Amning Diet

De flesta kvinnor som upplever restriktioner i mat under graviditeten, samtidigt som de ammar, tvingas vara selektiva vid valet av mat. Diet under amning är vanligtvis ganska strikt, trots allt, enligt många experter, får alla ämnen som moderen konsumerar, med mjölk och bebis.

Näring av en ammande kvinna bör vara full och varierad och samtidigt lätt smältbar och hypoallergen. Dessutom tänker många unga mödrar redan från de första dagarna i postpartumperioden hur man går ner i vikt ackumulerade för graviditetspund utan att skada barnet. Hur kan vi kombinera alla dessa krav? Och hur korrekt att göra en matration, vilket skulle motsvara alla normer av laktationsperioden?

[1], [2], [3]

Kärnan i en diet med amning

Bröstmjölk är en komplett näringsrik vätska, den första måltiden för en bebis. Kvaliteten på mjölk, dess innehåll och smak är direkt beroende av moderns näringsämnen. Det är av denna anledning att en diet behövs under amning.

Vad är huvudämnet av kostnäring?

• Menyn på vårdmor ska vara balanserad, rik på vitaminer, spårämnen.
• För att undvika problem med barnets mage borde moderen använda mindre kolhydrater, samt rätter som orsakar ökad gasproduktion.
• De strängaste etapperna av en diet är den första månaden av ett barns liv. Under denna period förbättras barnets matsmältningsorgan och bakteriefloran i tarmen justeras. Ungefär 3-4 veckors ålder tillåts spädbarns modermen gradvis att expandera och uppmärksamma barnets reaktion.
• Amning och dricks är saker som är oförenliga. Detsamma gäller för produkter med färgämnen, konserveringsmedel, stabilisatorer och andra syntetiska tillsatser.
• När man går till mataffären bör sjuksköterskan noga läsa kompositionen på etiketten. Om en produkt i stora mängder innehåller kemiska komponenter och substitut, är det bättre att överge det.

Vad kan inte ätas under amning?

• alla slags kål;
• bælgväxter
• råa frukter;
• röda grönsaker;
• helmjölk;
• mörka sorter av bröd;
• kaffe och starkt svart te;
• Rökt kött och kryddig kryddor;
• en stor mängd salt
• svamp;
• konserverad mat;
• ägg (inte mer än 1 bit per dag);
• vitlök, lök;
• honung;
• godis, krämer, kex;
• vattenmelon.

Vad kan du äta medan du ammar?

• fortfarande vatten, steg höftte;
• kokta och bakade rätter, såväl som kokta i en dubbelpanna;
• olja (grädde eller grönsaker);
• gräddfil, stallost;
• sojasås;
• greener;
• potatis;
• alla slags groats;
• rotgrödor
• nudlar;
• bananer;
• torra kex (kex, kex), kex, torkning;
• magert kött, fisk.

Koka företrädesvis lågmjölksoppa, flingor, stuvade grönsaker. Till efterrätt kan du baka frukt eller äta kex. Minns: En strikt diet bör vara ungefär en månad, varefter kosten ska expandera. Det är viktigt att noggrant övervaka barnet och hans reaktion på en ny produkt i mammans meny. Om ett barn har diates eller flatulens - innebär det att en sådan produkt tillfälligt överges.

Diet för viktminskning med amning

Det händer ofta att en kvinna efter förlossningen vill gå ner i vikt utan att avbryta amning. Kan detta göras? Självklart kan du, men du bör omedelbart ange vad du inte kan göra:

• svälta;
• ta diuretika eller laxerande tabletter, liksom te för viktminskning;
• observera en monodiet eller en för begränsad diet med lågt kaloriinnehåll.

Det är nödvändigt att komma ihåg: Om vårdmormen svälter, svärtar hennes barn också, eftersom det inte finns tillräckligt med näringsrika näringsämnen i mjölken. Dessutom, med en strikt diet, förlorar många mödrar i allmänhet sin bröstmjölk, vilket innebär att barnet måste överföras till blandningen.

