Övningar för morgonen övningar för barn

Morgongymnastik för barn är gymnastiska tekniker som ett barn bör utföra efter varje uppvaknande för att upprätthålla hälsa och god fysisk aktivitet. Med tanke på förekomsten av övervikt hos moderna barn på grund av dålig kost och brist på fysisk aktivitet är frågan om morgongymnastik mycket relevant.

[ 1 ], [ 2 ]

Varför behöver ett barn morgongymnastik?

Barnets kropp utvecklas mest aktivt under de första tre åren, och alla vanor som utvecklats hos barnet före tre års ålder formar dess karaktär. Därför är det nödvändigt att vänja barnet vid morgongymnastik från ett års ålder. Naturligtvis är detta inte en fullfjädrad gymnastik, men om du utvecklar en vana hos honom, kan du med åren helt enkelt ändra uppsättningen övningar och deras komplexitet.

När man talar om fördelarna med morgongymnastik bör vi inte begränsa oss till den fysiska utvecklingen. Om ett barn vaknar och gör övningar efter hygienrutiner, så disciplinerar detta först och främst barnet. Under övningarna aktiveras muskeltonus och receptorer från musklerna går till hjärnans motoriska centrum. Detta är en signal för att väcka många inre organ. Matsmältningssystemet fungerar trots allt på grund av sammandragningen av glatta muskelfibrer, som redan är tonade i närvaro av ett sådant dominerande centrum i hjärnan. Därför, om ett barn gör övningar, väcker detta de inre organen, främst matsmältningssystemet, vilket förbereder barnet för frukost. Efter en sådan uppsättning övningar produceras mer magsaft och tarmperistaltiken förbättras, så frukosten absorberas mycket väl.

Teknik för att utföra övningar

En uppsättning övningar för morgongymnastik för barn beror på ålder. Från och med det första levnadsåret kan du börja vänja barnet vid övningarna. När barnet vaknar behöver du le mot det och vänta några minuter utan att lyfta det ur spjälsängen. Därefter behöver du ta det i armarna och, liggande på rygg, göra rörelser i form av en hälsning, öppna och avsluta kramar. Samtidigt behöver du prata med barnet och le mot det så att det får njutning och tycker om det. Därefter måste du gå vidare till benen och böja dem i en vinkel på nittio grader, du måste föra och lyfta dem till mage och rygg. Efter en sådan uppvärmning kan du lyfta barnet ur sängen och lägga det på golvet. Du måste be barnet att komma till mamma eller bara gå med det i handen. Dessa tre övningar räcker i början för att skapa en vana hos barnet. I framtiden kommer det att vakna och vänta på sådan gymnastik. Sedan kan du lägga till övningar som ditt barn gillar.

Från tre års ålder kan du lära ditt barn att göra övningar på egen hand, men det är mycket viktigt att göra det varje morgon och tillsammans med dem eller visa dem att upprepa den. Den första övningen ska inte vara svår, men samtidigt ska den väcka barnets kropp och ge dem en upphetsning. Därför kan du börja morgonövningarna med knäböj. Fem knäböj räcker för första gången, men du måste se till att deras teknik är korrekt. Benen ska placeras i barnets axlars bredd (inte mammans), och under knäböj ska knäna inte gå längre än tårna. Vid första anblicken kan detta verka svårt, men om du visar barnet hur man gör det med ditt eget exempel, kan han vid tre års ålder enkelt upprepa det korrekt. Sedan, när barnet har värmt upp, kan du gå vidare till övningar för armar och ben. Armarna ska böjas vid armbågarna nittio grader och läggas framför dig, placera den ena ovanpå den andra. Sedan måste du isär dem vid axelleden också nittio grader. Du kan också göra fem av dessa repetitioner. Nästa övning bör påbörjas genom att placera handtagen på midjan. Du behöver böja dig åt sidorna, men inte för snabbt och utan att böja dig framåt.

För att få igång benen kan du erbjuda ditt barn en rolig löpövning. För att göra detta behöver du springa snabbt, böja benen vid knäna och lyfta dem så högt som möjligt upp till hakan – som om du springer framåt längs en stege.

Dessa tre övningar kommer inte att göra barnet trött, men de kommer att göra det lättare att vakna. Om mamma eller pappa ser att det inte finns tillräckligt med övningar och barnet vill ha något nytt, kan du byta ut några till mer komplexa. Du kan till exempel göra en huk, och när barnet står upp kan du erbjuda att lyfta upp armarna.

För förskolebarn och barn i tidig skolålder rekommenderas en uppsättning övningar på minst fem. Om barnet vänjer sig vid gymnastik från tidig ålder, kommer fem övningar på morgonen före skolan inte att verka svåra för honom. Du kan lägga till sidledsvängningar, såväl som "väderkvarnen". I allmänhet, oavsett vad föräldrarna har tillräckligt med fantasi för, kan allt inkluderas i morgongymnastikuppsättningen. Sedan behöver du vila i fem till tio minuter, som regel är det dags för morgontoalett eller att titta på en tecknad film, och sedan kan du äta frukost.

[ 3 ]

Vad händer i ett barns kropp efter fysisk träning?

Fysiska övningar aktiverar nervsystemet. När impulser från musklerna kommer till hjärnan ökar tonusen i det sympatiska nervsystemet, som "vilar" på natten. På grund av detta ökar hjärtslaget, sensoriska systemet aktiveras och barnet är redo för en ny dag och uppfattningen av ny information. Utöver allt detta aktiverar gymnastik immunförsvaret genom ett stort antal biologiskt aktiva substanser. När ett barn sover verkar alla kroppens funktioner också "sova". Immunförsvaret fungerar alltid, men på natten finns det bara ospecifikt immunförsvar. Efter att ha vaknat behövs det lite tid för att aktivera immunförsvaret, eftersom många mediatorer och substanser som deltar i aktiveringen syntetiseras med hjälp av vitaminer och enzymer i cellerna. Och för denna aktivering och början av andningsfunktionen behöver cellerna syre. Fysiska övningar på morgonen gör att andningssystemet arbetar mer intensivt, så att det finns tillräckligt med syre för varje cell. Och då är barnets immunförsvar fullt aktiverat innan han lämnar huset, och barnet är skyddat från många infektioner.

Andningssystemet aktiveras också under morgongymnastik och syntesen av slem, interferoner och surfaktant förbättras, vilket också skyddar andningssystemet från virus och bakterier.

Morgongymnasiets viktigaste funktion är att förbereda barnet och ingjuta en kärlek till sport. Sådana övningar bör trots allt göras på gott humör, vilket alltid skapar stämningen för en bra arbetsdag. Om barnet redan går i skolan bidrar inte hela dagen vid skrivbordet och passivt gör läxor hemma till tillräcklig fysisk aktivitet. Och enkla morgongymnastik kan hjälpa till att utveckla barnets intresse och kärlek till gymnastik eller sport. Detta är alltid bra för att hålla barnet sysselsatt och utveckla dess intressen.

Därför behövs övningar för ett barn för att väcka honom på morgonen, aktivera hjärnans arbete och alla inre organ. En enkel uppsättning övningar på morgonen har en bra effekt på hälsan och ökar kroppens immunförsvar.

Morgongymnastik för barn är de enkla sakerna som hjälper ditt barn att växa upp friskt och starkt, utveckla en kärlek till sport och vakna på morgonen med glädje. Men glöm inte att barn helt kopierar sina föräldrars beteende, så du måste visa dem ett gott exempel och utöva sport själv.