Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Regelbunden jogging förlänger livet
Senast recenserade: 01.07.2025
Regelbunden jogging ökar den förväntade livslängden med 6,2 år för män och 5,6 år för kvinnor. Denna information offentliggjordes vid konferensen EuroPRevent2012, som äger rum i Dublin, Irland, den 3–5 maj.
Slutsatsen om fördelarna med löpning drogs av forskare från Köpenhamns universitetssjukhus baserat på resultaten från Copenhagen City Heart-studien, som startade 1976. Omkring 20 tusen män och kvinnor i åldrarna 20 till 93 år deltog i den.
Forskarna jämförde dödligheten hos 1 116 manliga och 762 kvinnliga löpare med dödligheten hos dem som inte joggade. Alla försökspersoner svarade på frågor om hur mycket tid de spenderade på löpning varje vecka och bedömde även sin löphastighet (långsam, medel, snabb). Data samlades in för första gången 1976–1978, för andra gången 1981–1983, för tredje gången 1991–1994 och för fjärde gången 2001–2003.
Det visade sig att under observationsperioden på minst 35 år inträffade 10 158 dödsfall bland icke-löpare och endast 122 dödsfall bland joggare. Efterföljande analys av data visade att jogging minskade risken för dödsfall med 44 % hos både män och kvinnor. Dessutom fann man att regelbunden jogging förlängde livet för män med 6,2 år och för kvinnor med 5,6 år.
Optimal effekt uppnåddes med två eller tre löprundor per vecka, som varade från en timme till två och en halv timme totalt. Sådana övningar var särskilt fördelaktiga när löpningen var långsam eller med medelhastighet.
Enligt författarna till studien förbättrar jogging syreupptaget, ökar insulinkänsligheten, optimerar lipidprofilen (höjer nivån av "goda" kolesterolet och minskar koncentrationen av triglycerider), sänker blodtrycket, minskar trombocytaggregationen, ökar fibrinolytisk aktivitet, förbättrar hjärtfunktionen, ökar bentätheten, stärker immunförsvaret, minskar innehållet av inflammatoriska markörer, förebygger fetma och har en gynnsam effekt på fysiologiska funktioner.
[