Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Stark rygg: Stångstavsstång
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 23.04.2024
Initial position
Titta på baren som ligger på golvet, fötterna i en bredd av 40 cm. Sätt dig ner och ta baren, armarna något bredare än benens bredd.
Obs! Innan du lyfter baren, se till att du håller ryggen och axlarna raka och inte lutar dem framåt. Mitt huvud är uppe. Använd lätta vikter.
Grundläggande rörelse
Håll dina axlar och armbågar i ett slutet läge, stå rakt, när du lyfter musklerna i höfterna och baksidan. Obs! Huvudet tittar rakt framåt. Titta inte ner. Så du ryggar dig och du kan bli skadad.
Slutlig position
Långsamt till startpositionen. Obs! Övervaka stångens rörelse. Inget behov av att kasta det på golvet, liksom några kraftöverförare.
[1]