Åtta enkla tips mot barns fetma

Antalet barn som är överviktiga eller överviktiga växer i en alarmerande takt. Extra pounds ökar risken för allvarliga hälsoproblem, som diabetes, hjärtsjukdomar och astma. Barnets fetma ökar också den emotionella stressen på barnets ömtåliga psyke. På grund av övervikt är barnet ofta retat och vill inte leka med honom, vilket kan leda till låg självkänsla och depression. Men du kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.

[1], [2], [3], [4]

Riskfaktorer för fetma hos barn

Övervikt och fetma hos barn uppstår på grundval av allvarliga hälsoproblem, såsom:

• diabetes mellitus typ 2
• högt blodtryck
• högt kolesterol
• sjukdomar i ben och leder
• astma
• rastlös sömn
• lever och gallblåsersjukdom
• depression och låg självkänsla 

Barn som är missnöjda med sin vikt kan också vara mer benägna att ätstörningar och missbruk. Diagnos och behandling av övervikt och fetma hos barn ska utföras så tidigt som möjligt, vilket kan minska risken för allvarliga sjukdomar. Oavsett dina barns vikt, låt dem veta att du älskar dem och allt du vill göra är att hjälpa dem att vara hälsosamma och glada.

Är ditt barn överviktigt?

Barn växer med olika hastigheter och vid olika tidpunkter, så det är inte alltid lätt att säga om barnet är överviktigt. Kroppsmassan (BMI) är en mätning av höjd och vikt, och då kan du, enligt en speciell formel, beräkna hur mycket fett i barnets kropp. Men även om kroppsindex är en bra indikator, är det inte ett idealiskt mått på kroppsuppbyggnad i kroppen och kan vara vilseledande i vissa situationer. Till exempel kan BMI vara svårt att tolka under puberteten, när barn upplever ett stadium av snabb tillväxt.

Om ditt barn har en hög BMI-inspelning - det kan vara åldersrelaterade förändringar, då kan doktorn behöva ytterligare data. Detta kan vara en bedömning av kost, fysisk aktivitet, ärftlig övervikt och andra medicinska undersökningar. Läkaren kan också diagnostisera andra sjukdomar som kan orsaka barndomsfetma.

Orsaker till fetma hos barn

Om du klart förstår varför barn är överviktiga, finns det en möjlighet att bryta denna onda cirkel. I de flesta fall äter överviktiga barn helt enkelt för mycket fet och söt mat och rör sig för lite. Barn behöver tillräckligt med kalorier för att upprätthålla en god tillväxt och utveckling. Men när barnen konsumerar mer kalorier än de använder under dagen, ökar deras vikt. Många faktorer bidrar till den ökande obalansen i kalorier och deras användning

1. I familjen äter alla mer än nödvändigt.
2. Enkel tillgång till barnet till billig mat, snabbkalorier och feta kakor.
3. Delar är mer än nödvändigt, både i skolan och hemma.
4. Barn spenderar mindre tid för aktiva utomhusspel, och tittar på TV mer, spelar datorspel.
5. Många skolor utövar inte aktiv fysisk aktivitet.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Myter och sanning om problemen med vikt och fetma hos barn

Myt. Barnfetma är en genetisk nedbrytning, så det finns inget du kan göra åt det.

True. Mänskliga gener påverkar vikt, men de är bara en av anledningarna. Även om vissa barn är mer benägna att öka vikt än andra, betyder det inte att de verkligen kommer att få viktproblem. De flesta barn med negativ ärftlighet kan bibehålla en hälsosam vikt om de äter rätt och rör sig mycket.

Myt. Barn som är överviktiga eller överviktiga bör läggas på en diet.

True. Om det inte finns någon läkares rekommendation för en diet behöver du inte plåga ditt barn. Målet borde inte vara utmattning av kroppen, men saktar eller stoppar fetma, vilket gör att ditt barn kan förbli till sin idealvikt.

Myt. Ett barn som i barndomen var tjock, kommer att förbli så i en äldre ålder. Du behöver inte göra någonting - ingenting händer.

