Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Övningar för nedre delen av ryggen
Medicinsk expert av artikeln
Senast recenserade: 08.07.2025
Bakåtböjningar
Sitt med böjda knän och fötterna i golvet. Håll kroppen rak, axlarna bakåt, armarna utsträckta framåt parallellt med golvet. Andas in och dra in magen. Böj dig bakåt, runda ryggraden, samtidigt som du pressar hakan mot bröstet. Stanna när du har nått 2/3 av vägen till golvet. Andas ut och återgå till startpositionen. Med tiden kan du sänka ryggen närmare golvet.
Dra strumpor
Ligg på rygg och placera händerna bakom huvudet. Lyft benen tills smalbenen är parallella med golvet.
Pressa ländryggen mot golvet och lyft axlarna från golvet. Med tårna pekande nedåt, sänk höger fot så lågt du kan utan att lyfta ryggen från golvet. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa med vänster ben.
Armhävningar med benlyft
Gå in i den nedre armhävningspositionen, med armarna i linje med axlarna. Fötterna är höftbrett isär. Gör en armhävning med armarna raka. Lyft sedan vänster ben så högt du kan. Sänk inte benet förrän du har utfört en full armhävning, med bröstet mot golvet. Böj inte ryggen. Byt ben med varje repetition.
[