Engelska kost för viktminskning: essens, vittnesmål och resultat

Pragmatiska engelsmän föredrar traditionellt hälsosam mat. Det är ingen slump att frasen "engelsk kost" är förknippad med havregryn. Kom bara ihåg frasen: "Havregryn, herre!", Som gjorde det berömda spelet av begåvade aktörer. Är kosten på engelska byggd på havregryn, och om inte, då på vad?

[1], [2]

Indikationer

Grunden för den engelska kosten - att bara äta, ingenting skadlig eller överflödig. Äta på detta sätt behöver du inte tillgripa exotiska ingredienser och surfa på Internet i en feberig sökning efter alla slags dieter. Hälsa och lätthet kommer att vara med dig varje dag.

Indikationer för utnämning av diet på engelska:

• för viktminskning
• för rening från slagg, radionuklider;
• efter långvarig användning av antibiotika;
• föryngring;
• återställande av matsmältningen
• Att vänja sig på konstant god näring.

[3], [4], [5]

För att gå ner i vikt

De flesta dieter används för viktminskning, den engelska kosten är inget undantag. Men det kan också bli ett permanent sätt att äta - för människor som vill äta hälsosam mat i mått.

Tekniken består i att upprepa protein och växtfoder. För många människor är det lättare att klara sig än monotona mono-dieter, vilket är mycket utmattande för dem som vill gå ner i vikt. Reglerna är enkla, men innan du accepterar dem, kontakta en specialist om eventuella kontraindikationer.

• Börja dagen med en kopp rent vatten, du kan saltas.
• För en dag, drick upp till 2 liter vatten.
• Ät fyra gånger om dagen, sista gången - till 19 timmar.
• På natten, ta en olivolja.
• Under hösten-vinterperioden glöm inte bort multivitaminer.

Den engelska metoden behagar med en mängd: flingor, grönsaker, frukt, gröna - ett tillräckligt val för en fullvärdig diet. Schemat är följande: 2 första dagar hungrig, sedan i sin tur 2 protein, 2 dagar - grönsak. För de första dagarna passar en uppsättning produkter: en liter mjölk, ett glas tomater färskt, 2 skivor bröd. Efter sex dagar växlar dagarna.

Det är viktigt att äta dygnet runt, oavsett var du är - hemma, på jobbet, på en fest. Gör en meny med rätter som ska ätas under hela kostperioden. Det finns tillräckligt med recept på Internet att inte lida av undernäring eller smaklös mat.

Goda nyheter för älskling och kaffeälskare: En del av en svart dryck med honung är tillåten på alla proteindagar och te med honung - i grönsaker.

[6], [7]

Allmän information engelsk kost

Principen är baserad på principen om alternering och kaloribegränsning. Det finns flera alternativ för den engelska kosten, de är alla populära, men skiljer sig i termer och priser för att uppnå de önskade indikatorerna.

Rationen består av traditionella produkter odlade i privata och privata gårdar. Ingenting utomlands eller exotiskt krävs: ingredienser - mjölk, ägg, baljväxter, bröd. Tja, havregryn - utan det. Kärnan i kosten är att proteinrätter växlar med grönsaker, rika på fiber, som kan eliminera alla skadliga komponenter från kroppen.

• En viktig plats i kosten är vatten av hög kvalitet, den är full i 2 liter. Så att det inte stannar i kroppen, är bordsalt i mat ersatt för hav, och ännu bättre - för kryddiga växter, som aktivt främjar viktminskning.

Byte och sätt att laga mat: i stället för stekning används stewing. Det är känt att den engelska middagen sen. Den engelska tekniken tar hänsyn till denna tradition: Frukost är lätt och sen lunch är ganska tät eftersom den ersätter middagen.

Engelska kost för 12, 14 dagar

Om en vecka lång engelsk kost kallas kunglig, så kallas andra alternativ enklare. De är liknande men inte identiska. Kanske är effekten något sämre än vissa dieter, men en sådan diet kan bli ett nytt sätt att äta som ger maximal nytta. Tänk på den engelska kosten i 12, 14 dagar.