[4]

Kost för amning efter månad

Under den första månaden efter födseln är följande produkter tillåtna:

Från den första till den tionde dagen:

• bakat äpple;
• gröt på vattnet (ris, bovete, hirs, etc.);
• banan;
• grönsaks soppa;
• te grönt, det är möjligt med tillsats av en hundros;
• vegetabilisk olja;
• smör inte mer än 15 g / dag;
• kycklingfilé.

Från elfte dagen kan du lägga till:

• fermenterade mjölkprodukter
• havsfisk;
• helkornsbröd;
• potatis;
• nudlar;
• grönsaker (kokta eller kokta i en dubbelkedja);
• greener;
• torkade frukter;
• kex, kakor, torkning.

Under den första månaden efter födseln rekommenderas inte att använda:

• färsk mjölk;
• soppor på fett kött
• starkt kaffe;
• fet kräm;
• frukt eller grönsaker i råform (undantag - banan);
• färsk bakning;
• alkohol.

Från den andra till den tredje månaden kan du lägga till:

• färska tomater;
• säsongsbetonade grönsaker och frukter i rå form;
• valnöt;
• kalvkött, kaninkött
• bärkompoter;
• grädde.

Rekommenderas inte

• färsk mjölk;
• kaffe;
• alkohol.

Från den fjärde till den sjätte månaden lägger vi till:

• i små mängder honung;
• kryddor och kryddor;
• lök.

Rekommenderas inte

• färsk mjölk;
• alkohol.

Efter den sjätte månaden kan du gradvis lägga till kosten:

• havskala;
• vitlök;
• bönor, ärter, linser.

Under amningstiden är det bättre att ge upp sötsaker, choklad, konserver, kolsyrade och lösliga drycker, glass, butikssås och ketchup, snabbmat och halvfabrikat.

[5], [6], [7]

Dietmenyn för amning

Som ett exempel ger vi en provmeny för amningsdieten:

• Vi har frukost med yoghurt (utan tillsatser) med kex eller med en handfull valnötter.
• För den andra frukosten kommer en stekostspis med grönt te att göra.
• Vi äter med en lätt soppa-mos, en bit fisk med grönsaksgarnering.
• För ett mellanmål - kefir, banan eller äpple.
• Vi äter med stewed grönsaker, eller pasta eller gröt.

På natten är det önskvärt att dricka en sur mjölkprodukt - kefir, ryazhenka, yoghurt.

Du kan ändra menyn efter eget gottfinnande med hjälp av de tillåtna produkterna från listan. Det viktigaste är att inte tillåta övermålning. Om du vill ha något från listan "förbjudna" - kan du äta, men väldigt lite. Och glöm inte att följa barnets reaktion.

Nutrition av vårdmor kräver fem-sex-måltider om dagen, kan vara oftare, men delarna borde följaktligen vara mindre.

Amning diet recept

Trots den imponerande förteckningen över förbjudna produkter kan du kombinera din kost så att alla rätter i det blir gott och användbart. Det viktigaste är att inkludera fantasi under matlagning.

Recept för lat dumplings

Ingredienser:

• ett halvt kilo stallost
• mjöl;
• ett ägg;
• lite salt.

Först och främst förbereder vi deg från stuga ost, salt, ägg. Mjöl tillsätt, som de säger, "hur mycket" tar degen så att den blir ganska elastisk. Form korv och skär i små bitar. Vi krossar dem i mjöl så att de inte klibbar varandra.

Koka varenichki i saltat kokande vatten, lägg sedan i en skål med smör och gräddfil. Om så önskas kan du strö med socker eller häll honung.

Ostssoppa Recept

Ingredienser:

• en lök
• en morot
• 100 g smör
• en liten persilja;
• bearbetad ost 100 g;
• crackers;
• att smaka på salt och peppar;
• vatten.

Lampa fin shinkuyu, morötter tre på en liten rivare. Lök och morötter stekas i smör och rör sig i en panna med kokande vatten.

Ost tre på en rivare, smält i kokande vatten och tillsätt soppan. För att smaka på salt och peppar. Efter kokning tillsätt persilja och häll i plattor. Från toppen kan du strö med croutoner.

