Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur man kan bli av med förstoppning med diet
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 04.07.2025
Det finns många livsmedel som kan orsaka förstoppning, och att ändra din kost hjälper nästan alltid oavsett vad orsaken till förstoppningen är. Några orsaker kan vara: en kost med lågt innehåll av naturliga fibrer, matallergier, för lite vätska. Hur blir man av med förstoppning med hjälp av diet?
Orsaker till förstoppning
En annan orsak till förstoppning, förutom ovanstående, är överdriven användning av laxermedel och brist på motion.
Förstoppning kan också orsakas av allvarligare hälsotillstånd, såsom diabetes, hypotyreos, tjocktarmscancer och irritabel tarm, för att bara nämna några. Om förstoppningen inte försvinner med kost och naturläkemedel kan du prova något allvarligare – och du bör omedelbart uppsöka läkare.
[ 4 ]
Kostförslag
Drick mycket vatten under hela dagen – cirka 8 glas.
Varför behöver du så mycket vatten? Maten bryts ner i magsäcken och passerar sedan i flytande form genom tunntarmen. Där absorberas näringsämnena och de obearbetade ämnena går vidare. De passerar sedan in i tjocktarmen som avföring. Ibland lämnar för mycket vatten din avföring, vilket kan göra det svårt och svårt att passera genom ändtarmen. Det är därför du behöver tillräckligt med vatten i din kost.
Öka ditt intag av kostfiber eftersom det hjälper till att behålla vatten i avföringen.
Havrekli och linfrön kan inkluderas i din kost, tillsättas i flingor eller drycker. Dessutom äter personer med förstoppning som bryr sig om sin hälsa mycket rå frukt (med skal). Och grönsaker hjälper till att öka ditt dagliga fiberintag. Låt även potatisen vara utan skal.
Lägg till katrinplommon eller katrinplommonjuice i din kost eftersom de har en mild laxerande effekt. Katrinplommon används traditionellt för att hjälpa tarmarna att röra sig regelbundet. Russin är också bra för detta ändamål.
Du bör begränsa eller undvika socker och processad mat så mycket som möjligt.
Att ta probiotika kan också vara bra – till exempel acidophilus, laktobaciller och bifidobakterier. Du kan hitta dem i yoghurt, kefir och andra fermenterade livsmedel, eller så kan du köpa dem i kapselform.
Produkter med laxerande effekt
Här är några andra livsmedel som är kända för att ha en laxerande effekt: kokosnötter, avokado, dadlar, torkade aprikoser, nötter (mandlar, valnötter etc.), frön, oliver, fikon, ananas, vindruvor, gröna äpplen.
En kost rik på fullkorn, bearbetade livsmedel, snabbmat och friterad mat kan åtgärda många hälsoproblem och bringa din kropp i balans, inklusive att balansera ditt matsmältningssystem.
Gröna drycker (gröna juicer) eller te eller saftiga grönsaker och frukter kan hjälpa till att bibehålla vikten och regelbunden tarmrörelse. De är också ett bra sätt att förbättra din hälsa och må bra, för de som får i sig vitaminer, mineraler och många andra nyttiga näringsämnen.
Andra tips för en effektiv diet
Tugga maten väl och ät små måltider regelbundet under dagen. Hoppa inte över måltider eller ät för mycket på en gång.
Om du misstänker att du har en matallergi kan du antingen avbryta dieten eller testa dig för att se vilka livsmedel du är allergisk mot. Under en dietpaus slutar du äta den mat du är allergisk mot och ser om du mår bättre. Sedan börjar du äta den misstänkta maten igen och märker hur du reagerar på den.
Så du kan upptäcka samtidigt att du är allergisk mot ett visst livsmedel. Matallergier kan orsaka förstoppning, så det är ingen dålig idé att ta reda på vilka livsmedel du är allergisk mot och undvika dessa livsmedel, det kanske inte är till särskilt stor hjälp.
Mineralvatten
För att bota förstoppning, glöm inte att följa dessa principer. Och då kommer du att kunna hantera förstoppning utan att använda mediciner. Det är också mycket användbart att använda mineralvatten som ett kostmedel mot förstoppning. Detta kan vara "slaviskt" vatten, Essentuki nr 17 och Essentuki nr 4. Du behöver dricka det minst 2-3 gånger om dagen, 1 glas åt gången. Detta bör göras en och en halv timme före måltid i 2-3 månader. Om läkaren inte säger något om kontraindikationer kan detta medel användas i större mängder - upp till 1 liter per dag.
Detta kommer att hjälpa till att hantera förstoppning mycket effektivt.