Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man bekämpar överätning: användbara tips
Senast recenserade: 01.07.2025
Oavsett hur mycket vi än försöker att tygla vår aptit, är det ibland väldigt svårt att göra, och sådana svagheter leder till att vi överäter och känner oss tunga i magen. Vi har några tips som hjälper till att kontrollera matintaget och förhindra aptitökningar.
Snacka mindre
Försök inte stilla din hunger genom att plundra kylskåpet, ta en kaka eller glass. Det är bättre att äta ordentligt än att ta det ena eller det andra. Detta leder bara till att du sväljer lite av allt, och i slutändan – en full mage och ingen nytta.
Hur man inte bryter sin diet
Om du håller dig till en viss diet och till exempel inte tillåter dig att äta stekt eller stärkelserik mat, som du redan har börjat drömma om på natten, då är du i riskzonen. En dag kan du helt enkelt bryta ihop och allvarligt skrämma din mage, som bara kommer att bli "upprörd" av en sådan överraskning. Utsätt dig därför inte för sådan plåga, men tillfredsställ ändå dina begär ibland genom att låta dig äta en bulle eller en saftig biff.
Ställ dig själv frågor
Ta reda på en gång för alla varför det inte fungerar när du förstår att det är dags att stanna upp och knuffa bort tallriken med mat. Innan du plockar upp gaffeln igen, inse att du är starkare än din mage och dina begär.
Ät långsamt
Njut av varje tugga och tugga ordentligt, bryt vanan att kasta all mat efter dig, som om du vore sen till tåget. Att långsamt absorbera mat och njuta av smaken ger hjärnan en chans att förstå vad du gör just nu och det skickar en signal om mättnad.
[ 1 ]
Känn dina portionsstorlekar
Skaffa dig en separat tallrik som rymmer så mycket mat som du kan äta utan att överäta. Och om du köpte ett paket kex eller chips, ät inte direkt från förpackningen, häll allt på tallriken så att du kan kontrollera ätprocessen.
Ät inte framför TV-skärmen.
Den mest ogynnsamma trion som kan påverka din midjestorlek är TV, soffa och mat. När vi tittar på ett intressant program tittar vi sällan på tallriken och smakar inte ens på maten.
Gör inga utflykter in i köket
Förbjud dig själv att smyga in i köket i vetskap om att det finns rester av en utsökt middag där. Använd all din viljestyrka, men sätt inte din fot i köket.
Borsta tänderna efter att ha ätit
Smaken av myntpasta kommer att döda eftersmaken av din frukost, lunch eller middag, och kommer att hindra lusten att äta en bit till av något att göra sitt smutsiga arbete.