Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man förebygger diabetes: 7 tips
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 01.07.2025
Är det möjligt att minska risken för att utveckla diabetes och förebygga det? Experter säger att det är möjligt om man följer vissa regler. Vilka? Mer om det i vår artikel.
Muskelmassa skyddar mot diabetes
Enligt forskare från Indien är risken att utveckla diabetes lägre ju mer muskelmassa en person har. Låg muskelmassa är en riskfaktor som ökar risken för diabetes. Detta beror på kroppens insulinresistens. Många läkare rekommenderar viktminskning för att minska riskerna, men indiska forskare tror att det är mycket mer effektivt att utveckla och bygga muskelmassa.
En god natts sömn
Regelbunden sömnbrist kan öka kroppens insulinresistens. Detta är särskilt farligt för personer som är genetiskt predisponerade för diabetes. Forskare från University of Chicago fann att de som sov mindre än sex timmar per natt hade högst risk att utveckla diabetes. Så ge din kropp minst sju timmars vila.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Mer fiber
Fiberrik mat är inte bara bra för mag-tarmkanalens funktion, utan grova fibrer förhindrar även snabb upptagning av glukos i blodet. När du vill ha något sött är det bättre att äta frukter rika på fibrer, såsom päron eller hallon. Det vore också en bra idé att lägga till brunt ris i din kost, vilket enligt forskare minskar riskerna med 11 procent.
Vila
När kroppen känner sig trött och överansträngd frigör den stresshormoner som ökar blodsockernivåerna. Kronisk stress och trötthet är bland de viktigaste faktorerna som påverkar utvecklingen av diabetes.
Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax och sardiner. De hjälper till att förbättra insulinkänsligheten. Ät mat som innehåller dem minst en gång i veckan.
D-vitamin
Solskensvitaminet spelar en viktig roll i kampen mot diabetes. Enligt forskning löper personer med tillräckliga nivåer av D-vitamin mindre risk att utveckla typ 2-diabetes. D-vitamin finns i fet fisk och mejeriprodukter.
Tillsätt kryddor
Söta kryddor, rika på näringsämnen och polyfenoler, hjälper insulinet att göra sitt jobb mer effektivt. Kryddor kan tillsättas i bakverk eller havregryn.