Nya publikationer

Biceps armböja

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 20.11.2021

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

Ett par hantlar och en träningsbänk.

stärker:

Biceps, underarm

Initial position

Sitt på kanten av bänken, hämta hantlar. Händerna ska vara raka och fria att hänga, palmerna vetter mot varandra.

BETON ATTENTION: Koncentrera dig på dina rörelser. Innan träningen börjar, är det bra att göra det i sinnet.

Grundläggande rörelse

Böj dina armar i armbågarna och sakta sätta hantlar i axlarna.

OBS: Palmerna ska alltid titta på varandra. Fuska inte.

Slutlig position

Ta hantlar till axlarna och dra dina biceps. Sänk långsamt hantlarna tills dina händer är raka.

OBSERVERA: Använd kontrollerade rörelser, eller du kommer bara slå på axlarna. Gör ett tillvägagångssätt, sedan omedelbart utan paus, till nästa övning (omvänd handledsflexioner).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.