9 vanor för en hälsosam familj

Våra vanor påverkar vår livskvalitet i hög grad, de kan göra oss både lyckliga och olyckliga, friska och svaga.

Vi vill dela med oss av goda vanor som hjälper alla familjemedlemmar att hålla sig friska och lyckliga.

Svält inte

Svält dig inte och försök att alltid äta frukost, lunch och middag samtidigt. Näringsexperter säger att om du inte äter regelbundet och hoppar över måltider utan att öka nivån av ghrelin, hungerhormonet, kommer du girigt att kasta dig över mat och det finns föga gott med det. Det tar ungefär en halvtimme för nivån av ghrelin att öka, och under dessa 30 minuter äter en person som regel mycket extra kalorier. Försök därför att göra regelbundna måltider till din orubbliga regel.

Frukost och lunch är obligatoriska

Det här är viktiga måltider som ger dig styrka och energi för hela dagen, så det är lämpligt att frukost och lunch är så fylliga och näringsrika som möjligt. Glöm dock inte att kakor och pajer till frukost är en dålig idé. Den bästa starten på dagen är en skål havregrynsgröt. Om du inte har gillat det sedan barndomen, försök då att variera denna rätt med frukt, nötter eller tvärtom, tillaga den salt. Detsamma gäller lunch, att klara sig med smörgåsar är inte det bästa alternativet, det är bättre att äta en skål soppa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet hemma

De flesta upptagna människor har inte tid att gå till gymmet, så du behöver leta efter ett alternativ, särskilt om du har ett stillasittande jobb. Det finns en utväg – träna hemma eller, om möjligt, på jobbet. Bara 20 minuter om dagen och göra väldigt enkla övningar, som hopprep, grundläggande uppvärmning och armhävningar, räcker.

Urval av produkter

Om du förbereder en lista över nödvändiga produkter i förväg kan du spara tid avsevärt i snabbköpet och minska risken för att köpa onödiga produkter. När du går förbi hyllorna med färgglada förpackningar vill du köpa allt på en gång, och trots att vi stannar upp sträcker vi oss bara efter kakor, chokladkakor eller chips. Om du kommer till affären med ett barn är detta en garanti för att det finns något gott i matkorgen, men inte alls nyttigt. Försök därför att avvänja dig från vanan att gå till butiker och komma ihåg vad du behöver köpa, planera det hemma.

Middag varje kväll

Gärna i familjekretsen, där man kan dela dagens intryck, lyssna på barn och bara ha en trevlig kväll. Enligt psykologer stärker gemensamma måltider, oavsett om det är middag, lunch eller frukost, familjerelationer och skapar emotionell harmoni mellan familjemedlemmar.

Att umgås

Om du inte har tid att aktivt koppla av på vardagar, försök då att komma ut med familjen på helgerna till landsbygden eller bara ta en promenad. Detta gör att du kan ta en paus från vardagens bekymmer och ge dig möjlighet att koppla av i sällskap med nära och kära.

Säg god natt till varandra

Om det finns små barn i huset, gör det då till en vana att läsa en godnattsaga för dem. Tonåringar behöver också föräldrarnas uppmärksamhet och deltagande. Prata med din son eller dotter, kanske barnet vill dela sina problem med dig.

Före sänggåendet

Vädra rummet där du sover, eftersom täppthet kan orsaka sömnstörningar och på morgonen kommer en sömnlös natt att synas i ditt ansikte. Om du inte kan somna är det bättre att ta med dig något att läsa, det kommer att slappna av dig och driva bort onödiga tankar.

Kvalitetssex

Psykologer hävdar att regelbundet sex förlänger en persons liv med tre år, och är också nyckeln till starka familjerelationer.