Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Shrages bakom ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 20.11.2021
Du behöver:
Bar och bänk
Stärker:
Med denna övning kan du enkelt pumpa trapezius muskler
Initial position
Placera stången på golvet vid kanten av bänken. Sitt på kanten av bänken med din rygg till baren, händerna sänks bakom kroppen. Partnern måste ge dig baren, ta den med armarna på axlarnas bredd, palmerna ser tillbaka.
Grundläggande rörelse
Håll ryggen rakt och långsamt lyfta axlarna så höga som möjligt. Motstå strävan att böja dina händer för hjälp. Observera: Oroa dig inte för mycket om formuläret, håll bara ryggen rakt och böj inte dina händer. Rörelserna ska vara mjuka.
Slutlig position
Låsa i toppositionen, sänk sedan långsamt dina axlar så lågt som möjligt.
Obs! För en förändring kan du utföra denna övning med hantlar eller stående.