Jag vill gå ner i vikt med 20 kg: en "jag vill ha lite"

Jag vill gå ner i vikt med 20 kg - det här är en seriös ansökan om att ändra inte bara utseendet utan också att ersätta många av de interna processer som sker i kroppen. Om vikten överstiger normen med upp till 20 kilo, lider också kardiovaskulärsystemet, matsmältningssystemet och det endokrina systemet. När vikten kommer till vanligt, kommer alla dessa system att fungera på ett långt bortglömt, ovanligt för dem regimen. Paradoxalt sett är detta verkligen ett faktum - att sätta viktparametern i ordning är också en slags stress för hela organismen. Det är därför som att bli av med så många kilo bör vara så korrekt, gradvis och försiktig som möjligt.

Ur medicinsk synvinkel bör 20 kg delas in i 2 eller 3, så den optimala tidsperioden uppnås, under vilken överskjutande insättningar kommer att gå utan att skada hela organismen. Resultatet - att gå ner i vikt med 20 kg utan att skada din hälsa kan vara i 10 månader. Alla andra snabbverkande metoder kan ge ett kortsiktigt resultat och ett återfall, en matplats. Enligt beräkningarna av erkända nutritionister bör minskningen av det dagliga kaloriintaget inte överstiga 75. Om en person konsumerar 3000 kalorier under den aktuella perioden, ska alla dagar efterföljande minska portionerna med 30-50 kalorier. För en organism är en sådan regim mild, adaptiv och kommer inte att orsaka negativa reaktioner.

Produkter som hjälper dig att gå ner i vikt med 20 kg

Det första steget i att utveckla ett program för att neutralisera överskott av kilo är att lära sig de mest användbara produkter som ska ingå i din kost. Denna lista hjälper till att variera den långsiktiga menyn, diversifiera den och komplettera med användbara vitaminer och mikroelement.

ägg

Myten att ägg innehåller fetter, kolesterol i stora mängder har länge skingrats. Naturligtvis, om du äter kycklingägg ett dussin om dagen, kan du inte bara fylla kroppen med fetter, utan bara förstöra levern. Två eller tre ägg per vecka - det här är det tillåtna läget, vilket inte skadar, men kommer bara att stärka styrkan på grund av innehållet i högkvalitativt protein och vitaminer. Dessutom har ägget några kalorier (upp till 90 i en stor), och det ger en känsla av mättnad nästan omedelbart.

Exotisk frukt - avokado

Det finns gott om fett i det, men de är alla lätta, ofarliga. En medelstor frukt innehåller upp till 30 gram fett och cirka 750 kalorier. Högt kaloriintag bör inte skrämma dem som har utvecklat en stark önskan "Jag vill gå ner i vikt med 20 kg." Det är inte nödvändigt att äta frukt varje dag, men som en del av kostsallader är avokado helt enkelt oumbärlig. Det släcker helt hungern på bekostnad av enomättade fetter, förutom den innehåller ett helt lagerhus av mikroelement för att öka hudens elasticitet, förbättra hår- och nagelstrukturen. Detta är en berömd duet - vitaminer A och E, liksom kalium och folsyra, vilket stärker nervsystemet. Om du lägger till en unik egenskap hos avokado - för att normalisera hormonbalansen, kommer det inga ytterligare argument till sin fördel. Det finns en monodiet, när inom tre dagar kan du äta grönsaker, ost och fisksallader med avokado (högst 300 gram per dag). Med den här menyn kan du återställa cirka två kilo.

[1], [2], [3], [4]

Kalv

Om djuret odlades under naturliga förhållanden innehåller dess kött en stor mängd användbara, lätta proteiner, fleromättade fettsyror (Omega-3-syror) och aminosyror. Rimlig användning av kokt kalvkött (högst 400 g per vecka) kan uppfylla kroppens behov av animaliskt protein, ge det energi.

Nötter

Trots att det finns många oljor och fetter i nötter är de alla extremt användbara. Nötter snabbt tråkig känslan av hunger, energi och mätta kroppen med användbara aminosyror. Dietary är alla nötter i den "levande" naturliga formen, det vill säga inte stekt. Om det finns kontraindikationer för användningen av nötter i en enda form, kan du lägga till dem i sallader och maträtter.

Havsfisk, skaldjur

Förutom de kända "mode" fleromättade omega syrorna innehåller marint liv kalcium, jod, vilket aktiverar alla endokrina funktioner, fosfor och zink. En diet som innehåller havsfisk som kokas på ångad eller grillad hjälper inte bara till att bekämpa övervikt, utan också städar hudtonen.

