Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningar för nedre delen av ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 23.04.2024
Bakåt sluttningar
Ställ sittande, benen böjda på knäna, fötterna på golvet. Kroppen är rak, axlarna dras tillbaka, armarna sträcker sig framåt parallellt med golvet. Inhale och dra i magen. Luta dig tillbaka, runda ryggraden, samtidigt som du trycker på hakan mot bröstet. Sluta med att göra 2/3 av vägen mot golvet. Andas ut och återgå till startpositionen. Med tiden kan du sänka ryggen mot golvet.
Sträckande strumpor
Ligga på ryggen och händerna bakom huvudet. Lyft dina ben tills dina ben är parallella med golvet.
Tryck nedre rygg mot golvet och riva axlarna av golvet. Tåren ser ner, sänk den högra foten så lågt som möjligt utan att lyfta ryggen från golvet. Återgå till startpositionen och upprepa med din vänstra fot.
Tryck upp med ett upphöjt ben
Acceptera den nedersta positionen för push-ups, händer på en linje med axlarna. Benen på lårens bredd. Gör push-ups med händerna raka. Höj sedan ditt vänstra ben så högt som möjligt. Sänk inte benet förrän du utför en full uppskjutning genom att sänka bröstet till golvet. Böj inte ryggen. Byt bena varje gång du upprepar.
[