Vitaminer för hjärnan

Hjärnan, som alla andra organ, kräver också vitaminer. Kanske ännu mer, eftersom hjärnan tenderar att bli trött och överexperterad. Speciellt med intellektuellt arbete. Vilka vitaminer behövs av hjärnan för hälsa och effektivt arbete?

De mest populära vitaminerna för hjärnan

Dessa vitaminer inkluderar:

• C-vitamin (både folsyra och askorbinsyra)
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitaminer från grupp B

Forskare skiljer 13 typer av vitaminer som är användbara för hjärnfunktion.

Vitamin A i kombination med beta-karoten

I ett komplex strider dessa två vitaminer med inflytande av fria radikaler - ämnen som utlöser åldringsprocesser i vår kropp. Fortfarande hjälper dessa två vitaminer till att förbättra syre metabolism i kroppen. Detta förbättrar blodflödet, blodet är bättre mättat med näringsämnen och bär en mer rik cocktail till hjärnan.

Vitamin A i kombination med beta-karoten hjälper till att bibehålla friska nervceller och neurala buntar.

De flesta av dessa vitaminer finns i produkter. Vitamin A finns i stora mängder i fisk (särskilt oceaniska, feta sorter), liksom i levern. Betakaroten, naturligtvis, är väl mottagen från morötter, kål, pumpor, betor.

Om du inkluderar dessa livsmedel i din kost - blir hjärnan mindre trött, utarmad, det kommer att fungera bättre.

B-vitaminer för bättre hjärnfunktion

Barken i den kriminella hjärnan påverkas mycket av vitamin B1, eller det har ett annat namn - tiamin. Det hjälper hjärnan att bekämpa åldrande, förstöra fria radikaler och bli tonad.

Om en person går för långt med alkohol, hjälper tiamin också till att klara av och neutralisera effekterna av skadliga alkoholkomponenter. Och då kan hjärncellerna bättre hantera belastningarna på grund av en alkoholöverdos.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Vitamin B3 eller niacin

Det är oumbärligt om en person måste hantera det intellektuella arbetet mycket. Till exempel, journalister, läkare, kreativiteter bör veta två gånger så att med överbelastning av hjärnan kan vitamin B3 perfekt hantera.

Tiamin hjälper mycket att klara av stressiga situationer, koncentrera uppmärksamhet och minnet blir bättre. Oxygen är också, tack vare tiamin absorberas bättre i blodet, blodflödet mättar aktivt de inre organen med användbara substanser och hjärnan bland annat aktivt.

På grund av den stora mängden syre som fyller upp blodet ökar också halten hemoglobin i blodet. Personen känner sig mer alert och redo att arbeta igen.

Vitamin B6 eller pyridoxin för bra hjärnarbete

Detta vitamin hjälper till att öka produktionen av hormoner av lycka endorfin, serotonin, liksom noradrenalin och dopamin. För att en person ska reagera normalt för att stressa och ha en starkare mentalitet, behövs B6.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin

Detta vitamin ordineras ofta av läkare när det är nödvändigt att övervinna sådana komplexa sjukdomar som demens, dålig koncentration av uppmärksamhet, minnesfel och andra psykologiska processer.

C-vitamin eller askorbinsyra

Till hjärnan fungerade mycket snabbt och nekade dig inte i svåra situationer som kräver omedelbara lösningar, du behöver en så kallad askorbinsyra. Det är vitamin C.

Detta vitamin förbättrar tillståndet av neuroner i hjärnan och nervcellerna. Att arbeta intellektuellt med brist på C-vitamin kommer att vara mycket svårt, så ta hand om tillräckliga doser av detta vitamin.

E-vitamin eller tokoferol

Hjärnan kommer att vara mycket tacksam för dig för att ge den med vitamin E. För att göra hjärncellerna mycket aktiva, och cellmembranen inte förstörs och friska, dricker du vitamin E.

För att behandlingen ska bli effektivare måste du använda E-vitamin tillsammans med ett annat C-vitamin, som vi bara pratat om. Källan till detta vitamin är solrosfrön, ägg, nötter (valnötter).

För att hjärnan ska fungera som klocka är det viktigt att komma ihåg att en överdos av vitaminer inte kan tas upp till saklighet, utan också om deras brist. Kontakta därför din läkare för att beräkna den optimala dosen för dig.