat" tillståndet. " Det är viktigt att göra detta 25-30 gånger i ett tillvägagångssätt. Sådana övningar för viktminskning av höfterna är mer effektiva.

Övningar för snabb bantning lår

Känner du till de mest effektiva och enkla övningarna för snabb viktminskning av höfterna? Faktum är att du kan utföra några övningar som bara är kända. Detta kan till och med vara triviala mahi fötter, vilket inte kan ge ett dåligt resultat.

• Makhi fötter

Det är nödvändigt att bli i startpositionen, händerna att lämna på bältet. Benen utförs både framåt och sidled. Hur man gör, bestämmer endast personen. Naturligtvis är effektivare mahi i handen. Det viktigaste är att inte göra för plötsliga rörelser. Det är lämpligt att utföra träningen för varje ben 25-30 gånger.

• utfall

I början bör du utföra attacker, för varje ben i sin tur. För större effektivitet är det värt att stanna i detta tillstånd och räkna ner i 5-10 sekunder, varefter det återgår till sin ursprungliga position. Det är lämpligt att upprepa denna övning 20-25 gånger i ett tillvägagångssätt, med tiden ökar belastningen.

• 90 grader

Det är nödvändigt att ligga på ryggen och höja två ben samtidigt. I det här läget rekommenderas att stanna i 5-10 sekunder och sedan återgå till originalet. Med tiden måste benen hållas i ungefär en minut eller mer. Men allt detta uppnås genom konstant träning. Övningar för bantningslår är endast effektiva om de utförs regelbundet.

De bästa tyngdförlusterna för höfterna

Få människor tänker på det faktum att de bästa tyngdförlusterna för höfterna är mycket enkla. Så, även squats kommer till stöd. Det viktigaste är att uppfylla dem korrekt.

• knäböj

Det är viktigt att göra denna övning korrekt. Under knäböjningen ska hälarna inte komma från golvet. Det är nödvändigt att "sitta ner" djupt. I detta fall spelar det ingen roll hur många knep som helst. Det är viktigt att byta laster och måla dem om dagen. Så för att börja detta kan det vara 50 sit-ups, sedan 100, igen 50 och 100. Därefter ökar antalet 100 och 150, så upprepas allt från 50 till 150 och så vidare stegvis.

• cykel

Den enklaste, men effektiva träningen. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, höja benen och böja sig vid knäna. Vad man ska göra förståeligt från själva namnet måste man vrida de "fiktiva" pedalerna. Det är enkelt. Du kan göra övningen så mycket du vill, tills du blir uttråkad, men överdriv inte det.

• Lateral ben med ben

Vi lägger oss i startpositionen på sidan och stryker benet uppåt. Gör bara inte för plötsliga rörelser här. Därefter vänd på andra sidan och upprepa proceduren. Sådana övningar för bantningslår är inte bara enkla men också effektiva.