Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Nämnde tre vanor som hjälper dig att gå ner i vikt för gott
Senast recenserade: 01.07.2025
Enligt en ny studie spelar bara tre vanor en nyckelroll för att gå ner i vikt och hålla den nere. Kvinnor som deltog i denna unika studie var tvungna att följa bara tre enkla regler. Och det ledde till fantastiska resultat. Så kvinnorna var tvungna att göra bara tre saker: föra en matdagbok, inte hoppa över måltider och undvika snabbmat, särskilt vid lunchtid. Studien, som genomfördes av Seattle Cancer Research Center, analyserade en mängd olika matvanor för att hitta de mest lämpliga.
Forskarna blev förvånade över vad enkel dagbokföring och att äta hemma kan göra. Studien omfattade kvinnor över 50 år. Och de gick ner i genomsnitt 2,5–4 kg mer än de som följde en mer vanlig kost. Denna studie belyser vikten av strategier för att bibehålla vikten över tid, inklusive självövervakning (matdagbok), regelbundna måltider och en hälsosam miljö (att äta hemma). Dessa är resultat som läkare länge har observerat i klinisk praxis.
Forskare följde vanorna hos 123 kvinnor som deltog. I början av studien var deltagarnas genomsnittliga BMI 31,3. Under ett år förlorade de i genomsnitt 10,7 procent av sin kroppsvikt. Forskarna fann att kvinnor som förde matdagbok förlorade i genomsnitt 2,5 kg mer än de som inte gjorde det. De som åt regelbundet förlorade 4 kg mer än de som valde att fasta. Och som vi vet kan det leda till en fullständig brist på kalorikontroll att äta ute.
[