[8], [9]

Receptet på zucchini gryta

Ingredienser:

• två medellång zucchini;
• mjöl för breading;
• fyra medelstora potatisar;
• 300 ml kefir;
• 150 gram riven ost.

Kucchini skärs i cirklar, paniruem och stek i en panna, först med en, sedan på andra sidan.

Potatis skärs också i cirklar, fördelas på en bakplåt, tillsätt salt och lite kefir. Det andra lagret är lagt ut kucchini, som också sätter lite salt och kefir. Så vi upprepar flera gånger. Översta beströdda med riven ost och skickad till ugnen tills den är klar (ca 30-40 minuter). Bon appetit!

Recept för levermarmor

Ingredienser av skålen:

• fem potatisar;
• två råa ägg och två kokta
• 2 matskedar mjöl;
• 0,5 kg kycklinglever
• 2 lökar;
• att smaka på salt och peppar.

Glödlampa, steka, tillsätt levern och grytan. Efter 15 minuter tillsätt skivad ägg, salt och peppar. Stew tills kokt, då med en mixer blir vi till en homogen massa.

Vi lagar potatismos, blanda mjöl, ägg, salt och peppar.

Från potatismosar bildar vi små kakor, i mitten lägger vi en sked av rostad massa från levern och rullar in i en boll. Då kan bollarna stekas i solrosolja, eller laga i en dubbelkokare eller baka i ugnen. Vid servering är det önskvärt att strö med ost eller gröna.

Nästan alla kvinnor vet att det finns en kost för amning. Näring ändras för att inte skada det växande barnet - för att undvika kolik, flatulens, diates och andra obehagliga stunder. Dessutom kommer rätt näring hjälpa till att gå ner i vikt utan att hälsan hos både ammande mamma och barnet skadas.

Vad sägs om detta råd dietister?

De flesta experter tror att en mamma som ammar borde inte ens tänka på dieter. Det blir mer literat om en kvinna helt enkelt äter ordentligt, helt utan att äta överdriven och att "gripa" en känsla av trötthet, utan missbruk av sötsaker och feta livsmedel. Ät helst varje 2,5-3 timmar, lite efter en liten stund. Avlastningsdagen kan planeras oftare än en gång i veckan (men samtidigt får du inte bli hungrig).

Om du följer sådana enkla rekommendationer, kommer den unga mamma att lyckas gå ner i vikt. Faktum är att amning kräver cirka 700 kalorier om dagen från en kvinna. Om vi till detta lägger kostnaden för energi åksjuka, promenader med sidvagn, liksom vanliga hushålls vård (tvätt, strykning, matlagning, etc.), får vi en fullständig fysisk aktivitet som kräver matning från maten. Allt detta är mer än tillräckligt för att gå ner i vikt, och samtidigt är det rätt och varierat att äta.

Strikt diet i amning

Som vi redan har sagt är en strikt diet med amning inte välkommen. Det är emellertid ibland utnämnt, men för detta finns vissa indikationer.

Till exempel, om en baby föddes med en praktiskt stängd huvud fontanel, rekommenderar läkare att kraftigt begränsa användningen av mejeriprodukter och andra livsmedel med högt kalciuminnehåll.

Om ett barn har en tendens till allergiska reaktioner, föreskrivs en strikt diet för att inte provocera en baby diatese.

Under alla omständigheter fattas inte beslutet att följa en strikt diet av moderen (till exempel för viktminskning), men av en barnläkare, och även i undantagsfall.

En kvinna behöver äta rationellt och på ett balanserat sätt (inom listan över tillåtna produkter) om hon vill ha ett friskt barn och upprätthålla laktation.

Hypoallergen diet i amning

Till hypoallergen diet tillgodoses i de fall då en bebis har en förutsättning för utvecklingen av allergiska reaktioner. Denna näringsprincip kan också användas av de kvinnor som vill undvika utseende av diates hos barnet, eller lider av allergier själva.

