Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Måttlig fysisk aktivitet förbättrar hälsan och förlänger livslängden
Senast recenserade: 23.04.2024
En grupp forskare vid Karolinska universitetet (Stockholm) i samband med ny forskning kom fram till att en promenad i parken är mycket mer användbar för hälsan än intensivt arbete i ett gym eller gym.
Forskare från Sverige kunde bevisa att det finns en enkel men ganska effektiv metod som kan hjälpa till att förlänga livet och undvika ett antal hälsoproblem. Som det visade sig går promenader eller vanligt stående för att leva i flera år längre.
Under forskningen har forskarna etablerat att den stillasittande livsstilen bidrar till att förkorta telomererna - kromosomernas ändprofiler.
Vetenskapen vet att det är telomerer som ligger i ändarna av kromosomer som skyddar dem mot skador, minskar slitage och klibbar. Bland experter är telomerer kända som en slags biologisk klocka av människokroppen. Ju längre änden av kromosans svans desto yngre är organismen. Sedan den tid då telomerer börjar förkortas börjar processen att minska kroppen, vilket leder till åldringsprocessen.
Under experimentet undersökte forskarna ungefär femtio personer i åldrarna 65 år och äldre. Var och en av volontärerna hade problem med övervikt och de föredrog alla en stillasittande livsstil.
Under experimentets sex månader behövde 25 deltagare göra sin vanliga livsstil, resten behövde regelbundet vara engagerade i gymmet. Under tiden har forskare observerat deltagare från två grupper, samtidigt som man noterade volontärens fysiska aktivitet.
Var och en av deltagarna var tvungen att hålla en särskild dagbok för att registrera hur mycket tid som satt ihop eller i gymmet (beroende på grupp), liksom specialisterna tog pedometerns mätning.
Sex månader senare kom vetenskapsmän till slutsatsen att regelbunden fysisk aktivitet förstärkte deltagarnas hälsa, men den avgörande faktorn var just den tid som sattes. Som det visade sig, desto mindre tid spenderades i sittande läge, ju längre telomererna var, och följaktligen ökade livets varaktighet också.
Denna studie av svenska forskare bekräftar återigen skadan av en stillasittande livsstil.
I tidigare studier har experter redan etablerat att en stillasittande livsstil leder till utveckling av hjärtsvikt och för tidig död, och en stillasittande livsstil ökar sannolikheten för onkologiska sjukdomar.
En överdriven fysisk aktivitet kan emellertid också ha en negativ inverkan på hälsa och livslängd. En studie av forskare från Pennsylvania visade till exempel att långa körningar inte är det bästa sättet att påverka hälsan. Enligt experter bidrar överdriven fysisk aktivitet till den snabba försämringen av kroppen, vilket i sin tur leder till för tidig död.
Experter hävdar att körning är det bästa sättet att förebygga ett antal sjukdomar och upprätthålla en bra form, men du behöver inte springa mer än 2-3 gånger i veckan, och du bör schemalägga tid så att träningen inte tar mer än 2,5 timmar per vecka .
[