En balanserad kost för en ammande mamma

En balanserad kost för en ammande mamma är en nödvändig åtgärd som inte bara hjälper till att tillhandahålla rätt mängd och kvalitet av mjölk för en bebis utan också för att normalisera matsmältnings och metaboliska processer i moderns kropp.

Statistiken säger att den genomsnittliga dagliga mängden bröstmjölk når 1000 milliliter. Därför förlorar mamman med kalorier med mjölk, så deras förlust är värt att ersätta regelbundet. Nutritionists rekommenderar följande dagliga kombination av produkter, som ger det nödvändiga kalorivärdet och samtidigt inte överbelastar mag-tarmkanalen:

• Köttprodukter - 100-150 g;
• Fiskprodukter - 100-150 g;
• Stugaost - 150 g;
• Hårda ost sorter - 30 g;
• Ägg - 1 stycke;
• Smör - 50 g;
• Mjölk, inklusive sura mjölkprodukter - 1 liter;
• Färsk frukt - 250-300 g;
• Grönsaker - 500 g (potatis inte mer än 120 g);

En balanserad kost för en ammande mamma ska uppfylla normen - 3000-3500 kilokalorier per dag. Man bör komma ihåg att protein livsmedel bör utgöra huvuddelen av menyn, upp till 70%, inte bara kött ingår i begreppet proteinprodukter och fisk, men även fetter och oljor. Dessutom, för normal matsmältning och mättnaden av kroppen i spårämnen och vitaminer behövs korn spannmål - bovete, havre. Uteslutna olika kryddig kryddor och kryddor, såväl som oönskat konsumera vitlök och lök i rå form, eftersom dessa produkter kan ge en specifik smak till bröstmjölk (baby kan överge bröst).

En balanserad kost för en ammande mamma uppfattas ofta som en riklig måltid med ett brett utbud av rätter och i ökade portioner. Detta är en av myterna som kom till oss från okända källor. Att argumentera för att oldemödrarna och farmödrarna åt samma sätt när de matade våra förfäder, åtminstone felaktigt. Tidigare åt kvinnor mycket mindre och deras meny var inte så förfinad av ett antal objektiva skäl. Det fanns emellertid en obestridlig fördel - nästan allt mat var naturligt, utan kemiska ingredienser och färgämnen. Därför bör den första myten debunkeras: 1.

Det finns för dig själv och "för den killen" helt - värdelösa sysslor. Det kommer inte bara öka mängden mjölk, men det kan minska den. Dessutom kan övermålning vara skadlig för figuren, som redan har förändrats under graviditeten. Huvudregeln, som bör hålla sig till en balanserad kost för en ammande mamma, är kvaliteten på maten, dess kaloriinnehåll och dietary vitaminer. Behovet av ett vitaminkomplex och mineraler förutsätter sådana dagliga normer:

• Vitamin A - upp till 8000 ME;
• D-vitamin - 400-500 IE;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Askorbinsyra - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalcium - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Järn - 20 mg.

Maten ska vara minst fem gånger om dagen.

En annan missuppfattning är följande: "Ät vad själen önskar, kroppen är vis och vet vad den saknar." Mamma kanske vill ha choklad, och barnet får då en allergisk reaktion. Behovet att strikt kontrollera sin egen mat handlar om maternellt ansvar på medveten nivå, som inte har något att göra med mödos önskningar. Allergens kan vara alla nötter och frön, ägg, grönsaker och frukter av ljust röd nyans, citroner, apelsiner och all citrus. Det är också farligt att inkludera i menyn kräftdjur - krabbor, räkor och kräftor. Det är helt oacceptabelt att dricka alkoholhaltiga drycker, även i små doser är det önskvärt att i princip avvika från dåliga vanor, åtminstone under amningstiden.

En balanserad kost för en ammande mamma är en preferens för produkter av naturligt ursprung, med minimal värmebehandling och utan tillsats av kryddor, ketchup och majonnäs, hur mycket de kanske vill.

En annan "moderiktig" myt är en monodiet, vilket ofta leder till vitaminbrist hos både mamma och barn. Dieten bör inte göras på principen om "daggryn, den andra - bukvete". Mat bör vara så varierat som möjligt. Nutritionists rekommenderar följande produkter, som är mest biologiska för en sjuksköterskors organism:

• Köttprodukter - Lättfett fläsk (mörtgryt), som kan alterneras med nötkött. Det är också användbart att inkludera en vit del av fjäderfäkött (kalkon, kyckling) i menyn.
• Mjuka sorter av ost - osaltad ost eller Adyghe-ost.
• Höstost - Endast med värmebehandling, fettinnehåll.
• Fermenterade mjölkprodukter - kefir (alla fettinnehåll), curdled milk (helst hemlagad), yoghurt utan aromatiska tillsatser.
• Stewed eller kokt grönsaker för att förbättra tarmmotiliteten - blomkål, pumpa, broccoli, bröstspiror.
• Rågrönsaker - gurkor, riven morötter.
• Frukt - i form av juice, puréer, kisslar. Det är lämpligt att konsumera frukter av lokalt ursprung för att undvika allergiska reaktioner hos barnet.
• Bröd och bageriprodukter är att föredra framför bezdozhzhevye, från mjölblandade sorter eller grovslipning.

Amningsmor ska kompensera för förlust av bröstmjölk med hjälp av riklig användning av komjölk. Det här är också en illusion, eftersom helmjölk, även i små mängder, kan provocera våld i moderen, och därmed i barnet. Därför är det att föredra att inkludera mejeriprodukter i kosten. Om hela mjölken uppfattas av kroppen normalt kan den konsumeras endast i kokad form.

En balanserad kost för en ammande mamma är också ett undantag för produkter som provar gasning. Felaktigheten kan kallas en falsk åsikt att alla på varandra följande barn borde ha flatulens och kolik. Oavsiktligheten av dessa processer är en annan myt. Om en lakterande kvinna balanserar sin kost minimerar konsumtionen av sura och sura livsmedel och grönsaker värmebehandlas, kan gasbildning i barnet undvikas. Du bör också vara försiktig med pärlbyg, alla bönor, svamp, melonprodukter (meloner, vattenmeloner). Colic kan provocera bageriprodukter från jästdeg och i allmänhet alla söta rätter.

En balanserad kost för en ammande mamma är en garanti för barnets hälsa, för ett välkänt faktum för bröstmjölk är en verklighet, inte en myt. Dessutom kommer en rimlig kost att hjälpa mamman att återställa figuren och återställa sina tidigare graciösa konturer.

[1]