Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Triceps extensions med lutning
Senast recenserade: 08.07.2025
Du behöver:
Skivstång och lutande bänk.
Stärker:
Triceps
- Startposition
Liggande på en lutande bänk, med huvudet och ryggen mot bänken, ta stången i händerna, avståndet mellan händerna är högst 16 cm, och tryck upp den tills dina armar är helt uträtade.
OBS: Använd en spotter tills du vant dig vid den här övningen. Handflatorna ska vara vända uppåt och stången ska vara rakt ovanför.
- Huvudrörelse
Böj armbågarna och sänk stången bakom huvudet.
OBS: Håll axlar och underarmar stilla. Rör stången i en halvcirkelrörelse.
- Slutposition
Håll i en sekund och lyft sedan stången tillbaka till startpositionen.
OBS: Se till att du inte använder för mycket vikt. Drick mycket vatten under träning – detta är viktigt för muskeltillväxt.
[ 1 ]