^
A
A
A

Böjning av händer med hantlar i sluttning

 
, Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

Hantlar och en lutningsbänk.

stärker:

biceps

  • Initial position

Sitt på en sluttande bänk, baksidan ligger intill bänken. Plocka upp hantlar och låt händerna hänga längs kroppen.

OBS: När du utför denna övning bor dina fötter på golvet.

  • Grundläggande rörelse

Lyft hantlar på sidorna av bröstet och utför halvcirkelrörelser med händerna.

OBS: Elbowsna måste vara snygga mot kroppen. När du lyfter händerna, ska dina palmer se fram emot.

  • Slutlig position

Ta hantlar till axlarna och sakta sakta dem sedan till sin ursprungliga position.

OBSERVERA: Använd kontrollerade rörelser - släng inte bara dina händer. När du sänker måste hantlarna följa samma väg. Föreställ dig att hantlarna rör sig längs spåret.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.