Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Regelbunden konsumtion av nötter främjar en hälsosam förväntad livslängd hos äldre vuxna
Senast recenserade: 02.07.2025
Att regelbundet äta nötter är kopplat till att upprätthålla en hälsosam livsstil, visar en ny studie av ett forskarteam lett av Monash University.
I en studie publicerad i tidskriften Age and Ageing sa forskarna att resultaten kan hjälpa äldre vuxna och deras vårdpersonal att fatta kostbeslut som främjar hälsan senare i livet, även hos dem vars kost kanske inte är optimal.
Studien omfattade 9 916 personer över 70 år som rapporterade sin vanliga kost som en del av delstudien ASPREE Longitudinal Study of Older Persons (ALSOP).
De som rapporterade att de åt nötter ofta, inklusive dagligen eller flera gånger om dagen, oavsett nöttyp eller form, levde längre utan demens eller permanent funktionsnedsättning jämfört med de som aldrig eller sällan åt nötter.
Förstaförfattaren Holly Wild, PhD, föreläsare vid School of Public Health and Preventive Medicine vid Monash University, sa att nötter är en bra källa till protein, mikronäringsämnen, omättade fetter, fibrer och energi, men att hela nötter kan vara svåra för personer med dålig munhälsa eller svårigheter att tugga att äta.
"Vår studie kunde ta hänsyn till orala hälsotillstånd och andra livsmedel som människor vanligtvis äter, och efter att ha justerat för dessa och andra faktorer var nötkonsumtion fortfarande positivt associerad med hälsosamma livsstilar i äldre ålder. Nötter kan vara ett bra val för mellanmål eller som en del av en måltid, även om din kost annars är mindre än idealisk", sa Wilde.
"Om du vill lägga till fler nötter i din kost finns det nu många olika former av nötter tillgängliga i stormarknader, inklusive hela nötter, hackade eller malda nötter, nötmjöl och nötsmör eller oljor. De senare alternativen kan vara mer tillgängliga för personer med problem med munhälsan, medan malda nötter kan läggas till i sallader, flingor och smoothies."
"Vi rekommenderar dock att minimera konsumtionen av saltade nötter, såväl som nötter i glasyr och choklad."
Nuvarande australiska kostriktlinjer föreslår att vuxna bör konsumera 30 gram nötter, motsvarande 1/3 kopp eller en liten näve, eller ungefär två matskedar nötsmör, de flesta dagar i veckan. Tidigare forskning tyder dock på att australiska vuxna över 65 år konsumerar i genomsnitt endast 4–4,6 gram per dag.
"Hur 30 gram nötter ser ut beror på vilken typ av nöt det är, men generellt sett motsvarar en 'näve' ungefär 25 mandlar, 10 valnötter eller 40 jordnötter", förklarade Wilde.
"Genom att välja en blandning av nötter drar du nytta av de olika näringsämnena som finns i olika typer av nötter. Nötter smakar bäst och har mest näringsvärde när de är färska, så förvara dem i en lufttät behållare på en sval, mörk plats för att bevara färskheten."
"Nötter är ett utmärkt sätt att tillföra protein och näringsämnen till vår kost på ett mer hållbart sätt. Av denna anledning rekommenderades nötkonsumtion av ledande forskare som en del av Eat Lancet-kommissionens rapport om planetens hälsa."