Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Långtidseffekter av styrketräning med olika intensitet för äldre vuxna
Senast recenserade: 02.07.2025
En delrapport som nyligen publicerades i tidskriften BMJ Open Sport & Exercise Medicine undersökte de långsiktiga effekterna av styrketräning med varierande intensitet hos äldre vuxna.
Studien fann att deltagare som tränade på ett högintensivt träningsprogram (HRT) kunde bibehålla muskelprestanda, särskilt i isometrisk benstyrka, medan deltagare som tränade på ett måttligt intensivt program (MIT) och kontrollgruppen (CON) uppvisade en signifikant minskning av muskelstyrka och funktion under de tre åren efter den ursprungliga studien.
Moderna medicinska framsteg har ökat den förväntade livslängden avsevärt. Tillsammans med detta har det kommit en ökning av åldersrelaterade kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och cancer, samt en förlust av autonomi hos äldre personer.
Ny forskning tyder på att styrketräning kan bidra till att bibehålla muskelstyrka och minska risken för funktionell nedgång. De flesta studier är dock kortsiktiga, och det finns begränsade bevis för de långsiktiga fördelarna med övervakad träning hos äldre vuxna.
I studien Live Active Successful Aging (LISA) från 2020 rekryterades 451 vuxna i pensionsåldern (cirka 64–75 år, medelålder 67 år) och slumpmässigt tilldelades dem en av tre grupper: högintensiv träning (HRT), måttlig intensiv träning (MIT) och en kontrollgrupp utan träning (CON).
Träningsprogrammen omfattade tre fullständiga pass per vecka under ett år. Träningsintensiteten i HRT- och MIT-grupperna bestämdes med hjälp av Brzyckis prediktionsekvation.
Studien omfattade 369 av 451 personer, med en medelålder på 71 år och 61 % var kvinnor. Data samlades in under tre dagar och omfattade en fullständig läkarundersökning, bedömning av visceral fettmassa och benstyrka samt MR-undersökningar av hjärna och höft.
Resultaten visade att deltagarnas dagliga fysiska aktivitet var hög, trots deras ålder. HRT-gruppen lyckades bibehålla benmuskelstyrkan på baslinjenivåerna, medan MIT- och CON-grupperna uppvisade en signifikant minskning av styrka.
Studiens resultat belyser vikten av träningsintensitet för att bibehålla muskelstyrka och funktion på lång sikt. HRT-gruppen uppvisade signifikant förbättring i att bibehålla benstyrka jämfört med MIT- och CON-grupperna, trots en minskning av benmuskelmassa.
"Betydande fördelar i benstyrka observerades trots minskad muskelmassa. Neurala anpassningar kan påverka responsen på styrketräning. De aktuella resultaten tyder på att dessa anpassningar kan spela en roll även med minskad muskelmassa och lårtvärsnittsarea."
Dessa resultat belyser att ett års intensiv styrketräning kan ha långsiktiga fördelar för muskelstyrka och funktion hos äldre vuxna, medan program med lägre intensitet inte ger samma resultat.