Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bänkövning
Senast recenserade: 08.07.2025
Du behöver:
Skivstång och träningsbänk.
Stärker: Triceps
- Startposition
Ligg ner på en bänk och håll en skivstång i händerna, cirka 30 cm mellan händerna. Håll skivstången på armlängds avstånd ovanför bröstet, med handflatorna framåt.
OBS: Denna övning belastar dina handleder och armbågar. Undvik den om du har problem med dessa leder.
- Huvudrörelse
Sänk långsamt stången mot bröstet.
OBS: Böj inte ryggen – det är fusk. Du kommer inte att bygga stora muskler på det sättet.
- Slutposition
Nudda stången mot bröstet och lyft sedan långsamt tillbaka den till startpositionen.
OBS: Rycka inte stången från bröstet. Se till att du inte låser armbågarna i början av rörelsen.
[