Dieter av denna längd baseras på monotona avlämningsdagar. Specialister anser att tekniken är stel och rekommenderar inte att applicera utan speciellt behov. Anhängarna anropar dock övertygande uppgifter om viktminskning: upp till 10 kg för perioden. Resultaten beror dock direkt på antalet extra kilo: ju mer av dem, desto snabbare lämnar de. Frågan är hur länge.

• Observant diet bör börja dagen med ett glas varmt vatten eller grönt te med citron.

Mängden är inte begränsad, men extremt hälsosam och hälsosam mat. Använd lök, kryddor, vitlök, persilja, örter för te, säsongsbetonade grönsaker för sallader. Och ge upp socker, söt bakning, alkohol, potatis, bananer.

De första fem dagarna ska tydligt följas av menyn och regimen, då är alternativen möjliga, det vill säga att ersätta äpplen med andra frukter, kefir med ryazhenka, ägg med fisk eller omeletter. Vegetabiliska sallader är alltid användbara.

Särskilt strikt ingår en 12-dagars kefirdiet, när det under hela perioden föreslås att endast använda kefir, tomatjuice, äpplen. För en tillförlitlig vikthållning i framtiden behöver du göra en hälsosam kostkonstant. Först äter du kalorimat i små volymer och lägger till en av disken: lättbuljong, flytande grönsaksoppa, kokt kyckling, lågmjölkad surmjölkmat.

Att komma ut ur de hårda dieterna måste du komma ihåg inte bara om kaloriinnehåll utan även om strukturen av matvaror. Ovanlig för hård mat, kommer magen att få oönskad stress om den matas felaktigt. Därför bör äpplen bakas, morötter - koka eller slipa, gurka skal.

[8], [9],

Engelska kost för 5, 7 dagar

De säger att den engelska kosten framgångsrikt använts i 5, 7 dagar i kvinnornas pensionat, när de unga damerna återvände efter semestern, odlade sig på hushållsgrub. Det användes tre gånger, efter varje semester, det är tre gånger om året. Moderna dietister rekommenderar även den engelska kosten, men bara en gång per år.

Effekten ges av den stress som organismen genomgår under denna regim. En reducerad diet består av små portioner uppdelade fyra gånger. Mat med ett minimum av fett och kolhydrater kokas i en dubbelkedja eller på vatten.

På morgonen varje vart fem dagar - traditionell havremjöl och te. Det är bättre om det är en svart dryck, naturligtvis, utan socker. Vid middagen te dricker du också te: på tisdag och torsdag - med mjölk, på andra dagar - utan mjölk och socker (om du börjar gå ner i vikt på måndag). Två eftermiddagste, förutom te, äter 1 frukt varje.

Till lunch rekommenderas följande rätter:

• Måndag - osaltad buljong, bröd.
• Tisdag - kycklingbröst, gurka, te.
• Onsdag - buljong med grönsaker, bröd.
• Torsdag - kyckling hals, tomat.
• Fredag är bröst.

Middag serveras (på dagar): en smörgås med ost, te; grönsaksallad med linfröer; päron och äpple; kokt potatis och gurka; 2 äpplen. På natten kan du dricka på en sked olivolja.

Ett sådant program anses strikt, eftersom det dagliga värmevärdet ligger inom 800-900 kcal. Femdagsdjuren sparar 5-6 kg. Återgå till den vanliga menyn ska vara gradvis och ta aldrig ett stort intresse för matsmältningsmat.

Sju dagars varianten är lättare att överföra - tack vare det faktum att värmevärdet ökar till 1000 kcal. Vid laster - till och med upp till 1200. Veckans meny görs, guidad av kaloritabeller. Sådan näring är indicerad för behandling av kärnor, för en plötslig minskning av kroppsvikt före viktiga händelser, tävlingar.

Läs även om den engelska kosten i 21 dagar i den här artikeln.

[10]

Fördelar

Sammanfattar och dra slutsatser först efter den engelska kosten. Vilka fördelar med kost kan ses med blotta ögat?

Kostnäring bidrar till att aktivera ämnesomsättningen och avlägsna toxiner. Tack vare detta kännetecknas många som utövar en diet av en positiv attityd, öppenhet, ständigt bra humör.

• En person känner en dubbel ljushet: både på grund av viktminskning och på grund av de positiva förändringar som uppstår i kroppen.