Hypoallergen diet består av följande rekommendationer:

• ta mat bör vara en halvtimme eller en timme innan barnet utfodras, så varje mamma anpassar sin kost till regimen för att mata barnet.
• det är nödvändigt att dricka minst 3 liter vatten om dagen (om det inte finns några problem med ödem och njurar);
• Nya produkter i kosten bör introduceras gradvis, till 50 g varannan dag, titta på barnets tillstånd.

Vilka livsmedel rekommenderas inte för en allergivänlig diet:

• socker, godis
• salt, syltad och marinerade livsmedel, butiksås och konserverad mat;
• halvfabrikat, snabbmat;
• råa grönsaker och frukter;
• animaliska fetter, mejeriprodukter;
• ägg;
• havregryn;
• Nötter, honung, sylt, torkade frukter;
• choklad, kaffe och kaffedrycker;
• kompott, fruktdrycker, juice;
• mörka sorter av bröd, kli.

Det är nödvändigt att noggrant studera sammansättningen av alla livsmedel som används i mat. Närvaro i listan över kemiska tillsatser är en ursäkt för att vägra denna produkt till förmån för en annan, mer naturlig.

Dukan Diet för amning

Vissa kvinnor för viktminskning efter födseln använder Ducane-kosten - detta är en allmänt känd metod för näring, med övervägande användning av proteinföda, och med begränsningen av mängden kolhydrater.

Plus en sådan diet är att det nästan inte finns någon känsla av hunger, och resultatet förväntas bli snabbt och stabilt. Minus är en tillräckligt stor belastning på njurarna, som redan var överbelastade under graviditeten.

Sjuksköterskor Dukan rekommenderar att du slår över de två första stegen i kosten, omedelbart fortsätter till det tredje steget - fastställandet av resultatet. Enligt denna strategi minimeras de negativa effekterna av kostbegränsningar på barnet.

Förutom att sakna scenerna har näringsprinciperna för ammande kvinnor flera avvikelser:

• för en dag kan du äta två fruktbärsdele (och inte en);
• Proteinfria dagar avbryts (med regelbunden Dyukanovsky diet hålls de varje torsdag).

Tillåtet av:

• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• mager köttprodukter;
• ägg;
• skaldjur, inklusive fisk;
• alla grönsaker utom potatis
• helkornsbröd;
• frukt och bärblandning (förutom banan och druvor);
• nudlar;
• spannmål och baljväxter.

När du väljer mat för matlagning, glöm inte att vara uppmärksam på barnets välbefinnande - några av dem kan orsaka allergi hos barnet.

[10]

Energidiet med amning

Förlora vikt på cocktails Energidiet är ganska populärt. Men många unga mammor är intresserade av huruvida det är möjligt att använda sådana cocktails för att gå ner i vikt under amningstiden? När allt kommer omkring kan många mat som äts skada barnet.

Det är ingen hemlighet att en av orsakerna till viktökning under graviditeten är en kraftig förändring av hormonell bakgrund. Stabilisering av hormonnivåerna efter barnets födelse inträffar under sex månader och vissa kvinnor ännu mer. Det är ökningen av hormonhalten som ofta påverkar aptitförhöjningen: både under graviditet och amning är det ofta en överdriven och konstant känsla av hunger. Är det möjligt att pacify detta tillstånd?

Tillverkare av energidietar hävdar att sådana cocktails är helt enkelt ett förråd av vitaminer och andra ämnen som är nödvändiga för kroppen som kommer att stödja hälsan hos inte bara mamma utan också barn.

För framgångsrik viktminskning används ett speciellt utvecklat program "Balans": det är användning av en dos av en cocktail per dag istället för en måltid. Detta tillvägagångssätt kommer inte att bryta metabolismen, använd inte svält och undernäring, ge kroppen användbara delar av energidiet.

Det finns bara en begränsning: du bör inte välja cocktails som innehåller koffein.

Kom också ihåg att när man ammar, bör man använda sig av kosttillskott och läkemedel med barnets läkare.

