Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningar på fitball för den breda ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 23.04.2024
Utför 1-3 uppsättningar av 10-12 repetitioner av varje övning, samtidigt som du inte slappnar av musklerna i benen och skinkorna och vila 45-60 sekunder mellan tillvägagångssätt. Placera bollen på ett avstånd av 50-70 cm från väggen, så att du kan vila dina fötter på väggen. Använd hantlar för 1-2,5 kg. Nybörjare måste bara utföra den första rörelsen innan de trycker ner på det höga blocket. Erfarna tungvikter kan utföra de två första rörelserna; professionella - alla tre.
Övning av "cobra" på fitbole
Ligga ner med din mage på en fitball, hämta hantlar och sänka dem till golvet, palmerna vänd framåt. Ta tillbaka dina händer tills de ligger i samma linje med kroppen, ta med knivarna ihop. Fix i 2-3 sekunder, sänk sedan hantlarna.
Army bänkpress ligger på fitbole
Ligga ner med din mage på fitballen, plocka upp hantlar och håll dem vid axlarna, palmerna ser ner. Krama händerna direkt framför dig. Fix, återgå till startpositionen.
Kombination av dragkraft på fitball
Ligga ner med din mage på fitballen och plocka upp hantlarna, händerna sträckte sig framåt i en vinkel på 45 grader från golvet. Ta hantlar till bröstet och sprida sedan dina armar ut till sidorna. Slutligen ta händerna bakåt och tryck på hantlarna på sidorna av skinkorna. Återgå till startpositionen. Detta är en repetition.
[