Idrott under amning

Under graviditeten undviker de flesta kvinnor oönskade ingrepp och manipulationer, med tanke på den möjliga skadan för fostret. Efter förlossningen är allt inte så självklart, och mödrar verkar få mer frihet i sina handlingar. Och då uppstår oundvikligen frågan: vad kan och inte kan göras av en ammande mamma?

Inte alla kvinnor är intresserade av sport efter förlossningen. Många återgår gradvis till det normala utan större ansträngning från deras sida. De har tillräckligt med problem med att ta hand om barnet och hemma för att gradvis gå ner i vikt och återställa sin figur, och amning och en rätt kost fullbordar processen.

Sport är av intresse för dem som behöver extra belastning och som gjorde fysiska övningar före graviditeten. Vad en ammande mamma kan och inte kan göra under denna period kommer du inte att kunna bestämma själv. När en kvinna känner att hon är redo att ägna tid åt träning är det nödvändigt att först rådfråga en läkare och sedan en idrottsspecialist. Vanligtvis är detta 2-3 månader. I allmänhet är instruktionerna följande.

• Börja inte förrän alla skador som uppstod under förlossningen har läkt. Gör övningarna gradvis svårare.
• Det mest användbara är att göra dina favoritövningar. Kroppen bör inte överbelastas.
• Undvik att belasta bröstet.
• Kombinera fysisk aktivitet med avslappningstekniker. Det är bra att lägga till massage och vattenbehandlingar.
• Se till att fylla på din vätskebalans. När du ammar behöver du dricka upp till 3 liter per dag, varav hälften är dricksvatten, plus färska kompotter, fruktdrycker och grönt te.

Vilka övningar kan ammande mödrar göra?

Vad kan och inte kan en ammande mamma som idrottar göra? Är belastningen verkligen skadlig och måste man vänta till slutet av amningen? Och vad händer om man behöver få sin figur i form efter förlossningen?

Erfarna tränare kommer alltid att berätta vilka övningar ammande mödrar kan göra. De tror att måttlig fysisk aktivitet hjälper livmodern att återgå till sin tidigare storlek, men det kan påbörjas tidigast en och en halv till två månader efter en lyckad återhämtning. Och för starka övningar kan skada mjölkkörteln, minska laktationen och förstöra mjölkkvaliteten.

Om du inte tar hänsyn till bördan av att ta hand om barnet och dig själv, samt att bära barnet i en känguru, rekommenderas följande aktiviteter under amning:

• slå samman;
• gående;
• diafragmatisk andning;
• selektiva övningar utan vikter;
• kondition;
• yoga;
• gå på löpbandet;
• motionscyklar;
• aktiva rörelser i en stödjande bh.

Ju längre man går, desto fler övningar finns tillgängliga under amningen. Övningarna måste utföras under överinseende av en tränare. Om möjligt övar många mödrar gemensamma övningar med sitt barn.

Traumatiska typer är kontraindicerade, särskilt för bröstträning (boxning, brottning), mag- och magövningar, bollspel, tyngdlyftning, löpning och hoppning.

För att gå ner i vikt är det viktigt att komma ihåg rätt kost. Och även om det inte är lätt är det nödvändigt att hitta en balans i kosten - så att barnet får tillräckligt med näring och mamman inte lägger undan extra kalorier.

Allt är tillåtet för mig, men inte allt är bra för mig. Det är lämpligt att vägledas av denna visa tanke i alla livets fall. Särskilt om du är ansvarig inte bara för dig själv, utan också för en liten person, mer värdefull än vilken det inte finns något i världen. För hans skull kommer du gärna att ge upp många vanor och hålla med om allt som en ammande mamma kan och inte kan göra. Särskilt eftersom vägran är tillfällig: tills amningen är slut.