Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Är det möjligt att gå ner i vikt genom att hålla sig till intervallfasta?
Senast recenserade: 02.07.2025
Intermittent fasta ger förväntat resultat om fasteperioden infaller på natten.
Det har genom ett flertal experiment bevisats att ett kaloriunderskott i kroppen är nyttigt till viss del. Det optimerar metaboliska processer, underlättar hjärtfunktionen, stabiliserar blodtrycket och ökar den fysiska prestationsförmågan. Det finns dock olika typer av fasta: de mest kända är långvarig vattenfasta, torrfasta och intermittent fasta. Det senare alternativet anses vara det skonsammaste och tolereras lättast av de flesta.
Forskning visar att fördelarna med intermittent fasta inte är mindre uppenbara än de med en regelbunden minskning av kaloriintaget. Representanter för Columbia University har upptäckt att en sådan gynnsam effekt beror på dygnsrytmen. Forskare genomförde ett experiment på insekter - Drosophila-flugor, som kännetecknas av att de alternerar 20-timmars fasteperioder med perioder av förlängd mättnad, som varade i 28 timmar. Insekter som "höll sig till" denna regim levde 13-18% längre än sina släktingar som åt utan intermittent fasta. Förutom en ökning av den förväntade livslängden noterades andra positiva förändringar: flugorna var mer aktiva, de visade en avmattning av åldrandetecken. Dessutom noterades den mest uppenbara effekten hos "medelålders" flugor. Äldre flugor, även med intermittent fasta, blev inte långlever, och hos vissa insekter förkortades livslängden till och med.
Om vi betraktar det dagliga kaloriintaget, så åt de fastande flugorna under öppen tillgång till mat ännu fler kalorier än de icke-fastande.
Forskare analyserade beroendet av dessa processer på dygnsrytmer, eller dagliga rytmer. Sådana rytmer regleras av flera gener, och när de stängdes av förlorade flugorna de gynnsamma effekterna av intermittent fasta. Fördelarna förlorades också när forskarna flyttade matningsschemat med 12 timmar. Som ett resultat drog de slutsatsen att för att gå ner i vikt och förbättra kroppens tillstånd bör fasteperioden huvudsakligen infalla på natten.
Dygnsrytmer påverkar många reaktioner och processer, inklusive autofagi. Detta är en intracellulär reningsprocess som förnyar cellen inifrån. Denna process sker huvudsakligen på natten, under kroppens vila. När autofagin undertrycktes hos flugor reducerades effekten av intermittent fasta till "noll". Om denna process aktiverades blev Drosophila tvärtom långlivad, även utan fasta. Experter drog en annan slutsats: autofagin beror på dygnsrytmen, vilket avgör fastans effektivitet.
Precis som de insekter som studerats sover människor mestadels på natten. Därför kan informationen som erhållits under experimenten användas i relation till oss. Till exempel bör intermittent fasta innebära en period av matrestriktion på natten.
De fullständiga resultaten av arbetet finns på sidorna i tidskriften Nature