[11],

Den japanska kosten för amning

Principen för den japanska kosten är en uttalad minskning av kaloriinnehållet i kosten, främst beroende på smältbara kolhydrater.

Dietens varaktighet är 13 dagar. Det antas att under denna tid kan du bli av med 7-8 kg och behålla resultatet under lång tid. Så det eller inte, vi kommer inte säga.

Viktminskning beror på uteslutningen från kost av socker, salt, godis, mjöl och alkoholhaltiga drycker.

Men specialister i dietetics rekommenderar starkt inte att använda en sådan diet för kvinnor ammar. Den dagliga kaloriinnehållet hos en sådan diet är för låg, vilket kan leda till undertryckande av laktation och även negativt påverka barnet. Dessutom passar inte listan över produkter från den föreslagna menyn (och följer det nödvändigtvis) ammande mammor alls. En diet förutsätter till exempel den dagliga konsumtionen av kaffe istället för frukost - du kommer överens, det är inte helt användbart, särskilt under denna period.

Därför är det bättre att äta rätt och gå ner i vikt med hjälp av en aktiv livsstil.

Protein Diet i amning

Vad är en proteindiet? Ur namnet är det uppenbart att i mängden ökar mängden protein som konsumeras upprepade gånger, och andelen fett och kolhydrater minskas avsevärt. Naturligtvis kan näringsbalansen inte diskuteras här. Som ett resultat är det en skarp omläggning av metaboliska processer, en kolhydratfettig "hunger" skapas, vilket bidrar till en relativt snabb viktminskning.

Fortsätt med detta sätt att äta lång kan inte: detta kommer att leda till försämring av hud, hår och naglar, kan utveckla anemi och minskad effektivitet. Om du konsumerar mest protein mat i mer än två veckor kan njurfunktionen vara allvarligt försämrad, kolesterolnivåerna kan också förvärras, kärltonen kan förvärras, blodproppar kan bildas. Därför finns det många kontraindikationer för vidhäftning till en sådan diet. Dessa är ålderdom, sjukdomar i venesystemet, njurarna och matsmältningssystemet. Under graviditeten och under amning är en sådan diet naturligtvis inte lämplig.

Hos gravida kvinnor ökar bördan på njurarna flera gånger, eftersom det är nödvändigt att filtrera inte bara moderns blod utan även det utvecklande barnet i utero. Om istället för att ge njurarna en vila, laddas kroppen med en stor mängd proteinmat - det kan leda till extremt negativa konsekvenser. Därför är det bättre att vägra denna metod att gå ner i vikt.

Kost av kolik vid amning

Colic på något sätt uppstår i nästan alla spädbarn. Moderns uppgift är att få kolik att vara mindre uttalad och inte så mycket besvär med barnet.

Som vi redan har sagt består bröstmjölksammansättningen i stor utsträckning av vad vårdkvinnan äter. Och om kosten innehåller produkter som kan orsaka ökad gasbildning, ökar risken för kolik i ett barn ibland.

Vad är dessa produkter, vilket är önskvärt att överge?

• Svartbröd (till exempel Borodino).
• Helmjölk.
• Alla kål, både färska och kokta.
• Bönor (bönor, ärter, linser, kikärter, mungbönor).
• Druvor.
• Färska äpplen.
• Rädisor.

I princip, för att undvika ökad gasproduktion rekommenderar nutritionists inte att äta några råa frukter och grönsaker. Det är bättre att förkoka dem: koka, baka, släcka etc.

Det är också nödvändigt att kombinera produkter på rätt sätt. Det är till exempel bättre att inte äta frukt tillsammans med proteinmat och grönsaker - med mjölk etc. Det finns även speciella tabeller över produktkompatibilitet, där alla möjliga och oönskade kombinationer noggrant målas.

Om moderen äter ordentligt, och barnet fortfarande har kolik, är det förmodligen inte en fråga om näring, men att barnet inte är ordentligt fäst vid bröstet.

[12], [13], [14], [15], [16]

Diet "Minus 60" med amning

Dietmenyn på "Minus 60" -systemet är utformat för att gradvis minska kroppsvikt. Det ger inte långa hungerslag, och det finns färre restriktioner här. Detta gör att du kan låta långsamt, men med självsäker vikt, inte förneka dig själv nästan ingenting.

