Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bicepsböjare för armar
Senast recenserade: 08.07.2025
Du behöver:
Ett par hantlar och en träningsbänk.
Stärker:
Biceps, underarmar
- Startposition
Sitt på kanten av bänken, ta hantlar i händerna. Dina armar ska vara raka och hänga fritt, handflatorna vända mot varandra.
OBS: Fokusera på dina rörelser. Innan du börjar övningen är det bra att göra den i tankarna.
- Huvudrörelse
Böj armbågarna och för långsamt hantlarna mot axlarna.
OBS: Era handflator måste vara vända mot varandra hela tiden. Fuska inte.
- Slutposition
För hantlarna till axlarna och spänn bicepsen. Sänk långsamt ner hantlarna tills dina armar är raka.
OBS: Använd kontrollerade rörelser, annars kommer du bara att slå i axlarna. Gör ett set och gå sedan omedelbart vidare till nästa övning (omvända handledscurls) utan att vila.