Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Hantelböjda armrullningar
Senast recenserade: 04.07.2025
Du behöver:
Hantlar och lutande bänk.
Stärker:
Biceps
- Startposition
Sitt på en lutande bänk med ryggen platt mot bänken. Håll hantlarna i händerna och låt armarna hänga ner längs sidorna.
OBSERVERA: När du utför denna övning ska dina fötter förbli på golvet.
- Huvudrörelse
Lyft hantlarna till sidorna av bröstet och gör halvcirkelformade rörelser med armarna.
OBS: Dina armbågar ska vara nära kroppen. När du lyfter armarna ska dina handflator vara vända framåt.
- Slutposition
Ta hantlarna till axlarna och sänk dem sedan långsamt ner till startpositionen.
OBS: Använd kontrollerade rörelser – kasta inte bara armarna. Hantlarna ska följa samma väg som du sänker dem. Tänk på hantlarna som att de rör sig längs en bana.