Hur överlever man värmen i en kvav stad?

För att överleva de varma sommardagarna i en kvav stad med minimala hälsoskador behöver du följa några enkla rekommendationer. Och kom ihåg att för att inte överhettas är det viktigt att inte bli för kall.

Överät inte

I varmt väder måste kroppen aktivt motstå höga temperaturer, så du bör inte överbelasta den med tung mat. I varmt väder bör du utesluta fet, stekt mat, alltför kryddiga eller starka rätter från din kost. Det är bättre att ersätta varma soppor med köttbuljong med okroshka eller kall rödbetssoppa, biff med en sallad med kycklingbröst och en bit kaka med sorbet eller fruktgelé. Läkare rekommenderar att "äta vatten", det vill säga att äta mat med hög vattenhalt: färska grönsaker, sallad, saftiga frukter. Det vore inte överflödigt att komma ihåg att i varmt väder bör du utesluta starka (och helst - alla) alkoholhaltiga drycker. Och avstå definitivt från att köpa mat på gatan.

Drick mycket

I värmen förlorar kroppen mycket fukt, vilket måste fyllas på. Om det dagliga vätskeintaget under normala dagar är två liter, är det under varma dagar nödvändigt att öka denna siffra till tre liter. I det här fallet är inte bara mängden, utan även kvaliteten på det du dricker viktigt. Det är bäst om det är vanligt vatten (även kolsyrat), grönt te beaktas också (det är gott kallt med en citronskiva) och färskpressade juicer (utan fruktkött). Soppor, kaffe och yoghurtdrickning räknas inte med. Tillsammans med svett lämnar sådana viktiga kalium- och natriumsalter kroppen, så om du svettas mycket måste du tänka på att upprätthålla vatten-saltbalansen och inkludera drycker med elektrolyter i din kost (de finns i sportnäring). En naturlig dryck med elektrolyter är kokosvatten.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Klä dig ordentligt

För att undvika överhettning behöver du välja rätt kläder. De bör vara löst sittande och tillverkade av naturliga tyger - bomull, linne eller siden, helst ljusa färger. Underkläder är inte mindre viktiga. Syntetunderkläder i värmen kan provocera fram en förvärring av vissa gynekologiska sjukdomar. Lämna även shapewear-trosor eller behåar med skuminlägg för kallare väder. Det bästa valet är bekväma bomullsunderkläder.

Undvik överdriven stress

I varmt väder bör du ändra din fysiska aktivitet något. Till exempel bör din dagliga joggingtur flyttas från parkstigarna till ett löpband i ett svalt gym. Och ersätt träningsmaskiner med simning i en pool. Yoga, pilates och andra andningsövningar hjälper till att mätta kroppen med syre.

[ 4 ]

Försiktighetsåtgärder

I varmt väder är det förståeligt att man vill vara någonstans närmare luftkonditioneringen. Den svala luften från luftkonditioneringen kan dock göra en otjänst, så i rum med luftkonditionering eller i en bil, inta en position så att flödet av kall luft inte riktas direkt mot dig. Kalla drycker är en annan fara. Enligt statistik ökar antalet förkylningar i varmt väder. Kom ihåg att i önskan om att spara svalka är det viktigt att inte överdriva.