Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hur påverkar fysisk träning sömnen?
Senast recenserade: 02.07.2025
Många tränare och läkare rekommenderar ökad fysisk aktivitet på dagtid för att förbättra sömnkvaliteten. För att analysera sambandet mellan måttlig intensitetsträning och nattsömn studerade forskare från Concordia University data från tidigare vetenskapliga studier. Resultatet visade att fysisk träning, som utfördes minst 2 timmar före sänggåendet, hade en positiv effekt på dess kvalitet. Träning som utfördes omedelbart före sänggåendet hade dock en ganska ogynnsam effekt: människor kunde inte somna längre och sov generellt sett mindre.
Under testningen analyserade forskare 15 studier med nästan tvåhundra personer. Några av deltagarna var inte fysiskt aktiva, medan andra var i god fysisk form och inte klagade på kvaliteten på sin sömn. Deltagarnas genomsnittliga ålder var från 18 till 50 år.
Försökspersonerna bedömdes med hjälp av polysomnografi, aktigrafi eller subjektiv bedömning av fysisk aktivitets inverkan på sömnen. Vad fann experterna?
Om träningen avslutades minst 2 timmar före sänggåendet, somnade man snabbare och nattsömnen blev lång. Denna effekt var särskilt märkbar hos personer som tidigare inte varit särskilt fysiskt aktiva. Om träningen genomfördes mindre än två timmar före sänggåendet, var effekten den motsatta: man kunde inte somna under en längre tid, och nattsömnen var intermittent och kort.
Forskare noterade att den mest sömnbefrämjande träningen var en halvtimme till en timme med måttlig intensitet. Och cykling erkändes som den mest effektiva och fördelaktiga träningen.
Högintensiv träning, oavsett hur ofta den utfördes, hade en negativ effekt på REM-sömnen, som är förknippad med drömmar. Detta tyder på att högintensiv aktivitet kan ha en negativ effekt på deltagarnas kognitiva förmågor senare. Detta kan bero på att för mycket träning ökar upphetsning och kroppstemperatur, försätter kroppen i ett stresstillstånd och leder till sympatisk hyperaktivitet. Som ett resultat kan dygnsrytmen hämmas, vilket leder till en långsam frisättning av melatonin, ett hormon som är förknippat med sömnighet på natten.
Representanter för Academy of Nutrition and Dietetics noterar att högintensiv träning är mest fördelaktig om den utförs under första halvan av dagen. Endast i detta fall kan man förvänta sig ett normalt förhållande mellan fysisk aktivitet och god sömn. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Man bör lyssna på sin kropp och sina känslor för att förstå vilken regim som är rätt för en och när den behöver justeras.
Resultaten av studien publicerades på Science Directs sidor.