Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Rygg handleder handled
Senast recenserade: 23.04.2024
Du behöver:
Hantlar och träningsbänk.
Stärker:
Extender av handleden
- Initial position
Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Ta hantlarna i handen och placera dina underarmar på dina höfter, handflatorna neråt. Handlederna rör inte knäna. Luta framåt om du behöver det.
OBS: Varför träna dina handleder? Eftersom handlarnas starka muskler hjälper dig att öka dina bördor när du gör övningar för händerna.
- Grundläggande rörelse
Böj dina handleder, sänk hantlarna.
OBS: Underarmarna ska pressas mot höfterna. Gripet måste vara starkt under hela träningen.
- Slutlig position
Sänk hantlarna så lågt som möjligt och lyft dem så högt som möjligt.
OBSERVERA: Gör ett tillvägagångssätt, och gå direkt till nästa övning (handledsflexion).
[