Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Förlängning för triceps i sluttning
Senast recenserade: 23.04.2024
Du behöver:
En bar och en lutningsbänk.
Stärker:
Tritsepsы
- Initial position
Ligger på en lutningsbänk ligger huvudet och ryggen intill bänken. Ta handtaget i handen, avståndet mellan händerna är inte mer än 16 cm och pressa upp det tills händerna är helt rakade.
OBS: Använd försäkring tills du är van vid denna övning. Palmerna ska titta upp och nacken är direkt ovanför huvudet.
- Grundläggande rörelse
Böj armarna i armbågarna och sänka tvärstången genom huvudet.
OBS: Skuldrorna och underarmarna borde vara obevekliga. Skjut stången längs halvcirkelväggen.
- Slutlig position
Fix i en sekund, lyft sedan tvärstången till startpositionen.
OBSERVERA: Se till att du inte använder för tung vikt. Drick mycket vatten under träning - detta är nödvändigt för muskelväxt.
[1]