Det finns funktioner i hjärnan som försvårar rökavvänjning

Det är känt att vissa personer har svårare att sluta röka än andra. I Pennsylvania beslutade specialister att ta reda på orsaken till denna skillnad och använde funktionell magnetisk resonanstomografi (FRT) för att studera hjärnans neurala aktivitet. För det nya forskningsprojektet valde forskare ut 80 volontärer som försökte sluta med den dåliga vanan. Deltagarna i experimentet var mellan 18 och 65 år gamla.

Var och en av deltagarna rökte minst 10 cigaretter varje dag under de senaste sex månaderna.

Den första funktionella tomografin utfördes på deltagarna omedelbart efter deras sista cigarett, och den andra sessionen ägde rum 24 timmar senare. Specialisterna observerade sedan deltagarnas beteende i experimentet. Under de första sju dagarna fick de flesta deltagarna ett sammanbrott och började röka igen.

De som hade svårast att hålla sig i schack var de som hade minskad aktivitet i prefrontala cortex (det område i hjärnan som ansvarar för arbetsminnet). Experterna noterade även aktivitet i bakre cingulära cortex (en del av hjärnan som inte är kopplad till måluppfyllelse) hos denna kategori av personer.

Forskare noterade att prefrontala cortex är av inte obetydlig betydelse när man försöker övervinna det skadliga beroendet av cigaretter, och forskarna planerar att utveckla metoder som kommer att bidra till att öka aktiviteten hos nervceller i detta område av hjärnan. Men specialisterna noterade också att det inte är kostnadseffektivt att använda funktionell magnetisk resonanstomografi för att förutsäga hur en person kommer att bete sig när hen försöker sluta röka.

Forskare är säkra på att de som slutar röka bör följa vissa regler, annars kommer alla försök att ge upp den dåliga vanan att misslyckas.

Experter anser att man, när man slutar röka, bör utveckla ett belöningssystem för sig själv och börja med något litet. Till exempel ger en dag utan en enda cigarett rätt till en liten gåva. Samtidigt bör man strikt följa planen för att minska antalet cigaretter per dag, det är bäst att skriva planen på papper och placera den på en synlig plats.

Experter råder också att man inte slutar röka ensam, utan att man involverar sin familj, sina nära och kära och sina vänner i processen. Du bör berätta för alla omkring dig om din önskan att sluta med den dåliga vanan och be dem om stöd.

Först och främst måste du bestämma vilken dag du slutar röka.

Du kan bekämpa röksuget med godis (sockerfritt) eller tuggummi; morötter, nötter, frukt eller annan hälsosam mat hjälper dig också att distrahera dig själv.

För att undvika ett sammanbrott och för att säkerställa att alla dina ansträngningar inte är förgäves rekommenderar experter att du registrerar dig på ett tematiskt forum eller går med i en grupp där personer som slutar röka kommunicerar och som kan förstå problemen och ge råd.

När du slutar röka bör du också börja gå till gymmet och göra yoga, vilket hjälper dig att slappna av och lindra ångest.