Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Armhävningar för muskelstyrka
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 08.07.2025
Armhävningar med skivstång
Bra för: Bålstabilitet; greppstyrka. Gå in i en klassisk armhävningsposition, men placera händerna på skivstången (använd en skivstång som rullar iväg om du inte har ett fast grepp). Utför armhävningar och var medveten om att en enda obekväm rörelse kan få din käke att slå i golvet.
Alternerande armhävningar med händerna
Bra för: Magstärkning; axelstabilitet Gå in i en klassisk armhävningsposition med en handduk under tårna. Gå med handflatorna längs golvet som om du gick med armarna. Gå längs hela rummet och gör sedan rörelsen i motsatt riktning. Håll ryggen rak genom hela rörelsen.
Plyometriska armhävningar
Bra för: Att utveckla överkroppsstyrka. Inta en klassisk armhävningsposition på en mjuk matta eller träningsmatta. Tryck dig från golvet med händerna och tryck dig upp tills armarna lämnar golvet. Landa på händerna och upprepa rörelsen i snabbt tempo.
Armhävningar med hjälp av en kedja
Bra för: Överkroppsstyrka och stabilitet Vira 2 kedjor runt en armhävningsstång. Kedjorna ska hänga 15-20 cm från golvet. Fäst antingen gymnastiska ringar eller en rak stång i ändarna av kedjorna. Ta tag i ringarna eller stången och utför armhävningar på dem. Var försiktig så att du inte skadar dina axelmuskler.
[