Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Armhävningar på en fitnessboll: Stärk dina triceps
Senast recenserade: 04.07.2025
- Det bästa sättet att pumpa upp armarna
Släng hantlarna och ta en fitnessboll. Ligg ner på golvet i en vanlig armhävningsposition med händerna på bollen. Utan att lyfta händerna, luta dig långsamt mot bollen; stanna när dina axlar är några centimeter från bollens yta. Vänd långsamt rörelsen. Börja med bara 3 set med 3 repetitioner och arbeta dig gradvis upp till 5 set. Detta kommer att bygga dina triceps snabbare eftersom du måste balansera bollen och kontrollera din sänkningsrörelse. Det är ett bättre träningspass än lättare vikter.