Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Stark rygg: Bänkpress Pull-Ups
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
">Startposition
Stå mitt emot en skivstång på golvet med fötterna 40 cm isär. Huka dig ner och ta tag i skivstången med händerna något bredare än fötterna.
Observera: Innan du lyfter stången, se till att din rygg och dina axlar är raka och inte framåtböjda. Håll huvudet uppe. Använd lätta vikter.
Huvudrörelse
Håll axlar och armbågar stängda, stå rakt och använd höft- och ryggmusklerna för att lyfta. Obs: Håll huvudet rakt framåt. Titta inte ner. Detta kommer att göra ryggen rund och orsaka skador.
Slutposition
Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen. Obs: Kontrollera skivstångsrörelserna. Det finns ingen anledning att kasta skivstången i golvet som vissa styrkelyftare gör.
[ 1 ]