Vitaminer och depression

Visste du att tecken på depression kan undvikas om du tar vitaminer i tid? Detta vitaminkomplex bör dock väljas korrekt på rekommendation av en läkare. Självmedicinering är destruktivt.

Läs också: 8 saker du behöver veta om antidepressiva medel

Varför bekämpa depression?

När du redan har känt tecken på depression: du vill ingenting, du blir trött snabbt, du har ett nedstämt humör, du behöver akuta åtgärder. Var noga med att kontakta en terapeut för en undersökning och för att hen ska ordinera dig ett komplex av nödvändiga vitaminer för att korrigera det negativa tillståndet.

Depression är trots allt inte bara dåligt humör. Det kan också vara en hel rad sjukdomar som är förknippade med nervsystemets depression. Till exempel konstant huvudvärk, förlust av sexuellt intresse för en partner (åh, vilken fasa!), sömnlöshet, yttre tecken - dålig blek hud med utslag, matt hår, sköra naglar. Hur hanterar man detta och hur känner man igen den verkliga fienden i form av brist på ämnen som kroppen behöver?

Vi kommer att berätta om några av de fördelaktiga egenskaperna hos vitaminer.

Vad ska man ta mot depression?

Det finns olika typer av depression. Därför måste du bekämpa dem med hjälp av välvalda mediciner. Tillåt dig inte att göra någonting, annars kan du skada dig själv. Till exempel ville du stärka din kropp och köpte ett vitaminkomplex med mineraler på apoteket.

Om du hade rådfrågat din läkare i förväg hade du vetat att vissa mineraler, när de är i överskott i kroppen, orsakar negativa reaktioner i form av svårare depression. Till exempel magnesium.

Om du tidigare har funnit höga nivåer i blodet, kommer att tillsats av magnesium i form av vitaminer till din kost bara förvärra din depression. Det bör tas bort från din kost, inte tillsättas i den.

Depression kan uppstå inte bara för att något har hänt dig eller för att du arbetar på ett jobb med hög stressnivå. Depression hotar de som missbrukar kaffe, mycket socker (eller rätter med mycket socker) och mycket fet mat.

Om detta är din kost, rådfråga en näringsexpert och välj en komplett hälsosam meny för dig själv utan fett, sötsaker och stora mängder koffein. Och för att fortfarande få i dig de nödvändiga ämnena som finns i dessa produkter, inkludera multivitaminer som innehåller B-vitaminer, särskilt B1, B6, B2, samt vitamin C och folsyra (vitamin B9, nödvändigt för bildandet av nya celler).

Det är mycket viktigt att beräkna dosen korrekt för att inte skada kroppen.

Vitamin B9

Vitamin B9, som vi just pratade om, eller folsyra, är så användbart att regeringen i vissa länder tvingar tillverkare att berika mjölprodukter med det.

Naturliga källor till folsyra för dig är gröna sallader, grönsaker, bönor, citrusfrukter, fullkornsmjöl (till exempel rågbröd med kli), fläsk- eller nötlever, honung. Och naturligtvis vitamin B9 i apoteksversion. Om du introducerar tillräckligt med folsyra i din kost undviker du depression och dåligt humör.

Vad ska man göra?

Du behöver i genomsnitt två till fem milligram vitamin B9 varje dag. För att säkerställa att det absorberas väl, komplettera det med andra B-vitaminer i mängder på 5 till 100 milligram dagligen.

När du tar detta vitaminkomplex, var noga med att rådfråga en läkare för att ta reda på om du har låga nivåer av vitamin B12 i blodet. Om så är fallet bör du öka dosen folsyra med tillhörande vitaminer, eftersom intaget kan dölja en brist på B12. Nivån måste övervakas. Brist på vitamin B12 kan orsaka mag-tarmproblem, anemi och andra problem.

Vitamin B6

Det kallas också pyridoxin. Detta ämne spelar en aktiv roll i produktionen av det så kallade lyckohormonet serotonin. Om din kropp producerar serotonin betyder det att du är glad och bekymmersfri. Hjälp din kropp, mätta den med pyridoxin för att förbättra ditt känslomässiga tillstånd.

Riboflavin och tiamin är mycket bra tillsammans med pyridoxin.

Vad ska man göra?

En genomsnittlig daglig dos på 100-150 milligram B6 i 1-1,5 månader räcker för dig. Om du ökar dosen av detta vitamin på egen hand riskerar du att störa ditt eget nervsystem. Överskott av pyridoxin (dos på 200 mg per dag och mer) bidrar till detta. Och det kommer att vara mycket svårt att korrigera det senare.

Biotin (vitamin H)

Om kroppen saknar vitamin H, och denna situation varar i mer än 3 månader, riskerar du att drabbas av depression. Förresten, råa ägg i kosten hämmar effekten av biotin på människokroppen. Därför bör de undvikas på fastande mage.

Vad ska man göra?

Inkludera biotin i menyn med en dos av 300 mcg per dag. Intagstiden är 4–6 veckor.

Ta rätt vitaminer och bli frisk med våra råd. Glädje till dig och ömsesidig förståelse för dina nära och kära.

[ 1 ]