Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
10 hälsosammaste livsmedel för barn
Senast recenserade: 01.07.2025
Balanserad och hälsosam kost för ett barn är en av föräldrarnas viktigaste och mest avgörande uppgifter. Att få ett barn att äta är naturligtvis inte en lätt uppgift, för ibland äter det inte, ibland vill det inte, och i allmänhet har barnet många fler ursäkter i sin arsenal. Men efter att ha hanterat ett problem kan ett andra uppstå – äter barnet ordentligt, får det i sig alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler från maten det äter?
Web2Health presenterar de 10 mest användbara produkterna för barn.
Lax
Omega-3-fettsyror som finns i fet havslax har en positiv effekt på ett barns kognitiva förmågor. Smörgåsar med stuvad eller stekt lax tillsammans med salladsblad och andra grönsaker blir en god och hälsosam lunch för ett skolbarn.
Ägg
Ägg är en källa till kolin, vilket förbättrar processen att memorera information. Dessutom är vitamin D, som också finns i ägg, särskilt användbart på vintern, när solen inte ofta förstör oss med sina strålar. Ägg innehåller också B-vitaminer, zink och vitamin E.
Jordnöt
Jordnötter innehåller E-vitamin, som har en antioxidant effekt och skyddar nervmembranen i hjärnan. Det är osannolikt att barn vägrar att gnaga på nötter, särskilt eftersom sallader med jordnötter kommer att vara mer attraktiva för ett barn.
Fullkornsprodukter
Den mänskliga hjärnan behöver glukos för att fungera korrekt, och fullkornsprodukter innehåller glukos och fibrer. Det senare styr hur mycket glukos som kommer in i blodet.
Gröt
Den bästa frukosten för barn är naturligtvis havregryn. Denna gröt innehåller vitamin B, E, zink och natrium - ett av de viktigaste mineralerna som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Dessa mikroelement och vitaminer hjälper barn att förverkliga sin intellektuella potential till fullo.
Bär
Björnbär, körsbär, jordgubbar, hallon, blåbär och andra bär kommer inte bara att glädja dig med sin saftighet och ljusa smak, utan kan också förebygga cancer, så föräldrar kan äta bär tillsammans med sina barn. Forskning från forskare visar att blåbär och jordgubbar förbättrar minnet, och frön från jordgubbar, hallon och björnbär innehåller omega-3-fettsyror.
Baljväxter
Ärtor, linser, bönor och kikärter innehåller komplexa kolhydrater, protein och fibrer, samt mineraler och vitaminer.
[ 5 ]
Mejeriprodukter
En viktig komponent i hjärnvävnadens tillväxt, enzym- och neurotransmittorbildning är B-vitaminer och protein, som finns i mejeriprodukter. Det är bättre att inte köpa söta yoghurtar till barn, utan att göra en läcker dessert själv med naturliga frukter och bär.
Kött
Kött är naturligtvis en annan viktig produkt som måste finnas i ett barns kost. Och den bästa källan till zink och järn är nötkött. Välj magra bitar och se till att lägga till grönsakssallader i kötträtter, eftersom tomater och paprika innehåller C-vitamin, vilket hjälper kroppen att absorbera järn bättre.
Färgglada grönsaker
Broccoli, majs, tomater, pumpa, morötter, spenat, aubergine och paprika är källor till antioxidanter, vilka är ansvariga för cellregenerering.