Morgonkaffe "väcker verkligen glädje": effekten är starkare under de första 2,5 timmarna efter att man vaknat.

Om du ler efter din första kopp kaffe är det inte bara placeboeffekten. Scientific Reports publicerade en artikel av ett team från Bielefelds universitet: i två oberoende studier från "verkliga livet" följde forskare sambandet mellan stunder av koffeinkonsumtion och människors aktuella känslor under loppet av veckor. Slutsatsen är enkel och praktisk: koffein är konsekvent förknippat med en ökning av positiv affekt (inspiration, tillfredsställelse), särskilt under de första 2,5 timmarna efter att man vaknat; det finns inget sådant mönster för negativ affekt (sorg, irritabilitet). Dessutom förändrade personliga egenskaper - från den vanliga dosen koffein till nivån av ångest/depression och sömnkvalitet - knappast detta samband.

Bakgrund

Koffein är det mest använda psykostimulerande medlet på planeten: de flesta vuxna använder det dagligen, främst för dess vakenhets- och "humörhöjande" fördelar. Under årtionden har dock litteraturen målat upp en blandad bild: i laboratorier ökar koffein nästan alltid vakenhet och subjektiv energi, men vissa av effekterna på prestation och humör hos kaffedrickare tillskrevs inte "ren" stimulering utan lindring av abstinenssymtom efter en natts paus (huvudvärk, slöhet, irritabilitet). Så det förblev oklart i vilken utsträckning koffein i verkliga livet är förknippat med positiva känslor och om det påverkar negativ affekt – sorg, ångest, irritabilitet.

En annan viktig osäkerhetsfaktor är tidpunkten på dygnet. På morgonen upplever de flesta sömntröghet – en kortvarig minskning av uppmärksamhet, humör och reaktionstid omedelbart efter uppvaknandet, särskilt om personen vaknade nära dygnsrytm eller efter ett sömnunderskott. Koffein har föreslagits som en av få praktiska motåtgärder, men data om när (eller om) det ger störst emotionell nytta är ojämn. Detta gör att viktiga frågor ställs kring tidpunkten för användning, sammanhang (trötthet, social miljö och individuella skillnader.

Även det metodologiska området förändras. Istället för engångslaboratorietester används alltmer erfarenhetsprovtagning/ekologisk momentanbedömning – flera korta enkäter på en smartphone i en naturlig miljö. Denna design gör det möjligt för oss att fånga koffeins "mikroeffekter" på känslor under dagen, och inte bara under standardiserade förhållanden, och att kontrollera om sambandet beror på sömn, den vanliga dosen koffein, ångest/depression etc. Denna metod låg till grund för en ny studie i Scientific Reports, där tre idéer testades på två oberoende urval av unga vuxna (14 och 28 dagars observation, >28 tusen recensioner): (1) är koffein associerat med en ökning av positiv affekt; (2) minskar det negativ affekt; (3) förändras sambandets styrka beroende på tiden efter uppvaknande och personliga egenskaper.

Resultaten är särskilt viktiga i sitt sammanhang eftersom emotionellt välbefinnande varierar kraftigt beroende på sömn och dygnsrytm: sömnbrist ökar negativa bakgrunds- och inflammatoriska markörer, sent uppvaknande och sömnstruktur är förknippade med svårighetsgraden av morgontröghet, och humörsvängningar på dagtid har stabil dygnsdynamik. Mot denna bakgrund är en "verklig" bedömning av koffeinets bidrag en chans att skilja rutin ("borttagning av underkoffeinering") från en verklig ökning av positiv affekt, att se perioder med störst nytta och att förstå vem och när koffein verkligen hjälper märkbart.

Det är dessa luckor – ren emotionell effekt kontra abstinens, tidens roll och ekologisk validitet – som utgör den vetenskapliga bakgrunden för studien, som fann att koffein konsekvent var associerat med en ökning av positiv affekt, särskilt under de första ~2,5 timmarna efter uppvaknandet, medan ingen systemisk effekt hittades på negativa känslor.

Hur testades detta?

• Design av "vardagsupplevelse". Vi använde metoden "upplevelseurval": smarttelefonen ställde korta frågor "just nu" flera gånger om dagen.
• Två urval av unga vuxna: 115 deltagare i åldrarna 18–25 (14 dagar, 8 335 svar) och 121 deltagare i åldrarna 18–29 (28 dagar, 19 960 svar).
• Vad som registrerades: i varje undersökning - om det bara fanns koffein (valfri källa), nivåer av positiv och negativ affekt, trötthet, socialt sammanhang (ensam/med andra), om det var en arbetsdag, etc.
• Nyckeltidsvariabel: hur många timmar som har gått sedan uppvaknandet (0–2,5; 2,5–5; …; >12,5 timmar).

