Nya publikationer

Förlängning för triceps i sluttning

Alexey Portnov , Medicinsk redaktör
Senast recenserade: 19.10.2021

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.

Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.

Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.

Du behöver:

En bar och en lutningsbänk.

Stärker:

Tritsepsы

Initial position

Ligger på en lutningsbänk ligger huvudet och ryggen intill bänken. Ta handtaget i handen, avståndet mellan händerna är inte mer än 16 cm och pressa upp det tills händerna är helt rakade.

OBS: Använd försäkring tills du är van vid denna övning. Palmerna ska titta upp och nacken är direkt ovanför huvudet.

Grundläggande rörelse

Böj armarna i armbågarna och sänka tvärstången genom huvudet.

OBS: Skuldrorna och underarmarna borde vara obevekliga. Skjut stången längs halvcirkelväggen.

Slutlig position

Fix i en sekund, lyft sedan tvärstången till startpositionen.

OBSERVERA: Se till att du inte använder för tung vikt. Drick mycket vatten under träning - detta är nödvändigt för muskelväxt.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.