Alla citrusfrukter, speciellt grapefrukt

Det är känt att dessa frukter innehåller C-vitamin, men dessutom i citrus i olika proportioner (beroende på typ av frukt) innehåller också naringin, en komponent som hjälper till att neutralisera kolesterol och fetter. Lågt kaloriinnehåll, ett komplex av mikroelement och mineraler gör att du kan använda dessa frukter med nästan inga begränsningar.

[5], [6], [7], [8], [9]

Hela korngröt

För det första är hirs, som inte bara neutraliserar fetter, men tar aktivt bort dem från kroppen. Dessutom kan pyshenka genomföra en effektiv detox-neutralisera biverkningar från läkemedelsbehandling, ta bort toxiner. Mättnad av kroppen med magnesium, kalium, med lågt kaloriinnehåll anses hirs vara ledare bland dietprodukter. På andra plats är bovete, som anses vara en av de renaste i ekologisk mening. Dessutom bovete som aktiverar nivån av hemoglobin i blodet, är det väl absorberats, uppfyller hunger, mättar kroppen med vitaminer i grupp B. En dag av bovete kost är kapabel att förstöra upp till ett kilo övervikt.

Hur man går ner i vikt med 20 kg: rekommendationer

Att gå ner i vikt med 20 kg är ganska genomförbart om du följer sådana rekommendationer: 

Lossa gradvis, det är bättre att långsamt förlora överskott av kilo än förhastad stressfettförbränning. För kroppen är en chock viktminskning mer än fem kilo per vecka. Om du tar bort 20 kg per månad kommer naturligtvis indikatorerna på golvvågorna att glädjas, men hälsotillståndet och hudens veck, som inte hade tid att anpassa sig till den nya bilden, kommer uppenbarligen att styra dig. Normen är viktminskning är inte mer än 5 kg per månad, därför ska en vecka inte förlora mer än 1-1,25 kilo. 

Drick vatten för att aktivera metaboliska processer. Aktiv metabolism är en som ger blodtryck, vilket borde ha en skillnad på 40 mm Hg mellan den nedre gränsen (systoliska index) och den övre gränsen (diastoliska index). Absolut inte grundläggande och behöver inte trycka "som en astronaut" - 120/80. Även om ditt tryck är 110/50 eller 199/60 - det här är normalt. Det är viktigt att styra den fyrtio millimeter skillnaden. Exempelvis är ett tryck på 100/70 en indikator på en minskning av aktiviteten av metaboliska processer. När det gäller matsmältningen av proteinhaltiga köttfoder, är kroppen tvungen att satsa ansträngningar och ytterligare vattenresurser (per gram proteinprodukt cirka 40 gram vatten), medan hela människor inte har dessa resurser. Därför är det för "lat" ämnesomsättning mycket bättre att träffas med kolhydrat, fet och söt mat, eftersom det inte kräver extra kostnader och vatten. För att kunna genomföra planen "Jag vill gå ner i vikt med 20 kg" är det därför nödvändigt att regelbundet mäta blodtrycket och höja blodtrycket, aktivera ämnesomsättningen med det vanliga, företrädesvis renade vattnet. Grönt te, osötad komposit och juice är också lämpliga för reglering av metaboliska processer. Kaffe och starkt te är oacceptabla drycker, eftersom efter en kort brist på energi börjar en verklig "torka" - uttorkning - i kroppen. 

Att äta protein mat, utan vilken du inte kan bli av med fettlagret är omöjligt. Proteinet kan aktivera metabolismen med 40-45% och samtidigt stimulerar metaboliska processer, parallellt brännskador och fetter. 

Gör en plan för intelligent motoraktivitet. Det är inte nödvändigt att delta i kraftövningar till utmattning, men en promenad-morgon eller kväll - bör bli en daglig ritual. 

Granska dina parametrar fullständigt och bestämma hur mycket energiutgifterna är. Detta hjälper till med denna tabell:

Hur många år	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kvinnor	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
män	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Dessa normer är inte dogma, men gränserna för de använda kilokalorierna bör respekteras.

Det är nödvändigt att lära kalori av huvudprodukterna och göra en varierad meny. Även om du över middagen översteg den förinställda kursen, är det lätt att kompensera för kvällsavslaget på en extra bit mat eller ersätt den med en kalori med lågt kaloriinnehåll. Så du avlyser regeringens tyglar från mat som hittills har kontrollerat dig utan några restriktioner.

Jag vill gå ner i vikt med 20 kg - en önskan värdig, men kräver tålamod, viljestyrke och lite del av fantasi. Det är trots allt inte så mycket att kämpa med hunger, hur mycket att fantasera på ett tema "vad man ska förbereda" inom gränserna för de ovan nämnda produkterna och begränsningarna av en daglig kalorieräkringsstandard.