Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Promenader kan hjälpa människor med smärta i nedre delen av ryggen
Senast recenserade: 02.07.2025
En studie publicerad i The Lancet fann att vuxna med kronisk ländryggssmärta som gick regelbundet löpte mindre risk att uppleva återkommande smärta jämfört med de som inte gick regelbundet.
”Promenader är en lättillgänglig och billig träningsform som nästan vem som helst kan utföra, oavsett plats, ålder eller socioekonomisk status”, säger Mark Hancock, PhD, huvudförfattare till studien och professor i fysioterapi vid Macquarie University i Australien. ”Vi förstår inte helt varför promenader är så effektiva för att förebygga ryggsmärtor, men det beror troligen på en kombination av mjuka oscillerande rörelser, stärkande av ryggmärgsstrukturer och muskler, avslappning, stressreducering och frisättning av endorfiner.”
"Dessutom vet vi att promenader har många andra hälsofördelar, inklusive förbättrad kondition, ökad bentäthet, att bibehålla en hälsosam vikt och förbättrad mental hälsa", tillade Hancock.
Dr. Thomas Pontinen, grundare av MAPS Pain Control Centers i mellanvästern, tillade: ”Våra kroppar är utformade för att gå, och enligt min mening är du friskare ju mer du går. Nyligen genomförda studier har bekräftat detta – människor som går mer lever längre.”
Hancock och hans team studerade 701 vuxna som nyligen hade återhämtat sig från en episod av ländryggssmärta. Deltagarna delades in i två grupper: en grupp deltog i ett promenadprogram och en serie träningspass ledda av en fysioterapeut i sex månader, medan den andra gruppen inte fick någon intervention.
"Gånggruppen hade färre fall av aktivitetsbegränsande smärta jämfört med kontrollgruppen och en längre tid till återfall, med en median på 208 dagar jämfört med 112 dagar", sa Hancock.
Dr. Sean Barber, neurokirurg vid Houston Methodist Health System i Texas, förklarade att smärta i ländryggen kan orsakas av en mängd olika orsaker, inklusive degeneration av mellankotsskivorna, degeneration av lederna som förbinder kotorna, ryggradsinstabilitet, deformitet, kompression av nervrötter och muskelsträckning.
Forskarna planerar ytterligare studier för att integrera förebyggande insatser i vanlig hälso- och sjukvård. ”Vår studie har visat att denna enkla och lättillgängliga form av träning framgångsrikt kan implementeras i mycket större skala jämfört med andra former av träning”, sa Hancock.
Dr Barber betonade studiens betydelse och noterade att "ospecifik smärta i ländryggen är mycket vanligt och är en källa till betydande socioekonomiska kostnader."
"Patienterna i denna studie hade liten eller ingen erfarenhet av regelbunden motion och skulle därför sannolikt dra nytta av hjälp från en sjukgymnast för att bestämma 'lämplig startdos' och 'lämplig progression' av ett gångprogram", sa Barber. "Professionell hjälp behövs dock inte nödvändigtvis för att börja gå eller träna lättare."
Dr. Farhan Malik, familje- och idrottsläkare i Atlanta, rekommenderade att man börjar med korta promenader på 10 till 15 minuter och gradvis ökar tiden allt eftersom det tolereras. ”Korrekt gånghållning är också viktig: stå rakt med ett neutralt bäcken, avslappnade axlar och blick framåt. För långvarig hantering av ryggsmärtor kan regelbundna promenader på 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan öka uthålligheten, förbättra humöret och ge långvarig smärtlindring.”