True. Barnfetma leder inte alltid till fetma i en äldre ålder, men det här är en ökad risk att vara full i framtiden. Därför behöver du hantera barnets hälsa sedan skolan. Detta ger honom möjlighet att lägga sin vikt i ordning och kontrollera honom i framtiden.

Rådets nummer 1. Låt hela familjen delta i att gå ner i vikt

Hälsa vanor börjar med atmosfären hemma. Det bästa sättet att bekämpa övervikt eller förebygga barndomsfetma är att sätta hela familjen på en löpband. Eller låt det vara någon annan sport. Sport och ett medvetet val av mat kommer att gynna alla, oavsett vikt. Och sedan för barnet blir det mycket lättare att göra långsiktiga förändringar i kost och fysisk aktivitet.

Det bästa sättet att påverka ditt barn är genom exempel. Om dina barn ser att du äter grönsaker, är du aktiv, du begränsar din tid framför TV: n och datorn, det är en stor chans att de kommer att göra detsamma. Dessa vanor kommer också att hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt.

Vad äter du? Berätta för barnet om den hälsosamma maten som du äter, medan du är vid bordet. Du kan säga, "Jag äter broccoli med vitlökssås." Vill du ha en mellanmål? "

Hur lagar du mat? Förbered hälsosam mat för dina barn. Bättre än, berätta för dem vad du gör och varför det är bra för kroppen.

Hur mår du Gör övningar varje dag. Berätta för barnen vad du gör och varför, och bjud in dem att gå med dig.

Hur spenderar du fritiden? Undvik tv- eller datorspel. Barn kommer inte titta på tv om deras föräldrar är engagerade i något mer intressant och kommer definitivt att gå med dig.

[13], [14], [15], [16]

Rådets nummer 2 Applicera viktminskning strategier för dig och ditt barn

Styr din fritid och fritid för ditt barn. Du kan stänga av TV: n och videospel. Du kan ta av bussen ett stopp tidigare än vanligt och gå resten av vägen till fots, speciellt när du är med barnen. Du kan laga din familj mer grönsaker till middag.

Tänk på hälsofördelarna. Om du minskar risken för hjärtsjukdom verkar du vara något abstrakt, fokusera på de goda saker som kan hända just nu. Du kommer inte känna dig hungrig om du äter mindre eller vägrar efterrätt. I stället för en fruktsalladkaka kan du smaka bra och ser vackert ut. Att gå med ditt tonårsbarn kan ge dig både nöjet med underbara konversationer som du inte ens förväntade dig. Att dansa eller leka med dina barn är väldigt roligt och kommer att gå ner i vikt ganska unnoticeably.

Gör enkelt förändringar gradvis. Du kan börja med nya metoder för näring och fysisk aktivitet, som hela familjen verkligen är redo att försöka. Till exempel, istället för att sätta på TV: n några dagar i veckan för att gå efter middagen. Och istället för chokladtårta med isbildning, njut av en skivad jordgubbe med gräddfil.

[17], [18], [19]

Rådets nummer 3 Organisera en hälsosam diet hemma

Börja äta rätt idag, med hela familjen. Det är mycket viktigt att hela familjen är knuten till tanken på hälsosam mat hemma och på andra ställen - till exempel vid picknick. För att hjälpa ditt barn att erövra fetma måste du hjälpa honom att utveckla en hälsosam inställning till att äta. Det kan hända att du måste göra stora förändringar i ditt övergripande familjeliv.

Ät sallader. Uppmuntra konsumtionen av en mängd olika grönsaker och frukter. De bör vara färgade - röda (rödbetor, tomater), apelsin (morötter, pumpor), gul (potatis, bananer), grön (sallad, broccoli). Sådana sallader kallas iriserande. De ger barnen mycket nöje på grund av det vackra utseendet och den trevliga smaken.

Gör frukost som en prioritet. Barn som äter frukost är mindre benägna att drabbas av övervikt eller fetma än de som saknar den första måltiden. Fokusera på ett hälsosamt urval av rätter som havregryn, färsk frukt, fullkorn av spannmål och mager mjölk.

