Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
En stillasittande livsstil förstör hjärnan
Senast recenserade: 02.07.2025
I Boston genomförde en grupp specialister från ett av forskningsuniversiteten ett experiment där mer än tusen vuxna volontärer (medelålder - 41 år) deltog. Experter observerade deltagarna i tjugo år.
Varje deltagare fick gå på ett löpband med en hastighet av 1 m/s, och under träningen övervakade forskarna blodtryck och puls.
När deltagarna fyllde 60 år skannade forskare deras hjärnor och gjorde kognitiva tester. Forskarna fann att deltagarna vars puls ökade kraftigt under löpning på löpband hade betydligt mindre grå substans i hjärnan och presterade sämre på kognitiva tester. Gruppen av deltagare vars blodtryck ökade under träningen presterade sämre på beslutsfattande tester än de andra volontärerna.
Det är allmänt accepterat att den snabba och starka ökningen av hjärtfrekvens och blodtryck under träning hos en fysiskt inaktiv person leder till hjärnskador. Små blodkärl i hjärnan är särskilt känsliga för plötsliga tryckstötar, vilket kan orsaka förändringar i hjärnstrukturen och kognitiv försämring.
Forskare tror att fysiskt inaktiva personer löper större risk att utveckla demens. Hjärnan blir mindre med åldern, och skillnaden i storlek blir mest märkbar vid Alzheimers sjukdom, och tidigare studier tyder på att regelbunden promenad kan bidra till att skydda mot kognitiv nedgång.
En annan studie fann också att en stillasittande livsstil, även med regelbunden motion, provocerar fram utvecklingen av sjukdomar som cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Forskare vid ett forskningsuniversitet i Toronto analyserade mer än 40 studier och drog slutsatsen att en timmes motion varje dag inte hjälper till att förebygga de problem som orsakas av en stillasittande livsstil.
Som studier visar tillbringar den genomsnittliga personen större delen av sin tid sittande (framför TV:n, vid datorn, på väg till jobbet, från jobbet etc.). Författaren till forskningsprojektet anser att en timmes träning per dag inte är tillräckligt; fysisk aktivitet bör också förekomma under de återstående timmarna.
I detta skede fortsätter forskningen och forskare försöker fastställa det optimala antalet timmar för sportaktiviteter för att minska riskerna för att utveckla sjukdomar orsakade av en stillasittande livsstil. Projektförfattaren noterade att det är nödvändigt att sträva efter att maximera nivån av fysisk aktivitet. Till exempel, enligt forskaren, kan man under arbetsdagen bara sitta 2-3 timmar, man bör ta en kort paus var 30:e minut, gå upp och gå, eller göra några små övningar, samma princip bör följas när man tittar på TV.
[