Mikronäringsämnen för ett starkt skelett och för att bli av med övervikt

För att hålla benvävnaden stark och vikten under kontroll behövs tillräckliga doser av mikroelement. Vilka vitaminer och mikroelement behövs för att kontrollera benstyrka och vikt?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalcium för viktreglering

Kalcium hjälper benen att bli starkare, reglerar ämnesomsättningen, hjälper till att stabilisera humöret, tack vare kalcium lugnar en person ner sig före sänggåendet, och hans muskler blir också mer elastiska.

Om det finns lite kalcium i kroppen blir ben och naglar sköra, håret faller av, sömnen blir orolig, humörsvängningar och frekventa depressioner uppstår. Och trots detta konsumerar människor lite kalcium och berövar sig därmed ett fullvärdigt liv.

Enligt statistiken kommer endast upp till 500 mg kalcium in i människokroppen med mat, och den dagliga dosen är 2-3 gånger högre - upp till 1000 mg. Det vill säga att en person berövar sig själv minst hälften av den dagliga dosen kalcium varje dag.

Detta är särskilt farligt för kvinnor som är i klimakteriet. Under denna period blir benen särskilt sköra, hår och tänder kan falla av eller förlora sin vitalitet.

Då behöver kvinnan ta kalcium och, för bättre absorption, östrogen. Under östrogenintaget bör det dagliga kalciumintaget ökas till 1500 mg.

Många kvinnor vet inte, men brist på kalcium i kroppen gör att man inte kan bibehålla vikten helt - brist på kalcium provocerar dess ansamling.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Näring och kalcium

Om en kvinna inte konsumerar tillräckligt med mjölk och mejeriprodukter (keso, gräddfil, kefir) berövar hon sig själv på naturligt kalcium. Detta är ännu mer fel om en kvinna vill gå ner i vikt genom att sluta med mjölk. Resultatet blir raka motsatsen, eftersom kalcium hjälper till att normalisera vikten.

Om vi dricker kolsyrade drycker och alkoholhaltiga drycker, även sådana med låg alkoholhalt, berövar vi oss själva ytterligare kalcium. Fosfater och fosfor, som finns i dessa drycker, förhindrar upptaget av kalcium i tunntarmen.

Den rikaste källan till kalcium är mjölk och dess produkter. Grönsaker är också bra som kalciumleverantörer, men de är näst efter mjölk. Frukt är en källa till kalcium, men inte lika rik på kalcium som grönsaker och mejeriprodukter. Men det är värt att veta att fibrerna i grönsaker inte gör att kalcium absorberas till 100 %. Därför, om du inte kan få i dig kalcium från mat , behöver du ta det via apoteksprodukter.

Hur man stärker benen med mineraler

Magnesium

Hjälper benen att växa och minska deras skörhet, främjar god muskeltonus, stabiliserar blodtrycket

Daglig dos 400–600 mg

Källa

Baljväxter, spannmål, kli, skaldjur, fullkornsmjölsprodukter, helst med kli

Zink

Kontrollerar syntesen av proteiner och DNA, hjälper muskelvävnader att bli mer elastiska på grund av bildandet av kollagenfibrer, främjar deras tillväxt, reglerar blodsockernivåerna

Daglig dos

400–600 mg

Källa

Kött från djur och fåglar, bönor, brunt ris och helst obearbetat, grönsaker, skaldjur

Mangan

Det hjälper till att avlägsna rester av vitamin E, C, B från kroppen när deras doser överskrids, och kontrollerar även energimetabolismen i cellerna, hjälper till att upprätthålla glukosnivåerna i blodet, främjar god sköldkörtelfunktion, i synnerhet bildandet av sköldkörtelhormon T4, och stärker immunförsvaret.

