Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Omvända handledsböjningar
Senast recenserade: 04.07.2025
Du behöver:
Hantlar och träningsbänk.
Stärker:
Extensor av handleden
- Startposition
Sitt på en bänk med böjda knän och fötterna axelbrett isär. Håll hantlarna i händerna och placera underarmarna på låren med handflatorna nedåt. Handlederna ska inte nudda knäna. Luta dig framåt om du behöver.
OBS: Varför träna handlederna? Starka handledsmuskler hjälper dig att lyfta mer vikt när du gör armövningar.
- Huvudrörelse
Böj handlederna för att sänka hantlarna.
OBS: Dina underarmar ska hållas nära låren. Greppet ska vara fast under hela övningen.
- Slutposition
Sänk hantlarna så lågt som möjligt, och lyft dem sedan så högt som möjligt.
OBS: Slutför ett set och gå sedan omedelbart vidare till nästa övning (handledscurls).
[