Vitaminkomplex för gravida kvinnor

För att säkerställa normal tillväxt och utveckling av det blivande barnet, och för att skydda sig mot störningar i kroppen, bör den blivande modern ta vitaminer. Men inte bara ett vitamin, utan ett helt komplex, som innehåller många användbara ämnen. Vi kommer att berätta mer om vitaminer och deras egenskaper.

Vitamin H, eller biotin

Det behövs för att huden ska utvecklas normalt och vara frisk, så att den nödvändiga vätskebalansen upprätthålls. Om den blivande moderns kropp saknar vitamin H signalerar händernas hud detta först. Den blir torr, och tidiga rynkor uppstår ofta under ögonen.

Var kan jag få tag på H-vitamin?

Från jäst, njurar, lever, samt svamp, bönor, ägg, mjölk, bär: jordgubbar och blåbär.

K-vitamin

Ett mycket användbart vitamin för den blivande modern och barnet. Det främjar produktionen av ämnen som är nödvändiga för normal blodkoagulering. Utan detta vitamin kan den blivande modern börja blöda.

Och dessutom är vitamin K extremt nödvändigt för spädbarn från deras mammas kropp, eftersom barnets kropp inte kan producera det själv ännu, det vet inte hur.

Var kan man få tag på K-vitamin?

Främst från växter: kål, nypon, tomater, morötter, spenat och alla gröna sallader, samt nässlor, alfalfa, jordgubbar.

D-vitamin

Utan detta extremt nyttiga vitamin växer benvävnaden mycket långsamt. D-vitamin främjar tillväxten av tänder, skelettben och utvecklingen av hårsäckar.

Utan D-vitamin kommer det blivande barnets och moderns kropp inte att kunna absorbera sådana nyttiga ämnen som kalcium och fosfor. Därför måste D-vitamin inkluderas i en gravid kvinnas kost.

Var kan man få tag på D-vitamin?

Från fiskolja, havsfisk, mjölk, smör, och det finns även i svamp, nässlor och spenat.

Växthusgrönsaker producerar inte lika mycket D-vitamin som de som odlas i trädgården. Detta beror på att detta vitamin har egenskapen att endast bildas under solens strålar, och inte i skuggan av växthus.

Intressanta fakta om att tillaga fisk – en källa till D-vitamin

När du lagar fisk, tänk på några nyanser, blivande mödrar. Detta kommer att vara mycket användbart för dig och ditt barn. Mager fisk är optimal för dig, nämligen: gädda, torsk, maurgädda, kummel, abborre. Den absorberas perfekt av kroppen och ger maximal näring.

Under graviditeten bör du undvika fisk som tonfisk, haj och makrill – dessa typer av havsfisk kan innehålla höga halter av tungmetaller, vilka är extremt skadliga för både mors och barns hälsa.

E-vitamin eller tokoferol

Detta vitamin hjälper till att bekämpa åldrande och ogynnsamma klimatförhållanden. Det är tack vare det som aktivt syreutbyte sker i cellerna. Det är tack vare det som näringsämnen levereras till cellerna hos en gravid mor och ett barn. Det är tack vare tokoferol som vår kropp bättre motstår inflammation och infektioner.

E-vitamin kan syntetisera graviditetshormoner, det deltar aktivt i produktionen av bröstmjölk. Det accelererar metaboliska processer i kroppen, hjälper muskelvävnaden att utvecklas bättre och förbättrar syreutbytet i den.

Om moderns kropp inte har tillräckligt med E-vitamin kan barnets tillväxt inuti försämras och avsevärt saktas ner.

Var kan man få tag på E-vitamin?

Oftast finns det i växter. Nämligen i ärtor, grönbladig sallad, havtorn. Och även i jordnötter, jordnötssmör, såväl som majs och andra typer av oljor.

Det finns väldigt lite E-vitamin i kött- och fiskmat, fett och lever. Men det finns mycket av det i bönor och soja.

Lite om fetter i gravida kvinnors kost

Fett, enligt den vanliga felaktiga uppfattningen, leder till betydande viktökning. Därför utesluter många som kämpar med övervikt, särskilt under graviditeten, fett från kosten eller försöker äta produkter med minimala doser av dem. Tja, detta är fundamentalt fel.

Om en blivande mamma vill hålla sig frisk och bryr sig om sitt barns fulla utveckling, bör hon inte undvika fetter. För det första finns fetter i våra celler, och utan dem är normal livsaktivitet helt enkelt omöjlig.

Fetter hjälper kroppen att bättre absorbera vitaminer (fettlösliga). De hjälper också tarmarna att absorbera många mineraler. Om den blivande moderns kost inte innehåller fetter kommer hennes hud så småningom att förlora sin elasticitet och friska färg.

Fett i kosten är oerhört viktigt för hjärnans normala funktion. Bli inte förvånad och tänk på att hjärnceller innehåller mer än 60 % fett. Tänk dig vad som händer om de berövas denna viktiga komponent!

Och lite mer information för allmän utveckling: om vi från 1 gram proteiner i kosten får 4,1 kcal, och därmed en viss dos energi, så från 1 gram fetter - mer än dubbelt så mycket! Så många som 9,3 kcal - det vill säga dubbelt så mycket vital energi och kraft.

Tänk på detta när ni börjar fundera på menyn för er själva och ert blivande barn, kära mödrar.

[ 1 ]