Minska ditt intag av fett. Ditt barn behöver naturligtvis fetter - de behöver det för rätt utveckling och tillväxt. Men dessa fetter måste komma från källor till fleromättade och enkelomättade fettsyror, såsom fisk, nötter och vegetabiliska oljor. Håll inte på något sätt omvänd kurs för snabbmat, ohälsosam rökt och saltat mat och godis.

Upprätt en tydlig måltid schema. Om dina barn vet att de kommer att äta vid en viss tid, är de mer benägna att äta vad de är beredda än med en rörig måltid.

Ha kvällsmat hemma. Om du vill äta, undvik snabbmat och bekvämlighetsmat och förbered dig hemma - familjen middagar kan bli en mycket bra och hälsovänlig tradition.

[20], [21], [22], [23]

Tips # 4. Rimligt behandla godis

Det är mycket viktigt för ditt barn att ditt kök kombinerar hälsosam mat och samtidigt var en källa till nöje för honom. Därför behöver du inte helt förbjuda sötsaker - det kommer inte att vara för användbart. Dessutom är glukos nödvändigt för ett barn att arbeta i hjärnan.

Förbjuda inte godis helt. Du kan inte beröva barnet med den vanliga glädjen, det här är en stor psykologisk stress för honom. Välj bara dyrare sötsaker som inte använder palmeolja och transfetter.

Byt juice med läsk. Men det behöver inte vara butikssaft - de innehåller för mycket socker, vilket bidrar till viktökning. Det ska vara naturligt friskt. Vilken är nu lätt att göra från ett äpple, morot eller tomat på en matberedare.

Inkludera i barnets kost mer frukt. Håll fruktskålen på bordet så att barnet kan när som helst få ett mellanmål. På vintern kan det vara juice, fruktcocktails, frysta bananer i choklad och nötter, jordgubbar och vispad grädde samt skivade äpplen.

Vilka livsmedel måste introduceras i kosten och vad ska man minska?

Lou chshie produkter	Skär dessa produkter
Färska frukter och grönsaker	Soda, sötad limonad, fruktstans, fruktjuicer med tillsats av socker.
Mjölk med låg fetthalt eller skummjölk, gräddfil, kefir, ost.	Varma hundar, fett kött, korv, kyckling nuggets.
Bröd från helkorn och spannmål, kex med låg fetthalt.	Vitt bröd, söt frukostflingor, chips.
Lågfettkyld yoghurt, frusen fruktjuice, ris, ingefära	Kakor, kakor, godis, glass, munkar.

 Tips # 5 Minska serveringsstorlekarna

Det finns metoder som du kan använda för att tillfredsställa din familjs aptit och samtidigt ge alla tillräckligt med kalorier.

Normal del - vad är det? Vad du brukar äta kan oftast vara lika med två eller tre normala portioner. En normal servering är mängden mat, storleken på en näve.

Läs etiketterna på produkterna. Information om portioner och kalorier finns på baksidan av förpackningen. Du kan bli förvånad över hur lite rekommenderad servering eller hur många kalorier i maträtten.

Använd små plattor. Delarna kommer att se större ut, och barnet kommer att äta mindre om du använder små skålar eller tallrikar.

Dela maten i mindre portioner. Ju mer en del är, desto fler barn är benägna att äta det helt, utan att förstå det.

Minska ordern i kaféet. När du inte äter hemma, dela din måltid med ditt barn eller beställa ett mellanmål i stället för en högkalori andra kurs. Beställa halva delen istället för hela.

Rådets nummer 6 Låt ditt barn flytta mer

Barn som sitter för mycket och flyttar för lite riskerar att vara överviktiga. Barn bör träna minst en timme om dagen. Det kan tyckas att detta är för mycket, men övningar kan inte göras på en gång. Urinladdning är 15-20 minuter, på kvällen - laddning eller jogging och dagsvandring eller promenader barnspel.

[24], [25], [26], [27]

Idéer för barns övningar

Tidigare var det vanligt för barn att springa och spela på gatorna, spendera mycket energi och stödja vikt. I den moderna världen, särskilt i megacities, är det inte alltid möjligt. Om dina barn inte har mycket utomhus, finns det alternativ för att öka aktivitetsnivån.

