Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Måttlig fysisk aktivitet förbättrar hälsan och livslängden
Senast recenserade: 02.07.2025
En grupp forskare vid Karolinska universitetet i Stockholm har i ny forskning kommit fram till att en promenad i parken är mycket hälsosammare än intensiv träning på ett gym eller fitnesscenter.
Forskare från Sverige kunde bevisa att det finns en enkel men ganska effektiv metod som hjälper till att förlänga livet och undvika ett antal hälsoproblem. Det visade sig att promenader eller vanligt stående hjälper till att leva flera år längre.
Under sin forskning fann forskarna att en stillasittande livsstil bidrar till förkortningen av telomerer – kromosomernas änddelar.
Vetenskapen vet att det är telomererna, som sitter i kromosomernas ändar, som skyddar dem från skador, minskar slitage och att de fastnar i varandra. Bland experter är telomerer kända som en sorts biologisk klocka i människokroppen. Ju längre änden på kromosomens svans är, desto yngre är organismen. Från det ögonblick telomererna börjar förkortas börjar organismens avklingningsprocess, vilket startar åldrandeprocessen.
Under sitt experiment undersökte forskarna ungefär femtio personer i åldern 65 år och äldre. Var och en av volontärerna hade problem med övervikt och alla föredrog en stillasittande livsstil.
Under experimentets sex månader var 25 deltagare tvungna att leva sin vanliga livsstil, medan resten var tvungna att regelbundet träna på gymmet. Under hela denna tid övervakade forskarna deltagarna från de två grupperna, samtidigt som de noterade volontärernas fysiska aktivitetsnivå.
Varje deltagare var tvungen att föra en särskild dagbok för att registrera hur mycket tid de spenderade sittande eller i gymmet (beroende på grupp), och specialisterna tog även avläsningar från stegräknare.
Efter sex månader drog forskarna slutsatsen att regelbunden motion hade förbättrat deltagarnas hälsa, men den avgörande faktorn var tiden de spenderade sittande. Det visade sig att ju mindre tid de spenderade sittande, desto längre blev telomererna och följaktligen desto längre blev den förväntade livslängden.
Denna studie av svenska forskare bekräftar återigen skadligheten av en stillasittande livsstil.
I tidigare studier hade experter redan fastställt att en stillasittande livsstil leder till utveckling av hjärtsvikt och för tidig död, och en stillasittande livsstil ökar också sannolikheten för att utveckla cancer.
Överdriven fysisk aktivitet kan dock också ha en negativ inverkan på hälsa och förväntad livslängd. Till exempel visade en studie av forskare från Pennsylvania att långa löprundor inte har den bästa effekten på hälsan. Enligt experter bidrar överdriven fysisk aktivitet till snabbt slitage på kroppen, vilket i slutändan leder till för tidig död.
Experter säger att löpning är det bästa sättet att förebygga ett antal sjukdomar och hålla sig i god form, men du bör inte springa mer än 2–3 gånger i veckan, och du bör planera din tid så att träningen inte tar mer än 2,5 timmar i veckan.
[