En viktig fördel med denna metod är dess ekologiska validitet. Detta är inte ett laboratorium: ingen delar ut piller eller övervakar belysningen; forskare tittar på det "verkliga" livet med dess sömnbrist, deadlines, samtal med vänner och en och annan cappuccino. Det är därför resultaten är lättare att överföra till vardagsarbete.

De viktigaste resultaten – korta och koncisa

• Positiv effekt ↑ efter koffein. Sambandet fanns i båda proverna; mest uttalat under de första 2,5 timmarna efter uppvaknande (hjälper förmodligen till att "övervinna" sömntröghet). En måttlig andra uppgång inträffade på kvällen (10-12,5 timmar efter uppvaknande).
• Negativ affekt - utan tydligt mönster. I ett av proverna minskade den, men effekten var mycket svagare och instabil; i ett annat - inte bekräftad. Ingen systemisk "anti-negativ" effekt av koffein hittades.
• Vem du är är nästan oviktigt. Varken den vanliga "dosen" koffein, eller beroendet/förväntade "abstinenser", eller depression, ångest eller sömnkvalitet förändrade effektens styrka. Det vill säga, sammanhanget och tillståndet är viktigare än "personlighetsporträttet".
• Kontexten är viktig: ju tröttare en person är vid tidpunkten för undersökningen (och även om hen var trött minuter tidigare), desto starkare blir "humörboosten" från koffein. Men bland människor är "bonusen" svagare – det verkar som att socialiteten i sig redan stöder positivitet.

För att undvika att gå vilse i nyanserna, här är en "fungerande version" av slutsatserna om tid på dagen:

• Morgon (0-2,5 timmar efter uppvaknande): maximal ökning av positiv effekt efter koffein.
• Dag (≈2,5–10 timmar): effekten minskar och är ofta statistiskt insignifikant.
• Kväll (10-12,5 timmar): en liten men betydande "andra kulle" av positivitet.
• Negativ effekt: det finns inga uppenbara "fönster" - koffein släcker den inte systematiskt.

Varför kan det vara så?

Koffein blockerar adenosinreceptorer, vilket ökar dopamin/norepinefrin – därav kraften och det subjektiva "lyftet". På morgonen är denna blockering särskilt märkbar: vi håller just på att komma ur "sömnens tröghet". På kvällen kan sociala faktorer (kaffe på väg till ett möte eller före träning) och det "andra skiftet" av trötthet också spela en roll. Men negativ affekt är ofta "knuten" till svåra sammanhang – kronisk stress, händelser, välbefinnande – och kortvarig stimulering av centrala nervsystemet raderar den inte i sig själv.

Vad betyder detta för läsaren (och hur man tillämpar det utan fanatism)

• Letar du efter det "mest effektiva" kaffet? Det är klokt att planera din första kopp kaffe under de första 2,5 timmarna efter att du vaknat: det är då effekten på ditt positiva humör är som störst.
• Sjunker du ihop mot natten? En liten ökning av positivitet är möjlig 10–12,5 timmar efter att du vaknat – men kom ihåg sömnen: kaffe sent på kvällen kan "äta upp" nattens kvalitet.
• Trött - Hjälper mer Om du objektivt sett är utmattad kommer "humörboosten" från koffein förmodligen att vara större.
• Kaffe är inte ett antidepressivt medel. Det har en svag och instabil effekt på negativa känslor; om bakgrunden av ångest/melankoli kvarstår är detta en uppgift för sömnhygien, psykoterapi och/eller en läkare.

Viktiga ansvarsfriskrivningar

• Självrapportering och ungt urval. Deltagarna rapporterade själva om de drack koffein och sina känslor; båda urvalen var unga vuxna, så generalisering till andra åldersgrupper kräver testning.
• Ingen exakt tid eller dos. Författarna registrerade inte hur mycket koffein som konsumerades och när (t.ex. dubbel espresso kontra te).
• Kronotypen mättes inte direkt. Ugglor/lärkor kan ha stört bilden; objektiva dygnsrytmmarkörer behövs i framtiden.

Vad kommer forskare att testa härnäst?

• Dagens första kopp och "abstinenssyndromet". Dela upp effekten av att "ta bort koffeinbrist" och själva stimuleringen.
• Objektiva data: sömn-/pulsmätare, exakta tidsstämplar och koffeindoser.
• Ålders- och kliniska grupper: gäller samma mönster för ungdomar, äldre vuxna, personer med depression/ångest, skiftarbetare?

Sammanfattning

Morgonkaffet är onekligen förknippat med ett bättre humör – särskilt under de första timmarna efter att man vaknat; dock är "anti-blues" från koffein en myt eller ett isolerat fall. Därför är det klokare att få tillräckligt med sömn, kommunicera och röra på sig, och använda kaffe som en mild moderator av din dag, och inte som en "magisk lyckoknapp".

Källa: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. et al. Sambandet mellan koffeinkonsumtion och positiv affekt men inte negativ affekt förändras över dagen. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0