Amning Diet

De flesta kvinnor som upplever restriktioner i mat under graviditeten, samtidigt som de ammar, tvingas vara selektiva vid valet av mat. Diet under amning är vanligtvis ganska strikt, trots allt, enligt många experter, får alla ämnen som moderen konsumerar, med mjölk och bebis.

Näring av en ammande kvinna bör vara full och varierad och samtidigt lätt smältbar och hypoallergen. Dessutom tänker många unga mödrar redan från de första dagarna i postpartumperioden hur man går ner i vikt ackumulerade för graviditetspund utan att skada barnet. Hur kan vi kombinera alla dessa krav? Och hur korrekt att göra en matration, vilket skulle motsvara alla normer av laktationsperioden?

[1], [2], [3]

Kärnan i en diet med amning

Bröstmjölk är en komplett näringsrik vätska, den första måltiden för en bebis. Kvaliteten på mjölk, dess innehåll och smak är direkt beroende av moderns näringsämnen. Det är av denna anledning att en diet behövs under amning.

Vad är huvudämnet av kostnäring?

• Menyn på vårdmor ska vara balanserad, rik på vitaminer, spårämnen.
• För att undvika problem med barnets mage borde moderen använda mindre kolhydrater, samt rätter som orsakar ökad gasproduktion.
• De strängaste etapperna av en diet är den första månaden av ett barns liv. Under denna period förbättras barnets matsmältningsorgan och bakteriefloran i tarmen justeras. Ungefär 3-4 veckors ålder tillåts spädbarns modermen gradvis att expandera och uppmärksamma barnets reaktion.
• Amning och dricks är saker som är oförenliga. Detsamma gäller för produkter med färgämnen, konserveringsmedel, stabilisatorer och andra syntetiska tillsatser.
• När man går till mataffären bör sjuksköterskan noga läsa kompositionen på etiketten. Om en produkt i stora mängder innehåller kemiska komponenter och substitut, är det bättre att överge det.

Vad kan inte ätas under amning?

• alla slags kål;
• bælgväxter
• råa frukter;
• röda grönsaker;
• helmjölk;
• mörka sorter av bröd;
• kaffe och starkt svart te;
• Rökt kött och kryddig kryddor;
• en stor mängd salt
• svamp;
• konserverad mat;
• ägg (inte mer än 1 bit per dag);
• vitlök, lök;
• honung;
• godis, krämer, kex;
• vattenmelon.

Vad kan du äta medan du ammar?

• fortfarande vatten, steg höftte;
• kokta och bakade rätter, såväl som kokta i en dubbelpanna;
• olja (grädde eller grönsaker);
• gräddfil, stallost;
• sojasås;
• greener;
• potatis;
• alla slags groats;
• rotgrödor
• nudlar;
• bananer;
• torra kex (kex, kex), kex, torkning;
• magert kött, fisk.

Koka företrädesvis lågmjölksoppa, flingor, stuvade grönsaker. Till efterrätt kan du baka frukt eller äta kex. Minns: En strikt diet bör vara ungefär en månad, varefter kosten ska expandera. Det är viktigt att noggrant övervaka barnet och hans reaktion på en ny produkt i mammans meny. Om ett barn har diates eller flatulens - innebär det att en sådan produkt tillfälligt överges.

Diet för viktminskning med amning

Det händer ofta att en kvinna efter förlossningen vill gå ner i vikt utan att avbryta amning. Kan detta göras? Självklart kan du, men du bör omedelbart ange vad du inte kan göra:

• svälta;
• ta diuretika eller laxerande tabletter, liksom te för viktminskning;
• observera en monodiet eller en för begränsad diet med lågt kaloriinnehåll.

Det är nödvändigt att komma ihåg: Om vårdmormen svälter, svärtar hennes barn också, eftersom det inte finns tillräckligt med näringsrika näringsämnen i mjölken. Dessutom, med en strikt diet, förlorar många mödrar i allmänhet sin bröstmjölk, vilket innebär att barnet måste överföras till blandningen.

[4]

Kost för amning efter månad

Under den första månaden efter födseln är följande produkter tillåtna:

Från den första till den tionde dagen:

• bakat äpple;
• gröt på vattnet (ris, bovete, hirs, etc.);
• banan;
• grönsaks soppa;
• te grönt, det är möjligt med tillsats av en hundros;
• vegetabilisk olja;
• smör inte mer än 15 g / dag;
• kycklingfilé.

Från elfte dagen kan du lägga till:

• fermenterade mjölkprodukter
• havsfisk;
• helkornsbröd;
• potatis;
• nudlar;
• grönsaker (kokta eller kokta i en dubbelkedja);
• greener;
• torkade frukter;
• kex, kakor, torkning.

Under den första månaden efter födseln rekommenderas inte att använda:

• färsk mjölk;
• soppor på fett kött
• starkt kaffe;
• fet kräm;
• frukt eller grönsaker i råform (undantag - banan);
• färsk bakning;
• alkohol.

