Rumänska dödlift
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Flytta till nästa nivå
Gå till nästa nivå av fysisk kondition med följande variationer av den rumänska dödliftningen
Dessa variationer av den klassiska deadliften syftar till att förstärka höftens och de centrala musklernas biceps. Innan du drar, gör sluttningar för att sträcka hamstringarna och nedre delen av ryggen - två zoner som delen kläms fast på män. Bonus för idrottare: Denna sträcka är till nytta för golfare, tennisspelare och andra idrottsmän, det kommer att stärka nacken och förbättra flexibilitet och balans.
Ljusnivå
Snett
Var rak. Tryck på gymnastikspaken till baksidan. Luta sig framåt, medan benen ska vara något böjda vid knäna, är ryggen naturligt böjd. Staven ska hålla kontakt med huvud, rygg och skinkor. Stoppa så fort staven faller under din skinkor. Fix i denna position i 20 sekunder och återgå till stående position. Upprepa rörelsen två gånger.
Komplex nivå
Genomsnittlig nivå
ROMANISK RUSTRÄKT STÅL 1
Stå på din högra fot och lyft den medicinska bollen över din högra axel. Ta dina höfter tillbaka och sänka bollen ner till insidan av din högra fot. Stoppa när torso är nästan parallell med golvet, så långt som möjligt. Se till att ryggen inte är för krökt och inte för rak. Upprepa sedan rörelsen i omvänd ordning. Utför 12 repetitioner, upprepa sedan rörelsen på vänster fot.
ROMANISK STRUKTURTANK 2
Gör denna övning på samma sätt som drivkraften No.1 (beskrivet ovan), men skriv in en ändring för att göra det svårare. I början av träningen lyfter du bollen över vänster axel och lutar, sänker den ner och över kroppen. Detta kommer att förbättra din balans, samordning, flexibilitet och styrka. Utför 12 repetitioner på varje ben.
[1]