Daglig dos

10–25 mg

Källa

Frön, nötter, spannmål och groddat vete, morötter, kål, särskilt broccoli, teblad, kli

Kalcium

Simulerar muskelarbete och utveckling, främjar mänsklig tillväxt, särskilt tillväxt och utveckling av ben, stärker benvävnaden, hjälper till att normalisera sömnen

Daglig dos

1000–1200 mg före klimakteriet och förutsatt att kvinnan inte tar östrogener, 1500 mg efter att klimakteriet har inträffat

Källa

Mjölk och mejeriprodukter, juicer, grönsaker, särskilt broccoli

D-vitamin

Hjälper till att bättre absorbera kalcium i kroppen, i synnerhet kontrollerar det dess utsöndring i njurarna, hjälper till att stärka ben- och muskelvävnad, är bra för att förebygga benskörhet

Daglig dos

400 internationella enheter

Källa

Ägg, mjölk och mejeriprodukter, fisk

Bor

Hjälper till att stärka ben och brosk, främjar mindre utsöndring av magnesium och kalcium

Källa

Gröna grönsaker som grön paprika eller tomater, samt kål

Vilka droger bör man vara försiktig med?

Mycket ofta erbjuds naturliga kalciumtillskott, vilka finns i skaldjursskal. Till exempel ostron. Men det är bättre att inte använda sådana tillskott, eftersom de kan innehålla gifter i form av bly, arsenik och kvicksilver.

Kalciumtillskott kan också innehålla kalciumcitrat, vilket läkare anser vara skadligt för kroppen. Annonsörer skriver tvärtom att detta läkemedel absorberas väl av kroppen. Detta är faktiskt inte sant. Dessutom är kalciumcitrat ett tillskott som innehåller för små doser kalcium. Därför behöver du ta inte en eller två tabletter, utan flera, men detta står inte skrivet på förpackningen.

Hur kontrollerar man förmågan att absorbera kalcium?

För att göra detta behöver du ta ett dagligt urinprov. Det visar hur mycket kalcium som absorberas av kroppen och hur mycket överskottskalcium som utsöndras i urinen. Det är särskilt viktigt att göra detta test om en person har genomgått hormonbehandling efter frakturer eller benrestaurering.

Det är också viktigt att kontrollera hur väl kalcium absorberas om det finns betydande benförlust vid vissa sjukdomar, såsom osteoporos.

Om kalciumnivån i kroppen är låg försämras kalciumupptaget. Då behöver kalciumbalansen i kroppen återställas genom att ta det tillsammans med hormonet östradiol. Då absorberas kalcium mycket bättre än utan östradiol.

Om dina kalciumnivåer i blodet är för höga tar du antingen för mycket av läkemedlet eller så absorberar din kropp inte kalcium ordentligt. Du måste också se till att du tar tillräckligt med östradiol.

D-vitamin och dess egenskaper

Om det finns D-vitaminbrist i kroppen betyder det att personen har en otillräckligt balanserad kost. Vetenskapliga studier som genomfördes i England 1999 visade att 50 % av kvinnorna lever med D-vitaminbrist. Dessa kvinnor hade särskilt benskörhet och frakturer förekom ofta. En låg D-vitaminnorm är mindre än 30 nmol/l.

Risken för frakturer minskar om man får i sig tillräckligt med D-vitamin och gör lemgymnastik. Med en normal nivå av D-vitamin i kosten återställs benvävnaden snabbare. Dessutom går en person ner i vikt snabbare om kroppen saknar D-vitamin, det är mycket svårt att kontrollera vikten.

Normen för vitamin D är minst 400 nmol/l; överdosering, liksom brist, är oacceptabel.

Borra för starka ben

Bor spelar en aktiv roll i de metaboliska processer som sker i benvävnaden. Det finns i grönsaker, särskilt gröna, i synnerhet i tomater och paprika. Om du köper multivitaminer, se till att kontrollera om de innehåller bor.

Den bör varken vara lägre eller högre än normen.

Överdosering av bor ökar risken för att utveckla osteoporos, framkallar benskador och förstörelse av benvävnad.

Brist på bor orsakar svaghet, ökad trötthet och hormonella problem.

[ 9 ]

Vad man ska ta med bor

Mineraler som bör tas tillsammans med bor bör inkludera zink, magnesium, mangan och vitamin D. Dessa ämnen hjälper benvävnad att utvecklas bättre, stabilisera sömnen, nervsystemets funktion, minska smärta, minska irritabilitet och hjälpa muskelvävnaden att stärkas bättre.

För att säkerställa att kroppen absorberar medicinerna bättre är det bättre att ta dem i flytande form snarare än i tablettform.

En tillräcklig mängd mineraler i kosten hjälper dig att gå ner i vikt, stärka dina ben och muskler. Endast deras normer bör vara balanserade. För att göra detta behöver du konsultera en endokrinolog.