Från den andra till den tredje månaden kan du lägga till:

• färska tomater;
• säsongsbetonade grönsaker och frukter i rå form;
• valnöt;
• kalvkött, kaninkött
• bärkompoter;
• grädde.

Rekommenderas inte

• färsk mjölk;
• kaffe;
• alkohol.

Från den fjärde till den sjätte månaden lägger vi till:

• i små mängder honung;
• kryddor och kryddor;
• lök.

Rekommenderas inte

• färsk mjölk;
• alkohol.

Efter den sjätte månaden kan du gradvis lägga till kosten:

• havskala;
• vitlök;
• bönor, ärter, linser.

Under amningstiden är det bättre att ge upp sötsaker, choklad, konserver, kolsyrade och lösliga drycker, glass, butikssås och ketchup, snabbmat och halvfabrikat.

[5], [6], [7]

Dietmenyn för amning

Som ett exempel ger vi en provmeny för amningsdieten:

• Vi har frukost med yoghurt (utan tillsatser) med kex eller med en handfull valnötter.
• För den andra frukosten kommer en stekostspis med grönt te att göra.
• Vi äter med en lätt soppa-mos, en bit fisk med grönsaksgarnering.
• För ett mellanmål - kefir, banan eller äpple.
• Vi äter med stewed grönsaker, eller pasta eller gröt.

På natten är det önskvärt att dricka en sur mjölkprodukt - kefir, ryazhenka, yoghurt.

Du kan ändra menyn efter eget gottfinnande med hjälp av de tillåtna produkterna från listan. Det viktigaste är att inte tillåta övermålning. Om du vill ha något från listan "förbjudna" - kan du äta, men väldigt lite. Och glöm inte att följa barnets reaktion.

Nutrition av vårdmor kräver fem-sex-måltider om dagen, kan vara oftare, men delarna borde följaktligen vara mindre.

Amning diet recept

Trots den imponerande förteckningen över förbjudna produkter kan du kombinera din kost så att alla rätter i det blir gott och användbart. Det viktigaste är att inkludera fantasi under matlagning.

Recept för lat dumplings

Ingredienser:

• ett halvt kilo stallost
• mjöl;
• ett ägg;
• lite salt.

Först och främst förbereder vi deg från stuga ost, salt, ägg. Mjöl tillsätt, som de säger, "hur mycket" tar degen så att den blir ganska elastisk. Form korv och skär i små bitar. Vi krossar dem i mjöl så att de inte klibbar varandra.

Koka varenichki i saltat kokande vatten, lägg sedan i en skål med smör och gräddfil. Om så önskas kan du strö med socker eller häll honung.

Ostssoppa Recept

Ingredienser:

• en lök
• en morot
• 100 g smör
• en liten persilja;
• bearbetad ost 100 g;
• crackers;
• att smaka på salt och peppar;
• vatten.

Lampa fin shinkuyu, morötter tre på en liten rivare. Lök och morötter stekas i smör och rör sig i en panna med kokande vatten.

Ost tre på en rivare, smält i kokande vatten och tillsätt soppan. För att smaka på salt och peppar. Efter kokning tillsätt persilja och häll i plattor. Från toppen kan du strö med croutoner.

[8], [9]

Receptet på zucchini gryta

Ingredienser:

• två medellång zucchini;
• mjöl för breading;
• fyra medelstora potatisar;
• 300 ml kefir;
• 150 gram riven ost.

Kucchini skärs i cirklar, paniruem och stek i en panna, först med en, sedan på andra sidan.

Potatis skärs också i cirklar, fördelas på en bakplåt, tillsätt salt och lite kefir. Det andra lagret är lagt ut kucchini, som också sätter lite salt och kefir. Så vi upprepar flera gånger. Översta beströdda med riven ost och skickad till ugnen tills den är klar (ca 30-40 minuter). Bon appetit!

Recept för levermarmor

Ingredienser av skålen:

• fem potatisar;
• två råa ägg och två kokta
• 2 matskedar mjöl;
• 0,5 kg kycklinglever
• 2 lökar;
• att smaka på salt och peppar.

Glödlampa, steka, tillsätt levern och grytan. Efter 15 minuter tillsätt skivad ägg, salt och peppar. Stew tills kokt, då med en mixer blir vi till en homogen massa.

Vi lagar potatismos, blanda mjöl, ägg, salt och peppar.

Från potatismosar bildar vi små kakor, i mitten lägger vi en sked av rostad massa från levern och rullar in i en boll. Då kan bollarna stekas i solrosolja, eller laga i en dubbelkokare eller baka i ugnen. Vid servering är det önskvärt att strö med ost eller gröna.

Nästan alla kvinnor vet att det finns en kost för amning. Näring ändras för att inte skada det växande barnet - för att undvika kolik, flatulens, diates och andra obehagliga stunder. Dessutom kommer rätt näring hjälpa till att gå ner i vikt utan att hälsan hos både ammande mamma och barnet skadas.