Efter att ha gått igenom en dietväg på tre veckor i längd blir den gamla kvinnan mer självsäker, vilket innebär att hon är mer attraktiv, känner sig moralisk tillfredsställelse och en känsla av prestation. Med ett kompetent beteende har kostperioden en positiv effekt på huden, håret och naglarna.

[11]

Vad kan och vad kan inte?

Förteckningen över tillåtna produkter för den engelska kosten är ganska omfattande. Vad kan du äta? Ja, nästan allt! Ägg, fisk, mushroom, ost, kycklingfilé, olika spannmål, naturliga mejeriprodukter, pasta, frukt, buljonger och borsch. Drick - vatten, kaffe, te, mjölk, surmjölksdrycker.

Av dessa ingredienser, baserat på kaloritabeller, är det enkelt att göra en måltidsplan på engelska, inklusive mat efter eget tycke. Det är viktigt att använda många vegetabiliska ingredienser: grönsaker, frukt, rika på fiber och vitaminer. Vi behöver fullkornsprodukter, sura och mjölk, och även vattenläckta, högkvalitativa och i tillräckliga kvantiteter: upp till två liter dagligen. Grönt kommer att fylla bristen på vitaminer. En liten älskling är tillåten.

• Många produkter gör att du inte kan plåga dig med hungrig eller färsk smaklös mat, men att laga läckra måltider med lågt kaloriinnehåll. Belastningar är inte nödvändiga. Men promenader eller enkla övningar är välkomna, eftersom de accelererar viktminskning.

Både under kost och efter det, bör man komma ihåg huvudregeln av mättnad: känslan av mättnad lags på vägen till hjärnan i ca 20 minuter. För att inte överdriva, det vill säga att inte överbelasta kroppen med onödig mat, är det nödvändigt att äta långsamt, njuta av smak och process. Då kommer mättningssignalen att komma till hjärnan i tid.

Till den vanliga kosten för att fortsätta inte omedelbart efter dietens slut, men gradvis introducerar två produkter per vecka. Sådan försiktighet är motiverad: det kommer att bidra till att konsolidera och bevara resultatet.

Under den engelska kosten är alla skadliga produkter förbjudna. Vad kan du inte äta? Som med andra dietregimer, tabuer för mjöl, söta, stekt, salta rätter. Alkohol, tobak, soda, svart te och kaffe, salt och socker är oacceptabla. Torkade frukter, meloner, druvor, fikon, är oönskade. Potatis är begränsade.

• Det är inte lika strikta förbud som det kan tyckas. Många skadliga komponenter är lätta att hitta en ersättare, till exempel i stället för salt, applicera smaksatta kryddor och ersätt svart te med grönt.

En av de viktiga fördelarna - en balanserad kost och ett schema som gör att du inte kan svälta fram till nästa måltid. Behöver inte stå i timmar vid eldstaden och jaga efter exotiska ingredienser. Det sparar tid och nerver. Den engelska kosten kräver inte obligatorisk fysisk ansträngning.

Kontra

En strikt engelsk diet har kontraindikationer. Särskilt är dessa sjukdomar:

• kardiovaskulär;
• gallblåsan;
• njure;
• endokrina systemet;
• gastrointestinala störningar associerade med enzymbrist;
• graviditet och utfodring
• en allergi mot protein;
• cancer.

[12], [13], [14]

Eventuella risker

På grund av förbudet mot favorit sötsaker eller andra godisar i att gå ner i vikt på den engelska kosten, kan stämningen minska, det kan finnas svaghet och obehag. Vana vid ofta mellanmål först kan inte vara tillräckligt med dessa mellanmål.

I samband med bristen på livsmedel hos vissa komponenter finns risker förknippade med kosten. I synnerhet är det brist på fetter, vitaminer, krom. På grund av detta försämras ansiktsfärgen och huden, nagelplattorna blir svagare.

[15], [16]

Komplikationer efter proceduren

Korrekt organiserad engelsk kost bör inte orsaka trötthet, svaghet, illamående, uppmaningen att kräka, kränkning av uppmärksamhet. Om detta observeras är det inte rätt, vad som görs, eller din kropp passar inte kosten på engelska.

Bland de möjliga komplikationerna - svag hud, flatulens.

Dieten hos läkare orsakar allvarligt obehag och dålig hälsa. Kan förvärra patientens kroniska sjukdomar.

[17],