Nya publikationer

Rygg handleder handled

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 23.04.2024

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

Hantlar och träningsbänk.

Stärker:

Extender av handleden

Initial position

Sitt på en bänk, benen böjda vid knäna, fötter vid axelns bredd. Ta hantlarna i handen och placera dina underarmar på dina höfter, handflatorna neråt. Handlederna rör inte knäna. Luta framåt om du behöver det.

OBS: Varför träna dina handleder? Eftersom handlarnas starka muskler hjälper dig att öka dina bördor när du gör övningar för händerna.

Grundläggande rörelse

Böj dina handleder, sänk hantlarna.

OBS: Underarmarna ska pressas mot höfterna. Gripet måste vara starkt under hela träningen.

Slutlig position

Sänk hantlarna så lågt som möjligt och lyft dem så högt som möjligt.

OBSERVERA: Gör ett tillvägagångssätt, och gå direkt till nästa övning (handledsflexion).

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.