Essensen av näring är att kalorimat är tillåtet endast på morgonen, det vill säga före middagen. Därefter borde du ha lunch och en lätt middag fram till 18-00. Socker bör vara begränsad, men på morgonen kan du äta nästan allt, utom mjölkchoklad. Hungriga och lossande dagar förväntas inte.

Effektsystemet "Minus 60" är effektivt, fullfjädrande, enkelt överfört. Av dessa skäl kan det användas både i graviditet och amning. Det är sant att du måste ha tålamod: kroppsvikt minskar ganska långsamt, men stabilt.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Protasovs kost för amning

Makt enligt Protasov innebär avvisande av salt och socker. Dieten ska bestå främst av råa grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Experter säger att det i allmänhet är kosten mycket bra, men under graviditeten, amning och i barndomen är det bättre att ge upp det.

Faktum är att det system som Protasov föreslagit inte täcker organismens behov i proteiner och fetter, och de viktigaste tillåtna produkterna innehåller inte tillräckligt med aminosyror som är nödvändiga för barnet. Många vitaminer absorberas endast i närvaro av fetter i mat, så ett underskott av fett kan leda till ett otillräckligt intag av vitaminer i kroppen. Med en stor sannolikhet kommer sådan näring negativt att påverka mjölkens sammansättning och omvårdnadsmor och barns hälsa.

Speciellt är det oönskat att äta enligt Protasov i närvaro av några sjukdomar i matsmältningsorganet, på grund av den överflöd av råa grönsaker i kosten. Det kan orsaka förvärring av kroniska sjukdomar och utseendet på hälsoproblem.

Diet "6 kronblad" med amning

"6 kronblad" är faktiskt en serie mono-dieter, som alternerar i sex dagar. Daglig betoning läggs på en viss livsmedelsprodukt:

• första dagen - fisk;
• den andra dagen - grönsaker;
• tredje dagen - kyckling;
• den fjärde dagen - spannmål;
• femte dagen - kockost
• den sjätte dagen - frukt.

Skaparen av sådan kostnäring lovar att bli av med omkring 4 kg på 6 dagar, men i slutet av kosten rekommenderas att man observerar kostenbegränsningar för en vecka.

Nutritionists rekommenderas starkt att inte följa mono-dieter, särskilt ammande mödrar. Därför är kostnaden "6 kronblad" inte det bästa alternativet för amning. Vidare är det före användningen önskvärt att genomgå undersökning för avsaknad av sjukdomar i matsmältningssystemet och urinvägarna för att inte skada kroppen.

Non-carbohydrate diet med amning

Grunden för kosten kolhydrat kost är proteiner och fetter, som i viss utsträckning bör kompensera för brist på kolhydrater.

Som vi vet är kolhydrater den främsta energikällan för människor. Om du minskar deras intag minskar insulinproduktionen, vilket bidrar till att bilda ett fettlager i kroppen. Som ett resultat konsumeras fett, vilket leder till viktminskning.

Men innan du sätter dig ner på en diet med amning är det lämpligt att konsultera en dietist. Varför?

Med ökad konsumtion av feta livsmedel med minimal intag av kolhydrater, förlorar kroppen fukt, vilket leder till viktminskning, men kan provocera njursjukdom. Dessutom kan förlusten av vätska leda till att bröstmjölken kommer att produceras i en mindre volym.

Ökat proteininnehåll främjar bildandet av njurstenar och hämmar också produktionen av könshormoner.

Dessutom orsakar en brist på kolhydrater en brist på serotonin - ett nöjeshormon. Som en följd kan en ammande mamma uppleva humörsvängningar, nervositet, frånvaro, irritabilitet.

Slutsats av specialister: Särskilt vid amning bör användningen av sötsaker vara begränsad. Men du bör inte överge kolhydrater helt. Organismen behöver energi, och i en omvårdnadsmor ökar vanligtvis energibehovet.