Tillbringa aktiva spel inomhus. Dessa spel kan äga rum hemma och i gymmet. Spelet gömmer sig, hoppar över rep, snabba promenader är stora aktiviteter för barnet. Du kan köpa simulatorer och placera dem i barnets rum. Det här kan vara en svensk vägg, en löpband eller en cykelsimulator.

Gå längs gatan med ditt barn. Gå tillsammans till fots, organisera en cykeltur runt staden, utforska den lokala parken, besök lekplatsen eller lek med barnet på gården.

Samarbeta med hushållsarbeten. Som du vet är rengöring med dammsugare och tvättning av golv en utmärkt aerob belastning på kroppen. Om ditt barn hjälper dig mer runt huset, kommer han inte att kunna bränna en stor mängd kalorier.

Skriv barnet till en idrottsskola eller till en dans. Om din budget tillåter skriv ner barnen för träning. Den bästa typen av sport för ett fett barn kan simma. Det lindrar belastningen från ryggraden, ledband och leder och samtidigt tillåter barnet att spendera ett stort antal kalorier.

Rådets nummer 7 Bild barnets TV-tittarkultur

Ju längre tid dina barn spenderar framför TV: n, spela videospel, sitta på datorn, desto mindre tid spenderar de på aktiva spel. Begränsningar av att titta på TV och sitta vid datorn kommer att få barnet att spendera mer tid i gymmet eller utomhus. Men överväga det faktum att du kanske måste minska din egen tid för att titta på TV och ändra attityd.

Begränsa tiden för att titta på TV. Studier visar sambandet mellan tid som används på tv-skärmen och fetma, så sätt in begränsningar på TV-program för ditt barn och webbsurfning. Experter rekommenderar att du tittar på tv för ett barn inte mer än två timmar om dagen.

Sluta stå framför TV: n. Förbrukningen av överflödiga kalorier av ditt barn kan begränsas genom att förbjuda honom att äta framför TV: n. Berätta för barnet att din hela familjen från och med nu äter vid bordet i rummet där det inte finns någon TV.

Tänk på ett alternativ till TV: n. I stället för att spendera mer tid med ditt barn framför en tv eller dator, lova honom något annat, till exempel en promenad eller en session efter eget val. Till exempel, färga eller tillsammans gå till gungan.

Uppmuntra barnet till nya hobbyer. Allvarliga förändringar i livet för ett barn är stress. Därför bör dessa nya förändringar vara trevliga och användbara för honom. Från tid till annan kan ett barn som är överviktigt eller överviktigt känna sig ledsen, arg, förvirrad eller arg. Tidigare kämpade han med stress när han åt framför tv: n eller spelade dataspel. Men nu är barnet berövat detta ohälsosamma nöje. Eftersom detta inte är ett alternativ, hjälper ditt barn att hitta ett hälsosamt alternativ. Fråga vad han skulle vilja göra som en hobby. Hobbyer kan hjälpa barnen att öka sin självkänsla, minska stress och ge en hälsosam väg ur stress.

[28], [29], [30], [31], [32]

Rådets nummer 8 Spara ingen tid för ditt barn

Du kan få stor påverkan på dina barns hälsa om du tar en aktiv roll i livet.

Tala oftare med dina barn. Fråga dem om hur deras skoldag gick, gör det varje dag. Lyssna på deras problem och vidta åtgärder så snart som möjligt.

Var i kontakt med lärare. Prata med ditt barns lärare, personligen eller via telefon. Fråga dem om barnet har några problem i skolan.

Spendera tid med dina barn. Du behöver inte spendera hela tiden på barnet, för att du förmodligen jobbar. Men du måste allokera denna tid varje dag minst en timme om dagen och hur mycket du kan - på kvällen. Ett gemensamt spel, läsning, matlagning eller andra aktiviteter som du gör tillsammans kan hjälpa ditt barn att förbättra sitt självkänsla, känna sig trygg och säker. Och barnets övervikt kommer att besegras.

[33], [34], [35]